Стивен Шелов - Мой маленький. От рождения до 5 лет
Но хотя родителей часто беспокоит сон ребенка, многие проблемы легко решить. Мамы и папы нередко затрудняются определить оптимальное расписание сна для детей разного возраста. Они спрашивают педиатра, но часто не удовлетворены общими ответами, касающимися детей в целом, а не их конкретного ребенка. В конце концов, все дети разные, и даже в пределах нормы возможны значительные вариации. У некоторых детей определенный распорядок формируется в первые 6-8 недель жизни, и они могут спать по несколько часов. Но у других сон остается непредсказуемым в течение многих месяцев, а то и лет. Нужно обсуждать с педиатром все возникающие вопросы, равно как семейные традиции и проблемы, которые могут повлиять на сон ребенка.
Хотя некоторые родители спрашивают врача: «Сколько часов ребенок должен спать ночью?» единого ответа на такой вопрос не существует, все дети разные. В первые два года сон (в том числе дневной) во много определяется генетическим влиянием. Он также сильно зависит от темперамента ребенка. Немалое влияние на качество и длительность сна оказывает и ситуация в семье. Если родители в разводе, и ребенок всю неделю живет с одним родителем, а в выходные — с другим, его сон может сильно различаться в разных домах. Если родитель работает по ночам, а днем спит, это тоже повлияет на распорядок сна малыша.
Сон в соответствии с биологическими ритмами
Несмотря на беспокойство — а иногда, возможно, вследствие него — мамы и папы нередко по незнанию нарушают сон своих детей. Например, несмотря на стремление создать здоровую атмосферу, родители не всегда оценивают, как их собственный деловой график и семейные дела влияют на сон ребенка.
Чаще всего родители не осознают, насколько важно установить распорядок, способствующий формированию у малыша биологических ритмов. Крайне важно, чтобы распорядок был согласован с биоритмами ребенка. В связи с этим, важно понимать, когда сон наиболее важен, и сколько ребенок должен спать. Качество сна, необходимого для восстановления сил и поддержания хорошего настроения, во многом зависит от того, когда именно спит ребенок. То есть необходимо следить, чтобы сон соответствовал собственным ритмам малыша.
Внимательно следите за ребенком, и вы заметите, что, подобно взрослому, временами он выглядит более сонным. Если в этом время позволить ему спать, сон будет намного более качественным. Но если подождать, и положить его спать позже, то ребенок будет слишком усталым, и заснуть ему будет сложнее.
Необходимо всячески поддерживать и поощрять потребность в сне. Делайте все необходимое, чтобы малыш мог спать именно тогда, когда ему этого хочется, чтобы сон был качественным. Однако формирование оптимального распорядка дня требует времени. Для этого должны развиться собственные биологические (циркадные) ритмы ребенка, и нужно стремиться к тому, чтобы распорядок дня максимально им соответствовал. Не торопитесь, и распорядок установится естественным образом. Задачей родителей является следить, когда организм говорит ребенку (и вам), что ему пора спать. Иначе вы будете класть малыша в кровать слишком рано или слишком поздно, в результате ему будет сложно заснуть, и сон будет нарушен.
Чтобы определить, достаточно ли спит малыш, наблюдайте за ним в конце дня. Он в хорошем настроении, доволен, общителен, независим? Или хнычет, раздражителен, возбужден, недоволен и капризен? Возможно, он слишком устал, или хронически не высыпается. Если к вечеру поведение ребенка все время ухудшается, необходимо скорректировать его время сна.
Установление порядка отхода ко сну и борьба с плачем
Некоторые младенцы плачут каждый вечер, когда их кладут в кроватку, в то время как другие не плачут почти никогда. Многие родители очень переживают, если ребенок подолгу плачет. Когда малыш плачет и просит внимания, бывает трудно сохранять дистанцию и ждать, пока он уснет. А в некоторых ситуациях постоянный плач может раздражать. Даже несколько минут слез иногда кажутся вечностью.
Не понимая причины плача, родители гадают: может, малыш просто «выпускает пар», а может, чувствует себя одиноко или действительно страдает. Многие просто сдаются и бегут к ребенку, не в силах выдерживать рыдания.
Не удивительно, что среди самых распространенных вопросов, которые задают педиатру: «Нужно позволить ребенку выплакаться или лучше взять его на руки и успокоить?», равно как и фундаментальный вопрос: «Сколько на самом деле ему нужно спать?». Ответы во многом зависят от возраста ребенка.
