Масатоши Накаяма - Динамика каратэ
5. Вернитесь в позицию п. 2. вращая бедра по часовой стрелке. Отрабатывайте это движение в обе стороны. Когда натренируете Шуто–Маваши–Учи, отрабатывайте его снаружи внутрь с движением из Шизен–Тай в Дзэнкуцу–Дачи или Киба–Дачи.
Важные замечания1. Выпрямляйте кисть до тех пор, пока ладонь не станет совсем плоской, и прижимайте пальцы друг к другу. Держите запястье твердо, обеспечивая сильный удар. Расслабляйте локоть для достижения быстроты движения.
2. Когда примете Шуто–Учи, двигайте, возвращающуюся кисть с максимальной скоростью. Это действие увеличивает быстроту и силу бьющей кисти.
Глава 7. Гери — удары ногами
Гери — наиболее сильные приемы в Каратэ. Гери являются специфической особенностью Каратэ и включают в себя действия, отсутствующие в большинстве других боевых искусств и видов спорта. Если ими овладеть в достаточной степени, удары ногами могут принести более сильный эффект, чем атаки руками. Однако овладение приемами Гери требует много времени и усилий.
Когда бьете ногой, хорошее равновесие имеет первостепенное значение, потому что вес тела опирается лишь на одну ногу. Эта ситуация ухудшается в момент поражения цели ногой из‑за сильной отдачи от удара. Чтобы нейтрализовать этот толчок, держите опорную стопу прочно на земле и сильно напрягайте щиколотку опорной ноги. Пытайтесь скомпенсировать толчок щиколоткой, коленом и бедром опорной ноги, держите верх тела хорошо уравновешенным и перпендикулярным земле.
Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой и всем телом, вместо того чтобы наносить удар лишь одной ногой. Толчок бедер вперед на протяжении всего удара поможет достижению этой цели.
Быстро возвращайте бьющую стопу после окончания удара ногой. Это помешает противнику схватить ее или подсечь вашу опорную ногу. Как только нога возвратится, она должна быть готова для следующей атаки.
Концентрация в Маэ–Гери (ударе ногой вперед)Мышцы бедра, которые обычно служат для сгибания ноги, полностью растянуты. Эти мышцы готовы быстро сократиться, как только те мышцы, которые выпрямляют ногу, расслабятся. Опуская ногу, ее затем мгновенно отводят назад в прежнюю позицию.
Рисунки показывают передние и внутренние мышцы бедра в момент удара. Эти мышцы служат выпрямлению ноги и в ударе полностью напряжены.
Сила, которой можно достичь при ударе ногой, подобном Маэ–Гери, обусловлена длиной пути, по которому передвигается стопа, быстротой, с которой она движется, и силой разгибания, доступной вашей ноге. Заметьте, что мышцы передней и внутренней частей бедра в момент удара сильно напрягаются.
Гери (удары ногами) — используемые факторыСогните колено бьющей ноги на максимальном протяжении (насколько возможно). Начинайте поднимать колено бьющей ноги как можно выше и полностью сгибайте колено. Это движение предваряет удар ногой и сравнимо с отталкиванием при прыжке в длину или в высоту. Практика в поднятии колена также помогает приучить тело балансировать на одной ноге и освоить начальную часть правильного маршрута.
Поднимание и полное сгибание колена бьющей ноги требует использования сначала мышц поясницы, а затем и всего бедра. Поскольку эти мышцы имеют некоторую связь с подвздошной костью, бедра должны быть полностью стабилизированы, чтобы дать возможность мышцам действовать полностью. Однако трудно стабилизировать бедра только лишь мышцами ног, не напрягая сильно мышц живота. Поэтому сильное напряжение области живота необходимо для самых мощных ударов ногами.
Частичная причина полного сгибания колена — необходимость держать вес бьющей ноги как можно ближе к туловищу. Удар ногой имеет большую силу, если нога первоначально близко расположена к телу. Полностью сгибая колено, вы создаете хороший рычаг для выполнения сильного и резкого удара ногой.
На протяжении удара ногой держите опорную ногу устойчиво, со слегка согнутым коленом. Если колено согнуто слишком сильно и недостаточно напряжено, бедра находятся в низком положении, мышцы ноги с трудом удерживают тело. Колено и щиколотка ослабевают, и трудно эффективно ударить ногой. Нужно сгибать колено лишь отчасти, наклоняя лодыжку слегка вперед, напрягая мышцы ноги и держа подошву стопы в прочном контакте с землей.
