Артур Лидьярд - Бег к вершинам мастерства
К началу соревнований спортсмен должен знать свои собственные возможности, должен знать трассу, должен чувствовать за собой добросовестную тренировку и бежать соответственно этому. Поскольку он еще новичок, ему нужно твердо удерживать себя от искушения вступить в борьбу с местным чемпионом на первой полмили дистанции. Пусть тот уходит вперед. Идеальный темп начала бега —это такой темп, при котором новичок знает, что сможет выдержать его до конца.
Конечно, на дистанции спортсмены обязательно будут совершать быстрые рывки с целью оторваться друг от друга, но мы хорошенько позаботимся о том, чтобы наш ученик не ввязывался в такого сорта «бег-резню», ибо наш ученик здесь будет одним из тех, кого «зарежут» в, первую очередь. Если он «прошлепает» всю дистанцию в наиболее удобном для себя темпе и у финиша обнаружит, что он еще полон сил, ну что же, тогда, во всяком случае, мы оставим ему эти силы нетронутыми. И, хотя такой финиш, возможно, принесет ему лишь одно из последних мест, все равно всегда лучше финишировать далеко от, лидера, чем не финишировать вовсе.
Еще одно предупреждение. Не ложитесь спать слишком рано. Бегуны нервозного типа норовят быть настолько добросовестными, что залезают в постель накануне соревнований значительно раньше, чем организм устанет. В результате они проводят ночь в беспокойстве, ворочаясь с боку на бок. К рассвету бегуны преодолевают дистанцию в своем воспаленном мозгу раз двадцать. Наш ученик, если он не чувствует себя уставшим, идет накануне соревнований в театр или занимается каким-либо делом, не требующим большой затраты энергии, но ни в коем случае не томится от безделья. Когда же мысль о сне становится для него приятной, он ложится в постель и спит, не думая о завтрашних соревнованиях. А утром поднимается свежим и отдохнувшим.
Конечно, после тренировки, которая предусмотрена моими планами, спортсмен может выступить и неудачно. Но объяснение этому будет лежать не в физиологических причинах, а в моральных факторах, поэтому небольшие замечания, сделанные мною выше, достойны самого пристального внимания.
Ну, а когда соревнования позади? Если спортсмен не оправдал ожиданий, ему нужно серьезно проанализировать всю свою тренировку и сами соревнования, чтобы выяснить причину неудачи. При этом не следует искать «уважительных причин». Если кто-то побьет вас, признайте это, но в то же время ищите причины, почему вы не выступили так, как думали, почему ваша уверенность в том, что вы способны пробежать дистанцию определенным образом, не оправдалась.
Возможно, обстоятельства сложатся так, что вам не удастся добиться желаемого. Вспомним, что бегуну силового типа, даже если он тренируется по грязи и слякоти, нелегко бежать по мягкому грунту. И если его оппонентом является бегун махового типа, силовик будет в невыгодном положении, и это обстоятельство может изменить соотношение сил. Например, Бейли, типичный силовик, широкоплечий, с мощной грудью, грузный, был выдающимся шоссейником. Однако многие из тех, которых он побеждал на шоссе, легко расправлялись с ним, когда соревнования проходили по грязной трассе, так как в этом случае они могли двигаться более свободно и легко.
Наш спортсмен, конечно, внимательно проанализирует, свое выступление в соревновании… Но мы сразу же предупредим его об одной существенной вещи, которая не зависит от того, придет ли он первым или последним; Он тренировался и выступал в соревнованиях в целях подготовки к сезону на дорожке, и это позволит ему быть в хорошем состоянии в течение предстоящих месяцев. А теперь он, безусловно, захочет поддержать свою готовность для будущих соревнований по кроссу и для последующих состязаний на дорожке, поэтому мы продолжим тренировку, но будем чередовать в ней лишь бег трусцой и повторную работу, используя в качестве образца последние две или три недели приведенного распорядка.
Последействие первых крупных соревнований должно быть внимательно прослежено… Норма отдыха от основной нагрузки зависит от индивидуальных качеств. Спортсмен может чувствовать себя утомленным один день, два, неделю, но до тех пор, пока он полностью не восстановит своих сил, ему следует избегать работы на скорость.
