Джон МакКаллум - Ключи к успеху
- Однако, - сказал я, - кроме остеомалации, могут быть и другие проблемы с костями. Частичная нехватка витамина D сделает кости более хрупкими. Если эта нехватка продлится достаточно долго, кости станут такими пористыми, что будут ломаться даже от небольшого усилия.
- Бодибилдеры, - сказал я, - и силовики подвергают свои кости колоссальным нагрузкам. Можешь представить себе Мистера Америка или чемпиона по лифтингу с хрупкими костями?
Олли покачал головой.
- Это просто невозможно, - сказал я. - Если ты хочешь добиться успеха в качке, ты должен уделить внимание построению крепких костей.
- И это значит много витамина D? - спросил Марвин.
- Верно, - сказал я. - Никому так не нужен витамин D, как атлетам. А если ты ешь недостаточно витамина D, атлетом тебе не стать.
- Делает ли он что-то еще? - поинтересовался Олли.
- Да, - сказал я, - сохраняет твои зубы. Они остаются красивыми и крепкими, так что ты можешь пережевывать твои любимые большие бифштексы.
- Пожалуй, я буду есть его побольше, - сказал Марвин.
- Сколько нужно витамина D? - спросил Олли.
- Я бы сказал 400 единиц в день это минимальное количество. А лучше всего будет в три или четыре раза больше.
Олли задумался. - А какие продукты богаты витамином D?
- Вот, - сказал я, - как говорит Гамлет, в чем вопрос. Из пищи почти невозможно получить достаточно витамина D. Неплохим источником будет насыщенное витамином D молоко, но единственный природный источник, содержащий заметное количество витамина D, это рыбий жир.
Марвин пришел в ужас. - Рыбий жир?
Я кивнул. - Большая столовая ложка.
- Слушай, - подавился он, - Я умру, но не смогу проглотить эту гадость.
- Именно так, - сказал я, - так что единственный разумный способ получать много витамина D это добавки. Принимай комплекс витаминов и минералов и проблема решена.
- И, - сказал я, - «Энергол» это еще один прекрасный источник. У него много отличных качеств, и в том числе он содержит около четырехсот единиц витамина D на столовую ложку. Принимай достаточно «Энергола» и комплекс витаминов и минералов, чтобы получать столько витамина D, сколько захочешь. Ты отметишь существенное улучшение здоровья и ускорение прогресса в бодибилдинге.
- Я стану больше и сильнее? - спросил Марвин.
- Марвин, - сказал я, - Заправляйся витамином D, как я советую, и ты прибавишь в весе пару осьминогов.
Приложение
Тренировка с отягощениями для подводного плавания
Если кому-нибудь за последние несколько лет доводилось проехать мимо практически любого пруда, ручья, реки, озера или океана, то он почти наверняка заметил двух или больше крупных мужчин в обтягивающих костюмах из черной резины, бредущих в сторону воды или обратно. Из-за своей привычки вытаскивать из воды старые якоря, крупных рыбин или усталых осьминогов, эти промокшие ребята наводят страх на бродячих собак и маленьких детей. Однако наблюдателю бояться нечего. Несмотря на то, что они похожи на космических пришельцев, гораздо вероятнее что эти люди всего лишь фанатики нового, захватывающего и быстро приобретающего популярность спорта - подводного плавания с аквалангом.
Как все достаточно новое, подводное плавание остается чем-то загадочным для общественности. Знания среднего человека о подводном мире в основном проистекают из просмотра еженедельного сериала, в котором счастливые герои спасают из воды промокших барышень. И чего не знает общественность, так это того, что многие ныряльщики также являются качками. Уместным будет обратить внимание на то, что подводное плавание и качка отлично сочетаются друг с другом, как жареная свинина и яблочное пюре. На самом деле, если вы ныряете в холодных северных водах, вам просто необходимо тренироваться с отягощениями. Мы подробно объясним это позже, а пока можно принять за аксиому, что если вы хотите быть ныряльщиком - хорошим ныряльщиком - качайтесь.
Многие из читателей этого журнала уже стали страстными ныряльщиками. Благодаря потрясающе широкой распространенности этого удивительного спорта, еще большее число читателей вскоре пожелает принять участие в этом массовом исходе обратно в море. Мы надеемся, что эта статья ответит на некоторые из вопросов, задаваемых начинающими ныряльщиками, и объяснит качкам, как они могут включить плавание с аквалангом в свою жизнь.
