Михаил Новиков - Радужное сыроедение
Отныне чувство голода нужно будет осваивать заново. Нужно давать себе возможность обнаружить истинное чувство голода, именно поэтому нужно нормировать себе объем потребляемой пищи. На мой взгляд, норма для взрослого человека среднего телосложения и роста — это 1,0 или максимум 1,5 кг еды в день. Можно нормировать себя в денежном эквиваленте, выделяя себе на день 50-100 рублей. Заодно вы своим примером, правильно перейдя на сыроедение, развеете общественный миф о том, что сыроедение — это очень дорого, на само деле сыроедение на порядок дешевле по продуктам, чем традиционное питание. Кратковременный отказ от приема пищи на 1–2 дня также способствует налаживанию контакта со своим чувством голода. На самом деле при определенной тренировке и опыте вы его ни с чем не спутаете.
Рис. 2. Набор сигналов, интерпретируемых как «Хочу есть».
Спазмы.
Человек привык практически любые ощущения в своем животе трактовать как голод. Не путайте тяжесть и насыщение. Иногда можно спутать с голодом спазмы желудка или активную перистальтику кишечника, которая с переходом на сырую пищу значительно возрастает. Для того чтобы не принять спазмы за голод, выполните простое упражнение. Выполняется в любом положении тела, вы можете сидеть, стоять или лежать. Представляет собой дыхание с выпячиванием, то есть с надуванием, живота. Постарайтесь при входе максимально выпячивать живот вперед, немного задерживая надутый живот на максимальной точке вдоха, помогая себе мышцами пресса и диафрагмой. Максимально полно выдохните, выпустив весь объем воздуха из легких, поджав диафрагму и сжав мышцами ребер грудную клетку. Затем задержите выдох, не вдыхая воздух, распрямите грудную клетку мышцами ребер. Как только живот втянется вслед за диафрагмой, напрягите мышцы пресса, подержите мышцы в напряжении несколько секунд. Затем резко расслабьте горло, удерживающего воздух, и отпустите вдох, затем подхватите его, максимально наполните себя воздухом вновь, выпячивая живот, и снова выдохните по такой же схеме.
Рис. 3. Дыхание животом.
Делать это можно всегда и везде: на прогулке, в разговоре с человеком, при вождении машины, в кинотеатре, среди ночи на кровати, словом там, где вас застали «какие-то непонятные» ощущения в животе, немного напоминающие голод и вызывающие тянущий дискомфорт. Если есть возможность — можно помять себе живот. Картинка. Подышите так 30–40 секунд и подождите 3–5 минут после этого, отвлекая свое внимание на что-то от живота. Если это были спазмы, то по прошествии 5 минут вы не вернетесь к этим ощущениям, просто даже забудете о них.
Вторым эффективным упражнением, активизирующим моторные функции кишечника, снимающим спазмы, особенно желудка, является детская забава по заглатыванию воздуха и его отрыжке. Единственное, что это упражнение лучше выполнять наедине, но по своей эффективности оно не уступает дыханию животом. Поковыряйтесь в своей детской памяти, потренируйтесь и просто заглотите в желудок пару порций воздуха, а затем смачно рыгните им. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь увеличить объем заглатываемого воздуха и время его удержания внутри желудка. Прекрасный способ справиться с ложным чувством голода.
Потребность в воде.Вообще каждый прием пищи рекомендуется начинать со стакана воды. Зачастую потребность в воде и пище могут быть неразличимы и путаться друг с другом, так как организм получает с сырой пищей много воды, для него пища становится значимым источником влаги. Часто, выпив стакан воды, отпадает потребность в пище, что снижает нагрузку на кишечник. Пропускать через себя массы фруктов и овощей ради получения воды не рационально. Учитывая дневную норму около 1 кг еды, так можно себя ограничить от ненормируемого поедания огромной массы овощей и фруктов.
Стресс.Третьей ложной потребностью в пище может быть условившаяся связь «стресс-еда», то есть привычка заедать стрессовые состояния, переживания, эмоциональные потрясения и нервные возбуждения. Лучшим вариантом, на мой взгляд, является протекание тех чувств, которые сопровождают стресс, чем их подавление. Губительно не само проживание чувства — волна пришла и ушла, а «залипание» в непрожитом сильном чувстве, некая такая подвешенность в вибрирующем состоянии с многократным эхом, именно такое состояние вызывает хронический стресс. К слову сказать, установлено, что полезные микроорганизмы в кишечнике могут погибнуть также из-за избытка гормонов стресса, которые попадают в пищеварительный тракт. А выброс адреналина сужает стенки кишечника, что способствует развитию вредоносных бактерий. При установлении связи со своими чувствами, при контакте с ними, при их узнавании и проживании мне помогает образ чувства-ребенка.
