Ольга Дан - Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц
Завтрак: фруктовый салат — нарежьте кубиками одно яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками натурального йогурта.
Обед: на ломтик хлеба из муки грубого помола положите листы салата-латука, кусочек холодного нежирного мяса.
Полдник: смешайте 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, перцем, помидорами и сбрызните все лимонным соком.
Ужин: слегка поджарьте лук, консервированные помидоры, сельдерей, зеленый перец, 50 г настроганной куриной грудки, заправьте поджарку имбирем и чесноком по вкусу. Подавайте с двумя столовыми ложками отварного риса и бокалом сухого белого вина.
Диета от Саманты Фокс
Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из одного яйца, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.
Обед: 1 картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
Ужин: горячее блюдо из фасоли, 100 г свежих фруктов.
ВторникЗавтрак: 1/3 чашки овсяной каши с 1 ст. ложкой изюма, 150 г фруктового сока.
Обед: вегетарианский бульон, 2–3 кусочка брынзы, 1 булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.
Ужин: суп из овощей, 2–3 кусочка сыра или брынзы, 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г замоченных сушеных абрикосов, с сыром.
СредаЗавтрак: 2 ст. ложки каши из цельного зерна, 1 стакан кефира или несладкого йогурта, яблоко.
Обед: 2 ломтика подсушенного хлеба, 2–3 помидора, запеченных в духовке с сыром, 100 г свежих фруктов.
Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, тушеные овощи: морковь, капуста.
ЧетвергЗавтрак: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши.
Обед: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко.
Ужин: 2 стакана кефира, в который добавлено несколько измельченных сухих абрикосов.
ПятницаПовторите меню понедельника.
СубботаПовторите меню вторника.
ВоскресеньеПовторите меню среды.
Диета от Анджелины Джоли
• Пить во время диеты — зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5 л в день.
• Продукты распределить на 3–5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи — тем выше эффект.
• Салат заправлять оливковым маслом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.
• Обязательна аэробная нагрузка.
ПонедельникЗавтрак: каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150 г.
Второй завтрак: творог 0–4,5 % жирности — 250 г.
Обед: суп (на овощном бульоне) — 250 г, хлеб ржаной — 40 г.
Ланч: рис отварной — 150 г, горбуша отварная — 150 г, салат из томатов, огурцов, зелени — 300 г.
Ужин: фрукты или ягоды — 200 г.
ВторникЗавтрак: каша — 150 г.
Второй завтрак: творожный десерт 4,5 % — 250 г.
Обед: суп — 250 г, овощное рагу — 200 г.
Ланч: телятина (говядина) отварная — 200 г, салат овощной — 300 г.
Ужин: фрукты-ягоды — 200 г.
СредаЗавтрак: каша — 100 г.
Второй завтрак: творог 4,5 % — 250 г.
Обед: яичница из 2 яиц, салат из огурцов и капусты — 300 г.
Ланч: сырники — 250 г, сметана — 100 г.
Ужин: фрукты — 200 г.
ЧетвергЗавтрак: каша — 200 г.
Второй завтрак: йогурт — 200 г, сдобная выпечка — 100 г.
Обед: суп — 250 г, хлеб ржаной — 40 г.
Ланч: картофель — 200 г, горбуша отварная — 150 г.
Ужин: салат овощной — 300 г.
ПятницаЗавтрак: бананы — 200 г.
Второй завтрак: курага — 100 г.
Обед: изюм или виноград — 100 г, финики — 100 г.
Ланч: апельсины — 100 г, яблоки — 100 г.
Ужин: йогурт — 250 г.
СубботаЗавтрак: каша — 150 г.
Второй завтрак: творожный десерт — 100 г, 1 яйцо — 50 г.
Обед: суп — 250 г, хлеб ржаной — 40 г, салат овощной — 300 г.
Ланч: макароны — 200 г, курица отварная — 100 г.
Ужин: сок персиковый — 200 г, сдобная выпечка — 50 г.
ВоскресеньеМожно есть все, но стараться не объедаться.
Диета от Сельмы Хайек
Завтрак: стаканчик натурального йогурта, одно яблоко, два хрустящих хлебца.
Обед: куриная ножка (без кожи) 200 г, большая порция овощного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола.
Ланч: тост с ветчиной и кресс-салатом.
Ужин: большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра, печеное яблоко.
ВторникЗавтрак: яичница с охотничьими колбасками, один хрустящий хлебец, чайная ложка джема.
Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, немного сухофруктов (инжир, курага, чернослив).
Ланч: чашка куриного бульона с гренками, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко.
Ужин: 200 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с цветной капустой, сухофрукты.
СредаЗавтрак: одно яйцо всмятку или «в мешочек», два хрустящих хлебца, крупный помидор. Обед: постный овощной суп, большая порция овощного салата, ломтик хлеба с отрубями.
Ланч: одно большое яблоко, стаканчик диетического йогурта.
Ужин: 200 г телятины или постной говядины с овощным гарниром.
ЧетвергЗавтрак: тост из хлеба с отрубями, две столовые ложки (с верхом) домашнего сыра, один помидор.
Обед: чашка куриного бульона, хрустящая булочка с салатом и 50 г нежирной ветчины, одно яблоко.
Ланч: 150 г форели или лосося, большая порция овощного салата, два хрустящих хлебца.
Ужин: 2 крупные картофелины, печеные в мундире, 200 г куриной грудки, овощной салат.
ПятницаЗавтрак: большая порция фруктового салата из любых фруктов.
Обед: овощной суп, большая порция овощного салата, заправленного лимонным соком, одна булочка из муки грубого помола.
Ланч: тост из хлеба с отрубями, 200 г нежирного творога.
Ужин: тушеная фасоль с овощами и большая порция овощного салата.
СубботаЗавтрак: 2 тоста, стаканчик натурального йогурта.
Обед: омлет из двух яиц с шампиньонами, 2 ст. ложки кукурузы.
Ланч: чашка куриного бульона, помидор, фаршированный сыром, два хрустящих хлебца.
Ужин: 100 г куриной грудки, фруктовый салат.
ВоскресеньеЗавтрак: фруктовый салат в неограниченном количестве.
Обед: овощной суп, тост с ветчиной, овощной салат.
Ланч: 3 крупных помидора, фаршированных сыром, 2 тоста, 2 ст. ложки горошка.
Ужин: салат из куриной грудки и овощей. Заправленный лимонным соком и оливковым маслом фруктовый салат.
Диета от Джессики Альбы
Если вы решили «сесть» на эту диету, вам придется соблюдать некоторые правила: во-первых, ни грамма спиртного, во-вторых, никакой отсебятины, надо строго придерживаться всех рекомендаций, в-третьих, никакого жира.
Основу диеты составляет специальный суп. Вот его рецепт: 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.
Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем убавьте огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны.
ПонедельникСуп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов и дыни. Пейте зеленый чай.
ВторникСуп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите (сырые, свежие или консервированные).
Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку. Пейте воду.
СредаСуп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду и зеленый чай.
ЧетвергСуп, фрукты и овощи. Можно есть бананы. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только три. Пейте зеленый чай.
ПятницаГовядина и помидоры с супом. Можно съесть 300–500 г говядины, помидоры ешьте, сколько хочется. Два раза в день съешьте суп. Пейте соки, желательно без сахара.