— В первые недели жизни младенец будет спать большую часть времени. Когда он бодрствует, или когда вы кладете его спать, старайтесь, чтобы он не плакал. Реагируйте на его плач — успокойте его, спойте песенку, поставьте спокойную музыку, приглушите свет и/или покачайте на руках. Через 5-10 минут снова положите его в кроватку. Уменьшая дискомфорт, вы увеличите время сна малыша. Подробнее способы борьбы с плачем обсуждаются ниже.
Как определить, что ребенку этого возраста пора спать? В общем, ему нужно спать после 1-2 часов бодрствования. Но иногда раньше (менее, чем через час) а иногда он может бодрствовать и три часа подряд. Не зависимо от ситуации, когда ребенок захочет спать, он начнет проявлять признаки усталости и раздражительности. Через 1-2 часа бодрствования, его потребуется успокоить. Кладите его в кроватку, когда он стал сонным, но еще не спит (это особенно касается дневного сна). Если ждать дольше, он начнет капризничать, и ему будет сложнее уснуть.
— Начиная примерно с 6 недель у ребенка начнет формироваться режим сна-бодрствования. Он начнет дольше спать по ночам и будет раньше проявлять признаки сонливости (и, возможно, плакать). Хотя раньше он ложился спать в 9-11 часов вечера, теперь он захочет спать раньше, от 6 до 8 вечера. Дольше всего (по 3-5 часов) он будет спать вечерами.
Разумеется, разные дети различаются, поэтому будьте внимательны к своему ребенку. Следите, когда ему захочется спать. Чтобы минимизировать плач, кладите его пораньше и при необходимости дольше его успокаивайте (хотя, если он немного покапризничает, особого вреда не будет). Старайтесь, чтобы режим сна совпадал с собственными биологическими ритмами малыша.
Когда вы с ребенком войдете в режим, он постепенно научится самостоятельно успокаиваться и засыпать, и плач при этом прекратится. Примерно к трем месяцам, дети спят ночью по 6-8 часов без пробуждения. Если ребенок проснется слишком рано, возможно, удастся положить его обратно спать. Для этого постарайтесь его успокоить, не включайте свет и не поднимайте занавески.
— От 4 до 12 месяцев. В это время следует быть особенно внимательным к биологическим ритмам ребенка, это позволит минимизировать приступы плача. Начиная с 4 месяцев и до года, детям требуется два дневных сна, утром и днем. Старайтесь положить его спать в 9 утра, затем в час дня, и при необходимости во второй половине дня. Пусть малыш спит, сколько хочет, но если ему трудно заснуть ночью — поговорите с педиатром, может, стоит его будить днем несколько раньше. К девяти месяцам постарайтесь отменить вечерний сон, чтобы ребенок лучше и раньше засыпал ночью.
В этом возрасте ночной сон должен быть самым длительным сном ребенка. Восьмимесячные дети должны спать по 10-12 часов без пробуждения. Если ребенок слишком устал и плачет даже при виде кроватки, то это значит, что днем он спит недостаточно (возможно, менее получаса) или, возможно, вы укладываете его ночью слишком поздно. В последнем случае попробуйте, по крайней мере какое-то время, класть его намного раньше — в 5:30 или в 6 вечера, чтобы он не так уставал. Если он плачет — скажите ему что-нибудь, чтобы успокоить. При необходимости смените подгузник, убедитесь, что ему удобно, не зажигайте яркий свет. И не носите малыша на руках — вы лишь сильнее его разбудите. Затем выйдите из комнаты. Со временем постепенно уделяйте ребенку по ночам все меньше внимания, чтобы он понял, что вы не прибежите, как только он заплачет. Это поможет ему научиться успокаиваться самостоятельно.
Важно помнить, что временами целесообразно дать ребенку «выплакаться», это не причинит ему вреда, и нет необходимости пытаться расшифровать его плач. Вы весь день демонстрируете свою любовь, и малыш должен понять, что ночь — время сна. Позволяя ему поплакать, вы поможете ему научиться самостоятельно успокаиваться и засыпать. Он не решит, что вы его бросили или разлюбили. Он хорошо понимает, что дело не в этом. Другими словами, беспокоиться не о чем.
— От 10 до 12 месяцев у некоторых детей первый дневной сон начнет уменьшаться, и к году они от него откажутся. При этом класть ребенка спать на ночь нужно несколько раньше (на 20-30 минут), и оставшийся дневной сон тоже передвинется на несколько более раннее время. Время отхода к ночному сну в течение какого-то периода может варьировать, в зависимости от того, насколько малыш устал и как спал днем.
