Михаил Новиков - Радужное сыроедение
Оценка чувств как "плохих" и "хороших" таит в себе подвох. Как только чувства поделены на положительные и отрицательные, так появляется тяга к положительным, ведь они лучше, они хорошие. Но что плохого в "плохих" чувствах? Они не приятны, они вызывают неприятные ощущения в теле, сопровождаются встряской органов восприятия. Человек страдает. Но, если посмотреть дальше, то мы увидим, что за "хорошими" чувствами, дающими приятные ощущения, наступает в лучшем случае вакуум, который беспокоит, а в худшем — неприятные ощущения. То есть как только они прекращаются — человек страдает. А когда заканчиваются "плохие" — человеку становится хорошо. Так что, с точки зрения страданий, и те и другие чувства одинаковые, вся разница в эффекте "до" или "после". А раз так, то стремиться выборочно к каким-то из них бессмысленно. Избавление от страданий состоит в способности целостно проживать все свои чувства, не деля их и не оценивая. Как есть. Поток течет в вас, но вы спокойны, даже если поток очень бурный. Чувства — они как дети. У вас не может быть "плохих" и "хороших" детей. Они разные, но они одинаковые — это ваши дети.
Чувственный мир целостен также, как и тело человека. Так случается, что отказываясь от боли, человек перестает чувствовать и все остальное, престает чувствовать вообще, в том числе и любовь. А когда чувства приходят вновь, то это происходит болезненно, потому что человек начинает чувствовать и то, от чего отказался, чего избегал. Все целостно. Называет эти чувства "плохими", давая им оценку. Боится, что при переживании любви вдруг придет боль. Что-то типа "Уж лучше я не пущу в свое сердце этого человека, потому что он может причинить мне боль, если покинет его или разочарует меня". Страх переживаний любви связан со страхом пережить боль, наткнуться не нее. Чувствуйте. Чувствуйте всё, все гаммы и краски себя. Отказ от боли лишит возможности любви. Мы так мало обращаемся к своим чувствам, очень редко в речи можно услышать слова "я чувствую…". Быть в контакте со своими чувствами поможет эта простая фраза "Я сейчас чувствую…".
Уединитесь. Если хочется поплакать, то плачьте, если смеяться, то смейтесь, если кричать, то кричите. В проживании чувств в острой фазе стресса поможет повышенная мышечная активность. По большому счету все, что может делать человек в любых ситуациях — так это дышать и двигаться. Движения рук и ног могут напоминать борьбу, бокс, танец или быть совершенно спонтанными, как и мимика лица, сопровождающая эти движения.
Очень важное правило — никогда не употребляйте пищу во время стресса, даже если сильно хочется, это не принесет никакой пользы, еда в состоянии стресса не переваривается, потерпите до тех пор, пока вы полностью успокоитесь. Для восстановления своего спокойствия воспользуйтесь следующим эффективным упражнением. Прожив острую фазу стресса, которую хочется сопроводить мышечной активностью, переведите все свое внимание на свое дыхание. Посмотрите, понаблюдайте, как вы дышите, если дышите вообще. Войдите в ритм спокойного связного дыхания, то есть непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Небольшое усилие на вдохе, чтобы воздух заполнил легкие, и полное расслабление на выходе, чтобы воздух сам покинул ваши легкие. Дыхание текучее, в котором вход плавно перетекает в выдох, а выдох перетекает во вдох, никакой задержки ни на вдохе, ни на выдохе, как постоянное вращение колеса. Понаблюдайте за дыханием, как наполняется грудь воздухом, как прохладный воздух щекочет ноздри, как движется ваше тело, какие его части участвуют в дыхании, как происходит выдох, ощущения тепла в ноздрях и расслабление, какие части тела движутся при выдохе. Просто немного понаблюдайте, побудьте со своим спокойным связным дыханием. Отпустите полностью нижнюю челюсть, расслабьте скулы, чтобы зубы разомкнулись. Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, стопы поверните внутрь примерно на 20–30 градусов, немного согните колени. Теперь, сохраняя связность дыхания, поднимите руки вверх, наклонитесь вперед и полностью согнитесь вниз, руки при этом должны свободно висеть вниз (при хорошей растяжке согните их в локтях, положив друг на друга, при таком варианте положения рук плечи все равно должны быть расслаблены), с расслабленными плечами, поясница и спина также расслаблены. Колени по-прежнему чуть согнуты. Положение в наклоне нужно подобрать так, чтобы в ягодицах чувствовалось напряжение и легкое растяжение, а в бедрах и икрах должно чувствоваться натяжение. Поймайте ощущение легкой тряски в мышцах ягодиц и бедер и постарайтесь ее немного усилить, еще подстроив положение своего тела. Стойте в таком положении и связно дышите на протяжении 3–5 минут. Успокоившись, медленно выпрямитесь, поднимите руки вверх и медленно их опустите.