Бег на шоссе
Зимний сезон кроссов в Новой Зеландии переходит в сезон соревнований на шоссе, который начинается с соревнований на 3 мили и затем постепенно, в течение трех месяцев, включает в себя все более длинные дистанции, вплоть до модифицированного марафонского пробега на 15 миль. Заканчивается сезон соревнований на шоссе обычно тогда, когда сезон соревнований на дорожке уже официально открыт.
Спортсмен, который регулярно выступал в сезоне кроссов, должен быть идеально подготовлен для цикла соревнований на шоссе. Однако если его главный интерес лежит в последующем сезоне соревнований на дорожке, ему нужно ограничиться первыми шестью неделями шоссейного сезона, после чего он начинает физическую подготовку к сезону соревнований на дорожке. Марафонец должен пройти полностью весь сезон соревнований на шоссе.
Подготовленный бегун подводит себя к шоссейным соревнованиям, используя последние шесть недель тренировочного распорядка для бегунов на 2 мили на дорожке (см. главу «Тренировочные планы»). Соревнования на шоссе, содержащие в себе элемент скоростного бега, покажутся бегуну непривычными. После бега в переменном темпе по холмам и болотам спортсмена ожидает резкая смена условий бега. Если переменный темп в кроссе давал время от времени возможность «передышки» органам дыхания, то теперь, в беге на шоссе, где всю дистанцию поддерживается ровный и энергичный темп, таких передышек нет. Поэтому бег на шоссе может стать очень напряженным даже для хорошо подготовленного спортсмена, если он избрал для себя только легкий вид тренировки. А тяжелая тренировка предъявляет к подготовленности спортсмена гораздо большие требования.
Тренировка по-прежнему должна проводиться на разном грунте. Тот, кто всегда следует этому принципу, не будет страдать от болезней ног, если к тому же обзаведется туфлями на толстой резиновой подошве. Обычные теннисные туфли не годятся, потому что они не предохраняют ступни от постоянных ударов о шоссе, вследствие которых можно повредить суставы.
В качестве иллюстрации к тому, что такое удобные туфли и сколько времени можно в них бегать, если они кажутся вам удобными, приведу случай с победителем Британских игр 1950 г. в марафоне Джимом Холденом.
Я впервые встретился с Холденом, когда мы в Новой Зеландии были еще почти новичками в марафоне. Мы, новозеландцы, часто «топали» по дороге вокруг Окленда под палящим солнцем, и нам нередко попадался на глаза этот парень, прохлаждающийся в Геймз Виллидж. Когда мы узнали, что это Холден, мы обратились к нему насчет его тренировочных планов. Он сказал нам радостно, что закончил свою тренировку еще до отъезда из Англии и что, кроме трусцы по дорожке, здесь не имеет смысла заниматься чем-либо еще, тем более в дневную жару. Все же мы тогда «отбарабанили» 15 миль или около этого.
Холден, конечно, мог обнаружить на словах здравый смысл, однако мы знали, что он сошел с дистанции во время олимпийского марафона 1948 г. в Лондоне из-за того, что его разбитые старые туфли натерли ему ноги. Тем не менее он взял с собой ту же пару туфель и на Британские игры. Эта история закончилась тем, что на половине дороги он снял туфли, выбросил их и закончил бег босиком. По этому случаю к его победе заметно примешивалась гордость стоика, но, насколько я понимаю, все это никак не может иметь отношения к тому, что мы называем здравым смыслом. Конечно, все мы имеем слабости, особенно по части удобных старых туфель, которые мы стремимся взять с собой на тренировку и даже надеть на соревнования, однако в конце концов всему есть предел.
Шоссейный сезон в Новой Зеландии проходит в теплую погоду и является хорошим коллективным мероприятием. В это время проводится множество эстафет, которые сплачивают спортсменов и смешивают «звезды» с другими участниками. Этот период подготовки наиболее радостный и увлекательный в году.
Формирование эстафетной команды дает новую возможность изучения типов спортсменов и их приспособленности к различной трассе бега. Для бега на этап под гору опытный капитан поставит марафонца. На этап, где бег проходит в гору, он выберет того, кто тренируется на холмах, или же силовика с коротким, частым шагом. Легкого, длинноногого бегуна он оставит на равнине, зная, что он сможет управиться с маленьким уклоном, не теряя скорости, но что работа, сопряженная с глубоким отталкиванием, будет для него трудна.
Конечно, из общего правила всегда бывают исключения, поэтому нужна внимательная расстановка сил, чтобы сколотить команду наилучшим образом и использовать каждого ее члена наиболее эффективно.
