Татьяна Аптулаева - Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни
Будущие мамы все активнее включаются в процесс подготовки к родам, в том числе хотят принимать участие в решениях, которые касаются ведения родов. Большинство врачей сейчас идут навстречу таким желаниям, поэтому у вас есть возможность составить свой план родов. Этот план включает в себя обсуждение всех сторон процесса: пожелания родителей, рекомендации врача, исходя из состояния вашего здоровья, а также возможности конкретного роддома.
Вот какие вопросы вам стоит предварительно обсудить с врачом:
• когда нужно отправлять в роддом после начала схваток;
• какую еду и питье можно принимать в первом периоде родов;
• когда вы можете ходить или сидеть во время родов;
• если у вас близорукость, можно ли рожать в контактных линзах или использовать очки;
• возможно ли использование музыки, света, определенных предметов, которые вы принесете из дома для создания нужной вам атмосферы, а также фотоаппарата или видеокамеры;
• нужно ли удалять волосы в области лобка и проводить клизму перед родами;
• будут ли ваши роды проходить естественно или есть вероятность использования вспомогательных средств (введение лекарств внутривенно, например окситоцина, катетера, обезболивающих средств, акушерских щипцов);
• необходимо ли внешнее или внутреннее наблюдение за состоянием плода;
• сможете ли вы свободно двигаться во время родов и выбирать позы;
• можно ли избежать надреза промежности (эпизиотомии);
• допускается ли присутствие других членов семьи, кроме мужа, во время родов;
• будет ли у вас возможность подержать и покормить ребенка сразу после рождения;
• будет ли ваш малыш находиться с вами постоянно или его будут приносить только для кормления;
• докармливают ли детей в роддоме смесью помимо материнского молока;
• будут ли медсестры помогать налаживать грудное вскармливание и показывать, как ухаживать за ребенком, если у вас возникнут такие вопросы;
• будете ли вы находиться в одной комнате с ребенком;
• на сколько человек рассчитана каждая палата;
• возможно ли посещение родных или разрешена только передача вещей и продуктов;
• как долго вам будет необходимо находиться в роддоме.
Научитесь правильно дышать во время родов
В повседневной жизни мы не задумываемся, как дышим. Специалисты по экстремальным и стрессовым ситуациям уделяют пристальное внимание дыхательному процессу. Управлением своего состояния с помощью дыхания занимаются йоги, психологи, разведчики. Но все это в основном – мужская часть жизни.
В умении правильно дышать кроется ключ к здоровью, гармонии и умиротворению. Вы дышете за себя и своего ребенка в течение девяти месяцев и во время родов. От того, каково ваше дыхание – ровное и спокойное или прерывистое и частое, зависит и состояние малыша.
Польза для вашего самочувствия и здоровья ребенка будет несомненной, если каждый день вы сможете посвящать немного времени дыхательным упражнениям. Глубокое и сосредоточенное дыхание поможет успокоиться и мобилизовать ресурсы вашего организма, психологические и физиологические. Оно приводит тело в состояние гармонии, снимает внутреннее напряжение.
Роды – один из самых важных моментов в жизни женщины, когда нужно осознанно управлять своим дыханием. Будущей маме важно знать технику дыхания, чтобы во время родов правильно выполнять команды акушерки.
Тренировочные занятия физическими упражнениями учат контролировать свое дыхание во время родов. В обычной жизни мы пользуемся брюшным, то есть поверхностным, дыханием, а в родах важно научиться грудному, или диафрагменному, дыханию, поскольку в родах нужно чередовать глубокие вдохи и задержку дыхания.
Правильное дыхание повышает эффективность родов:
• снижает родовую боль и болезненность схваток;
• улучшает кровообращение в матке;
• уменьшает ощущение напряжения, распирания от схваток;
• снижает риск разрывов в области промежности, а также сосудов глаз;
• поддерживает силы и активность роженицы;
• улучшает самочувствие ребенка и его прохождение по родовым путям.