Маэ–Гери
Йоке–Гери
Маваши–Гери
Важные пункты в поднимании и сгибании коленаМаэ–Гери (удар ногой вперед)1. Поднимите колено, держа подошву стопы параллельно земле, однако основания пальцев должны находиться чуть выше, чем пятка.
2. Держите голень почти перпендикулярно к земле.
3. Оттяните, насколько возможно, пятку назад. Вертикальная линия, опущенная из колена, должна попасть на кончики пальцев стопы.
4. Поворачивайте колено и пальцы стопы в одном направлении.
5. Загните пальцы стопы вверх и напрягите щиколотку.
6. Расслабьте коленный сустав и держите его гибким, готовым для следующего движения.
Йоко–Гери (удар ногой в сторону).Метод поднимания и сгибания колена в Йоко–Гери почти такой же, как и в Маэ–Гери. Следующие пункты, однако, имеют отношение непосредственно к Йоко.
1. Когда поднимаете колено, слегка касайтесь внутренней частью стопы икры опорной ноги. Заканчивайте движение, когда подошва стопы находится изнутри колена опорной ноги.
2. Отводите колено приблизительно на 45° в сторону на высоте низа живота.
3. Обратите пальцы стопы вперед и направьте ребро стопы вниз и параллельно земле.
Маваши–Гери (круговой удар ногой)1. Держа тело в Ханми. поднимите колено на высоту живота, а стопу — в сторону близко к бедру, пальцы стопы обращены в сторону, а пятка смотрит назад.
2. Поднимите ногу так, чтобы бедро и голень были параллельны земле и находились на одной высоте.
3. Полностью согните колено так, чтобы пятка почти касалась бедра.
Важные замечания для опорной ноги во всех ударах ногами1. Старайтесь, чтобы вертикальная линия, опущенная из ягодицы, падала точно позади пятки. Центр тяжести должен помещаться где‑то между пальцами и пяткой.
2. Держите всю подошву стопы в соприкосновении с землей.
3. Слегка сгибайте колено и напрягайте щиколотку и коленный сустав опорной ноги.
4. Следите, чтобы вертикальная линия падала с передней части колена на кончики пальцев опорной стопы.
Изучение принципов ударов ногами — Кеагэ и КекомиМаваши–Гери
Имеются два способа ударов ногами.
Первый выполняется разгибанием ноги в колене и, в большинстве случаев, движением стопы вверх[2].
Второй состоит в выпрямлении поднятого колена одновременно с его опусканием и толчке стопой наружу (и часто — вниз) по направлению к цели[3].
Кеагэ (удар ногой снизу вверх разгибанием, или подбивающий)Выполняйте Кеагэ сильным разгибательным движением, начиная его из позиции с поднятым и согнутым коленом, описанной выше. Стопа описывает почти полукруг в продолжение удара.
В Кеагэ равновесие часто бывает плохим, так как у опорной ноги площадь опоры довольно ограничена и сила удара обычно направлена вверх. Возвращайтесь как можно быстрее в какую‑нибудь широкую стойку, при которой стопы обеих ног стоят на земле. Максимальная быстрота важна как в выполнении Кеагэ, так и любого другого удара ногой. Медленный Кеагэ не только не может создать сильную атаку в цель, но и имеет в результате неуравновешенную позицию.
Можно сказать, что быстрое возвращение стопы после поражения ею цели более важно, чем начальное ее движение наружу. Это, конечно, отнюдь не означает, что движение наружу должно быть медленным. Выполняйте удар ногой с такой большой скоростью, на которую вы способны, а возвращение делайте, если возможно, даже еще быстрее. Быстрое возвращение помешает противнику захватить вашу ногу и позволить немедленно возвратиться в более устойчивую позицию, подготовленную для следующего движения.
Чтобы быстро выполнить Кеагэ, поднимите и полностью согните колено, а затем резко и сильно напрягите мышцы передней части бедра. Это напряжение выведет стопу наружу. Когда нога полностью выпрямится, расслабьте мышцы передней части бедра и напрягите мышцы задней части бедра. Это действие возвращает стопу.
Удар ногой от начала до конца должен быть очень плавным и не иметь значительной паузы в момент удара по цели. Это должно быть так потому, что мышцы задней части бедра растягиваются, когда нога выпрямляется. Внезапное сбрасывание напряжения в передней части бедра заставляет мышцы задней части бедра сокращаться, и бедро автоматически возвращает стопу.