Рис. 4. Наклоны вперед.
Однако стресс может быть и хроническим, в таком случае к описанным выше упражнениям, которые можно применять при выходе из временного стресса, нужно разбираться и освобождаться от постоянного состояния напряжения. Самым ярким и точным признаком стресса является тонус мышц, удерживающих нижнюю челюсть, которые называют скулы или желваки. Если вы обнаружили у себя постоянно сомкнутые зубы и твердые скулы, это однозначно говорит об избыточном внутреннем напряжении и стрессе. Нормальное состояние — это разомкнутые зубы, слегка приопущенная нижняя челюсть и расслабленные скулы. Проведите эксперимент, слушая свое тело и общее напряжение в нем, попробуйте смыкать и размыкать зубы. Сомкнутые зубы будут неизбежно приводить всю моторику тела в состояние боевой готовности, как будто вы готовитесь к прыжку, будут напрягаться все основные мышцы тела, и, наоборот, при отпускании челюсти будет происходить расслабление всего тела. Именно поэтому техника анти-стрессового массажа очень много внимания уделяет расслаблению мышц, удерживающих нижнюю челюсть. Для освобождения от хронического стресса подойдут различные сочетания психических и физических занятий. Мне, например, очень понравились и подошли техники холотропного дыхания в ключе, предлагаемым С. Грофом, и динамическое медитации Ошо.
Освоившись в данных техниках, можно перейти к трансформации и своих привычных действий по отношению к чувствам. Любое чувство — это всего лишь энергия. Наиболее легкие волы энергии человек переносит легко, такими волнами может быть, например, радость. А наиболее тяжелые, например, гнев, человек не может оседлать и считает их трудными, но не потому, что они плохие, а потому, что они очень большие. Не зная, что с ними делать, человек теряется и сливает их в эмоциональные выплески. Трансформация подразумевает серфинг по этим волнам и наработку навыков по использованию самых сильных волн. Гнев — это та же энергия и волна, только сильная. Человек может бояться мощных волн и не иметь навыков, поэтому его они захлестывают и переворачивают, что неприятно. Наработка навыков сводится к устойчивости в подобных состояниях, когда подобно серферу, получив импульс энергии волны, начать делать что-то другое, встать на нее, увидеть эту энергию и направить ее в созидательное русло. Тогда тот же гнев или другие сильные чувства, которые раньше были неприятными, станут вашими друзьями.
Безделье.Могу поделиться своим опытом. Когда я оставался один дома, без особых важных занятий, то мой основная моя двигательная активность сводилась к преодолению пути из точки «А» к точке «Б» и обратно — от телевизора или компьютера до холодильника. Вплоть до того момента, когда уже случалось переедание и полное насыщение, а ноги сами несли в очередной круг, я не знаю насколько это смешно выглядит со стороны, но весь путь совершался только ради того, чтобы заглянуть в холодильник, обозреть его содержимое, закрыть и вернуться обратно, откуда пришел. Но что самое забавное, из разговоров с друзьями обнаружилось, что я далеко не уникален в данном явлении. Ощутив приступы одиночества, эмоционального вакуума, ощущения пустоты, безделья и скуки — просто займите себя — оправляйтесь на улицу, в кино или театр, займитесь своим хобби, начните творить, потанцуйте, попойте, помедитируйте, поболтайте по телефону, в гости тоже можно сходить, но только не как Винни Пух с целью подкрепиться.
Привычка.Питаться по графику, а не по ощущениям — это, на мой взгляд, сведение достоинства человека до уровня домашнего животного и крайнее проявление неестественности. Можно предположить, что такое положение сформировалось в период всеобщей индустриализации, создания больших корпораций, заводов и контор. Введение графика приема пищи упрощало задачу питания рабочих и вносило ритмичность в работу предприятия, но так было проще заводу, но не человеку. Вошедший в обиход стереотип «настало время поесть» закрепился настолько прочно, что его существование даже не рассматривается, но что также формирует возникновение голода не тогда, когда возникла потребность в пище, а тогда, когда пробил обеденный час. Поэтому перед тем как поесть, просто посмотрите на часы и отследите, не имеете ли вы дело с привычкой.