Примечание. При выполнении этих упражнений не забывайте о том, что вдох делается носом, а выдох – ртом. При этом рука, лежащая на животе, почти не двигается, а другая (на груди) должна подниматься, так как в это время ребра раздвигаются и поднимаются, а диафрагма опускается.
Глубокое (брюшное) дыхание для первого периода родов
Благодаря глубокому дыханию вы подстраиваетесь под ритмы своего организма, помогая раскрываться шейке матки в первый период родов.
Первый этап – почувствуйте свое дыхание
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Положите одну руку на живот чуть ниже пупка и постарайтесь почувствовать естественный ритм своего дыхания. Расслабьтесь – так вы почувствуете, что живот при вдохе поднимается и выдохе опускается.
Рис. 100. Техника глубокого дыхания. Исходное положение
Второй этап – пробуем дышать волнообразно
Сделайте спокойный вдох через нос и медленный выдох через рот.
Вдох и выдох должны легко переходить друг в друга – без задержки.
Для того чтобы помочь себе, можете рисовать в своем воображении картины. Во время вдоха кислород (или энергия, сила) поступает прямо к ребенку. При выдохе спокойно выпускайте воздух.
Рис. 101. Во время глубокого дыхания рисуйте в воображении желаемые картины
Будет легче, если при этом вы будете издавать звук или издавать стон «аа-а».
Для усиления эффекта представьте, что вы лежите на берегу моря и слышите размеренный шум волны, как она накатывается (вдох) и откатывается далеко в море (спокойный долгий выдох).
Поддерживайте спокойный ритм. Если не нравится воображать картины, просто мысленно считайте (при вдохе, до 3–4, при выдохе – до 6–8, насколько хватает дыхания).
Третий этап – тренировка дыхания во время схватки
Теперь положите перед собой часы с секундной стрелкой. В периоде раскрытия схватка длится от 60 до 90 секунд – столько же времени вам следует дышать волнообразно.
• Сделайте обычный вдох.
• На выдохе представьте, как раскрываются ваши родовые пути, а поток воздуха выходит наружу не через рот, а через тазовую область. В конце выдоха слегка сожмите влагалищные и ягодичные мышцы.
• На вдохе расслабьтесь, возвращая мышцам обычный тонус.
Что делать между схватками
Упражнение «Распускание живота»
Цель упражнения – научиться расслаблять область живота и матки, чтобы использовать это умение в промежутках между схватками.
Исходное положение: примите любое удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйте внимание в области живота.
• Почувствуйте поясницу, крестец, живот, ягодицы.
• Начните дышать животом и почувствуйте, как он наполняется теплом.
• Ощутите, как он становится легким, большим, свободным и полностью расслабленным, словно большая мягкая перина.
Примечание: выполнение упражнения полезно на любом сроке беременности.
Техника дыхания для схваток первого периода и потуг второго периода родов
«Дыши как собачка»: прерывистое (или поверхностное) дыхание
«Дыши как собачка» – именно так говорят акушерки роженице, когда наступает интенсивная схватка в первом и потуги – во втором периодах родов.
В этот момент у женщины возникает желание ослабить нарастающие ощущения. Сделать это можно как раз с помощью вот такого вида поверхностного дыхания. Оно позволяет расслабить именно те мышцы, которые хочется напрячь, но чего делать в этот момент не следует.
Главная цель дыхания «по-собачьи» – естественное расслабление и обезболивание в перерывах между потугами, чтобы дать возможность вашему организму отдохнуть и набраться новых сил.
Тренировать этот тип дыхания вы можете в любом положении и любой тренировочной позе для родов. Этому легко научиться, просто вспомнив, как дышат собаки, когда им жарко.
• Положите руку на грудь и почувствуйте, как она поднимается и опускается. На вдохе воздух должен заполнять только грудную клетку (рис. 102а).
