Екатерина Мириманова - Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины
Овощи на гриле
Необходимые продукты:
Баклажан – 1 шт.
Перец болгарский – 2 шт.
Помидоры – 2 шт.
Масло оливковое – 2 ст. ложки
Уксус бальзамический – 7 ст. ложек
Соус соевый – 3–4 ст. ложки
Чеснок – 5–6 зубчиков
Паприка молотая – 2 ч. ложки
Перец черный
Соль – по вкусу
Способ приготовления:
Оливковое масло, бальзамический уксус, раздавленный чеснок, паприку, соевый соус тщательно перемешать. Порезать баклажан на длинные ломтики, перец – на четыре части, помидоры – кружочками. Погрузить овощи в маринад и проконтролировать, чтобы он распределился по всей поверхности. Оставить в холодильнике на 40–60 мин. Достать из маринада, дать стечь и выложить на решетку. Запекать на углях 10–15 мин.
Куриные рулетики
Необходимые продукты:
Куриные грудки – 3 шт.
Репчатый лук – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Твердый сыр – 150 г
Паприка – по вкусу
Соль – по вкусу
Растительное масло – 1 ст. ложка
Способ приготовления:
Куриные грудки разделать на филе, разрезать на тонкие пласты и отбить при помощи кухонного молотка. Посолить, посыпать паприкой и оставить на несколько минут.
Нарезать лук кубиками, морковь и сыр натереть на крупной терке. Выложить на отбивную слой лука, моркови, немного сыра и свернуть рулетом. Уложить рулет на смазанный растительным маслом противень швом вниз и запекать при температуре 180 °C в течение 40 мин.
Лобио
Необходимые продукты:
Фасоль красная – 500 г
Лук репчатый – 2 шт.
Чеснок – 4 зубчика
Кориандр молотый – ½ ч. ложки
Перец чили – на кончике ножа
Кинза – 1 пучок
Петрушка – 1 пучок
Соль по вкусу
Способ приготовления:
Промыть фасоль, залить водой так, чтобы ее было вдвое больше, чем бобовых. Поставить на медленный огонь и варить, накрыв крышкой, до того, как фасоль размягчится.
Лук порубить на мелкие кубики, чеснок раздавить в прессе. Слить бульон от фасоли в отдельную кастрюлю. Зелень мелко нарубить. Заправить фасоль солью, перцем, кориандром и раздавить толокушкой до пюреобразного состояния. Соединить с луком, чесноком и зеленью и долить воды, чтобы пюре получилось не слишком густым. Настаивать полчаса, прежде чем подать к столу.
Каннеллони с начинкой из овощей
Необходимые продукты:
Капуста брокколи – 300 г
Помидоры – 5–6 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Зелень (мелко нарезанная) – 1 ч. ложка
Сыр – 300 г
Нежирный творог – 150 г
Каннеллони – 20 шт.
Растительное масло – 1 ст. ложка
Соль, черный перец – по вкусу
Способ приготовления:
Капусту брокколи разделить на кочанчики, вымыть, затем недолго бланшировать в подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг, мелко нарезать, отставить в сторону.
Помидоры обдать кипятком и снять кожицу, нарезать острым ножом. Очищенный репчатый лук, петрушку, укроп, зеленый лук измельчить, смешать с мякотью помидоров, посолить, поперчить. Сыр натереть на крупной терке, творог размять вилкой. Смешать овощи, капусту и творог с сыром, наполнить смесью каннеллони.
Выложить получившиеся изделия в форму, смазанную растительным маслом, долить немного воды так, чтобы она покрывала трубочки. Запекать при температуре 200 °C в течение 30 мин.
Ризотто с морепродуктами
Необходимые продукты:
Рис круглый – 400 г
Куриный бульон – 1,5 л
Оливковое масло – 2 ст. ложки
Лук репчатый – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Белое вино – 150 мл
Морепродукты – 500 г
Соль, молотый белый перец, тертый пармезан, листья базилика – по вкусу
Способ приготовления:
В глубокой сковороде разогреть ложку оливкового масла, добавить морепродукты и пассеровать в течение 3 мин. Лук очистить, нарезать мелкими кубиками. Зубчик чеснока раздавить плоской стороной ножа, сильно надавив на рукоятку. На сковороде разогреть оливковое масло до появления характерного запаха. Положить в сковороду лук и слегка его обжарить при частом помешивании примерно 1 мин. Затем добавить раздавленный зубчик чеснока. Обжаривать чеснок минуту, после чего убрать из сковороды. Добавить натертую на крупной терке морковь. Всыпать сухой рис и хорошо перемешать. Прогревать рис при постоянном помешивании до тех пор, пока он слегка не изменит цвет.