Представьте себе, что ваши чувства — они как ваши дети, каждый ребенок — это ваш лучик, а вы как источник с огромной радугой, проявляющийся во всех возможных цветах. Вы на самом деле источник белого света, а ваше сознание — это призма, которая преломляет этот свет и образует радугу, игру цветов и оттенков, увлекаясь тем или иным цветом, сознание меняется и усиливает его спектр. Поэтому у вас не может быть "плохих" и "хороших" детей, они просто разные. Чувства не берутся с Марса, не прилетают откуда-то, никто их вам не впихивает. Это вы, ваши радужные лучи, ваше проявление, ваше сознание, ваша природа, ваше творение, ваши дети. Только ваши, больше ничьи. Поэтому нужно уметь принимать своих детей и их проявления. Есть яркие тона, есть темные, есть ослепительные, есть мягкие, есть буйные дети, есть спокойные. Но любовь к ним от этого не зависит. Вот и чувства нужно проживать одинаково легко. Вот к вам пришел такой ребенок — здорово! Вот с вами решил поиграть другой — классно! Вот подбежал третий и дал вам то, что он нашел — супер! Вот еще другой с вами поделился тем, что считает дорогим, еще один ребенок… вы обнимаете их всех, сливаясь с источником. Не задерживая внимания ни на одном из них. Они есть, они разные и они одинаковые. Вы дарите внимание каждому, но не перенасыщаете вниманием своих "любимчиков" или "плохишей". Куда направлено внимание — туда направлена и энергия. Давая внимание чему-либо, вы даете этому проявлению энергию, которая оживляет объект вашего восприятия. Чем больше внимания — тем больше энергии — тем ярче и мощнее проявление. Так появляются волны чувств, захватывающих, захлестывающих человека. Это просто огромная энергия, огромное внимание. Но кто является источником этого внимания? Кто дает эту силу? Получается, что создателя раздирают его собственные творения. Кто-то сидит по подвалам и время от времени вырывается наружу и вершит революции, забирая в это время на себя вообще все внимание и соответственно энергию, кто-то избыточно перекормлен и не хочет уходить из фокуса внимания. Что же делать? А что бы стала делать непутевая мать, которая нарожала кучу детей и не знает, кто есть кто, и что с ними делать? Первое — начать знакомиться. Начать их узнавать, по именам. Запишите все чувства, которые только можно, дайте им имена. И когда они приходят — узнавайте и называйте их по именам. Второе — принять детей — "якать". То есть взять ответственность за своих детей на себя. Не они меня злят, а я злюсь. Не он меня радует, а я радуюсь. Не он раздражает меня, а я раздражаюсь. Вдохновляюсь. Люблю. И так далее. Третье — проживать, отдаваясь им полностью. Встречать своих детей с распростертыми объятиями, отдаваться им, падать в них, растворяться, выпустить всех детей из заточения, перекормленных отпустить уже от себя и дать им свободу. Простить себя, простить их, попросить прощения у них, попросить прощения у себя. Это вы. Это тоже вы. Четвертое — наблюдать. Наблюдать в себе поток жизни, просто наблюдать, не вмешиваясь, не оценивая, не выделяя, не привязываясь, не отторгая, ни один из потоков не встречает никакого барьера или сопротивления в вас, наблюдать, как текут потоки, как чувства сменяют друг друга, как они приходят и уходят, а вы как добрая мать, наблюдаете за своими чадами.
Оценка чувств как "плохих" и "хороших" таит в себе подвох. Как только чувства поделены на положительные и отрицательные, так появляется тяга к положительным, ведь они лучше, они хорошие. Но что плохого в "плохих" чувствах? Они не приятны, они вызывают неприятные ощущения в теле, сопровождаются встряской органов восприятия. Человек страдает. Но, если посмотреть дальше, то мы увидим, что за "хорошими" чувствами, дающими приятные ощущения, наступает в лучшем случае вакуум, который беспокоит, а в худшем — неприятные ощущения. То есть как только они прекращаются — человек страдает. А когда заканчиваются "плохие" — человеку становится хорошо. Так что, с точки зрения страданий, и те и другие чувства одинаковые, вся разница в эффекте "до" или "после". А раз так, то стремиться выборочно к каким-то из них бессмысленно. Избавление от страданий состоит в способности целостно проживать все свои чувства, не деля их и не оценивая. Как есть. Поток течет в вас, но вы спокойны, даже если поток очень бурный. Чувства — они как дети. У вас не может быть "плохих" и "хороших" детей. Они разные, но они одинаковые — это ваши дети.