Любой из тех, кто давно читает этот журнал, интересуется спортом. Однако у читателя может не быть возможности участвовать в спортивных мероприятиях. Ему может не хватать времени на охоту, скалолазание и так далее. Ему даже могут наскучить общепринятые виды деятельности вроде боулинга, катания на коньках, танцев и так далее. И, конечно же, он не хочет заниматься тем, что может замедлить его прогресс в занятиях с железом. Если это про вас, и вы задумывались о подводном плавании, но беспокоитесь о его влиянии на качку, расслабьтесь. Подводное плавание никоим образом не помешает вашим обычным тренировкам. На самом деле, оно может быть ценным дополнением к вашим тренировкам.
"Сила и Здоровье" всегда придерживался курса, согласно которому следует качаться, чтобы стать сильнее и атлетичнее. Такую идею можно обобщить в виде замечания о том, что мышцы должны годиться для чего-то большего, чем позирование перед зеркалом. Атлет должен иметь возможность заниматься и, возможно, преуспевать во всех видах спорта. Учитывая уникальные требования к физической подготовке, особенно искусным он может стать в подводном плавании с аквалангом. Занятия подводным плаванием дадут качку отличную возможность стать рекламой железной игры. Они расширят его кругозор и внесут разнообразие в повседневную жизнь. Так что, если вы хотите более разнообразной жизни и, возможно, более многостороннего физического развития, обязательно попробуйте подводное плавание и пусть ваши друзья увидят, какую пользу вам принесла качка.
Как мы отметили, тренировки с отягощениями практически необходимы для хорошего ныряльщика. Однако, ныряльщику следует планировать интенсивную программу тренировок учитывая занятия подводным плаванием.
Силовые тренировки, как и практически все на свете, могут выполняться правильно и неправильно. Задача этой статьи в том, чтобы показать подающему надежды подводнику, как тренироваться правильно, с целью достичь максимального результата от своих усилий - но об этом чуть позже. Для начала рассмотрим подробнее собственно подводное плавание и необходимость особой физической подготовки.
Вообще говоря, подводное плавание можно разделить на две главных категории: плавание у поверхности и плавание с аквалангом. Для плавания у поверхности требуются всего лишь ласты, маска и дыхательная трубка. Для плавания с аквалангом также нужны баллон с кислородом и регулятор, которые позволяют ныряльщику оставаться под водой час или больше. Как аквалангисты, так и пловцы у поверхности могут надевать или не надевать защитный резиновый костюм, в зависимости от температуры воды и закаленности ныряльщика. Начинают обычно с плавания у поверхности и переходят к плаванию с аквалангом как можно быстрее.
Плавание с аквалангом, в свою очередь, можно разделить на спортивное и коммерческое. Спортивное, которое более способно заинтересовать новичка, включает в себя рыбалку с гарпуном, фотографирование, изучение, сбор образцов и так далее. Коммерческое плавание это несколько более сложная область, так как вода, в которой нужно работать обычно не такая, которую выбирают для спортивного плавания. Скорее всего ныряльщик будет работать в холодной, грязной воде, в сильном течении, в довольно опасной обстановке. Коммерческое плавание включает в себя спасательные работы, починку или снос сооружений, разработку месторождений и так далее. Области применения практически бесконечны. Автор статьи, например, работает на пожарную охрану и чаще всего занимается извлечением тел и протаскиванием шлангов под доками с целью достижения зданий, примыкающих к реке.
Вопреки тому, что показывают в кино и по телевидению, наибольшей опасностью для ныряльщика являются не акулы, электрические угри, осьминоги, магнитные мины или вражеские агенты, а самый обычный холод. Холод может быть тихим, коварным врагом. Он может сделать работу особенно сложной или прервать ваш приятный отдых в воде. Из-за того, что постоянный контакт с водой на более глубоких, холодных уровнях приводит к понижению температуры тела даже при надетом костюме, важнейшими вещами для ныряльщика являются тело и нервная система, способные противостоять сильному холоду. Это означает, что каждый ныряльщик должен быть хорошо упакован в твердые, плотные мышцы (а не жир) и обладать здоровой и эффективной системой кровообращения. Дополнительно к сильному телу ныряльщику потребуются большие, здоровые легкие, крепкие нервы, а также скорость, ловкость и выносливость выше среднего уровня. Если кто-то и знает, как можно добиться всего этого быстрее, чем качкой, то нам еще только предстоит об этом услышать.