Влить в рис вино, прогревать, продолжая помешивать, до тех пор, пока не испарится алкоголь. Затем влить 1–2 половника горячего бульона и сразу же добавить морепродукты. Бульон надо вливать по частям, так как в зависимости от риса понадобится больший или меньший объем жидкости. Следующую порцию бульона нужно вливать, когда предыдущая порция уже впиталась. Рис необходимо помешивать, чтобы он равномерно прогревался и все рисинки были одной степени готовности. Приправить солью, белым перцем и перемешать. Снять с огня, оставить на 2 мин, по желанию посыпать горячий рис свежим базиликом и сыром.
Бефстроганов
Необходимые продукты:
Говяжья вырезка – 500 г
Лук репчатый – 1 шт.
Сметана – 4 ст. ложки
Рис – 300 г
Растительное масло – 1 ст. ложка
Соль, черный молотый перец, сухой чеснок – по вкусу
Способ приготовления:
С вырезки срезать пленки и жилы. Нарезать вырезку на полоски 1,5 см толщиной.
Мелко нарезать лук и пассеровать в растительном масле в кастрюле. Добавить к нему мясо, пассеровать все вместе еще 5 мин. Затем долить воды, убавить огонь до минимума, посолить, поперчить, приправить чесноком и тушить до мягкости около часа.
Когда мясо станет мягким, добавить сметану и тщательно перемешать. Если соус получится слишком жидким, поставить на максимальный огонь. Отварить рис и подавать к столу бефстроганов с гарниром из риса, обильно полив его мясным соусом.
Мусака без картошки
Необходимые продукты:
Баклажаны – 1 кг
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Лук репчатый – 1 шт.
Помидоры – 4 шт.
Яйцо куриное (желток) – 2 шт.
Фарш говяжий – 500 г
Сыр гауда – 200 г
Бульон мясной – 200 мл
Соль, черный перец (молотый) – по вкусу
Способ приготовления:
Баклажаны вымыть и нарезать кружочками. Лук очистить и нарезать кубиками. Помидоры нарезать кружочками. В смазанную маслом форму выложить слой баклажанов, затем слой фарша и лука, помидоров, сверху накрыть баклажанами, просаливая и приперчивая каждый слой, посыпая. Верхний слой баклажанов присыпать тертым сыром. Залить форму бульоном и поставить запекаться при температуре 180 °C около часа. Подавать к столу, нарезав порционными кусочками.
В Греции мусаку традиционно готовят с картошкой, однако мне больше нравится вариант именно без этого корнеплода!
Лазанья овощная
Необходимые продукты:
Лук – 1 шт.
Кабачок – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Лазанья – 6 листов
Помидоры – 8 шт.
Сыр – 200 г
Свежие листья розмарина
Черный перец, соль – по вкусу
Растительное масло – 1 ст. ложка
Способ приготовления:
Помидоры нарезать кружками. Кабачки нарубить кубиками. Лук мелко нашинковать. Сыр и морковь натереть на крупной терке. Разогреть духовку до 180 °C. На дно формы для запекания выложить слой листов для лазаньи, затем слой кружочков помидоров, кабачки, лук, морковь, затем повторить все слои и закончить слоем листов лазаньи, соля и перча каждый слой. Залить водой и поставить в духовку на 30 мин, предварительно посыпав сыром. Перед подачей украсить розмарином и приправить черным перцем.
Гречка с грибами в горшочке
Необходимые продукты:
Гречка – 400 г
Лук репчатый – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Грибы ассорти – 300 г
Растительное масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
Способ приготовления:
Лук нашинковать и пассеровать в растительном масле, соединить с порезанными свежими или замороженными грибами. Добавить рубленый чеснок, посолить и потушить на слабом огне 10 мин. В глиняный горшочек выложить грибную смесь, сверху засыпать гречку и залить водой так, чтобы она покрывала крупу. Поставить горшочек в духовку и запекать при температуре 180 °C около 30 мин, периодически доливая воду, если это необходимо. Перед подачей перемешать и подавать к столу.
