Андрей Лагутин - Азбука подводной охоты. Для начинающих... и не очень.
Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме.
Азот не усваивается.
Углекислота выводится.
Что же управляет этим процессом? Центральная Нервная Система (ЦНС), чьи химорецепторы реагируют на ПОВЫШЕННУЮ КОНЦЕНТРАЦИЮ СО2 в крови, а не на пониженную концентрацию кислорода. Ведь в воздухе, который мы выдыхаем, кислорода достаточно для еще пары-тройки вдохов. Ныряльщик, погружаясь под воду, искусственно задерживает дыхание, волевым усилием тормозя инстинктивное желание сделать вдох и тем самым повышая концентрацию СО2 в крови, которая, стимулируя химорецепторы, возбуждает дыхательный центр и вызывает нестерпимое желание сделать вдох.
Наиболее популярный способ увеличения задержки дыхания — ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ, интенсивное дыхание, более быстрое и глубокое, чем обычно. Ее цель — накопить максимальное количество кислорода и вывести максимум CO2 из организма. Гипервентиляция приводит к отдельным изменениям в ЦНС, состоянию легкой эйфории и самоуверенности. НО! Накопить избыток кислорода НЕВОЗМОЖНО, лишь освобождение от излишней углекислоты позволяет увеличить задержку дыхания, лишь на некоторое время обманув организм. Это как раз и приводит к опасным последствиям — блекауту (потере сознания).
Погружаясь на глубину, человек, все его органы и газы, находящиеся внутри, подвергаются повышенному гидростатическому давлению. Вступает в силу закон Дальтона[1] о парциальных давлениях.
Стоит учитывать и закон Генри[2]. Давление газов в организме постоянно меняется. В процессе погружения объем легких уменьшается под давлением воды, и вследствие обжатия грудной клетки, это приводит к росту PO2, РCO2 и PN2. Организм использует кислород по мере необходимости и в продолжение погружения, потребляя кислород, вырабатывает CO2, парциальное давление которого на этой глубине достигает критических величин. На всплытии концентрация кислорода продолжает падать, и стремительно возрастает концентрация углекислого газа. По мере работы ткани и органы продолжают активно вырабатывать CO2. Более того, расширение легких способствует обратному процессу — «высасыванию» кислорода из тканей для стабилизации состава альвеолярного воздуха. В итоге на последних 5–6 метрах всплытия повышенная концентрация CO2 и критически малое количество О2 отключают сознание, ведь мозг «заставляет» организм делать то, что ему вредно — производить токсичную углекислоту. Потеря сознания происходит внезапно, на фоне активной работы стремления к поверхности, и никаких я иных предвестников у нее нет.
Что происходит при гипервентиляции:
• В результате интенсивного дыхания перед нырком в легких уменьшается парциальное давление. CO2 с увеличением глубины и давления Р. О2 также увеличивается. Растет и Р. CO2.
• Кровь, в ответ, увеличивает количество оксигемоглобина.
• Уменьшается пульс.
• Гипоксия вызывает расширение сосудов головного мозга. Кислород продолжает потребляться, а количества CO2 еще не достаточно для команды «на вдох». Но активная работа приводит к легкому головокружению, острому желанию сделать вдох, ознобу («мурашки»), потере сознания.
• С повышением давления увеличивается и давление CO2, Р. CO2 увеличивается в артериальной крови, и тогда его начинают накапливать ткани тела.
На всплытии:
• Давление падает, легкие расширяются, резко снижается Р. О2, и в легкие из тканей начинает поступать CO2.
• В критической точке, обычно на глубине 5–0 м химорецепторы дыхательного центра командуют «Вдох!»
• Расширение сосудов способствует потреблению кислорода.
• Происходит латентная гипоксия.
• Итог — потеря сознания.
Гипервентиляция — это способ быстрого и принудительного дыхания, приводящий к снижению парциального давления CO2. Это опасное состояние, и когда организм стремится вернуться к норме, очень вероятны обмороки. Во время апноэ после гипервентиляции при низком Р. СО2 первое сокращение диафрагмы происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым сокращением заметно уменьшается, и интенсивность сокращения увеличивается. При гипервентиляции увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление повышается, и происходит неизбежное непроизвольное сокращение многих групп мышц. Эти три состояния абсолютно чужды и неприемлемы для нормального апноэ.
Так как же правильно дышать? Тем более что большинство ныряльщиков практикует, и довольно успешно, именно гипервентиляцию как метод увеличения времени задержки дыхания. Правильное дыхание непосредственно перед апноэ имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное дыхание перед апноэ позволит вам получить максимум отдачи под водой. Техника правильного дыхания невозможна без владения приемами расслабления и концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной тренировки. Дышать перед нырком — это не просто! Важно запомнить раз и навсегда:
НИКОГДА НЕ ВЫПОЛНЯТЬ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЮ ДО АПНОЭ!
Перед апноэ дыхание должно быть очень легким, равномерным и продолжительным. Тело расслаблено и спокойно лежит на воде. Продолжительность выдоха должна превышать продолжительность вдоха в два раза. На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением времени соотношение 1:2 между вдохом и выдохом станет нормальным и естественным. Можно говорить о регулярных, последовательных апноэ, прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами расслабления и отдыха. Невозможно конкретно обозначить, как долго должен длиться период отдыха перед нырком, — для каждого человека это время сугубо индивидуально и колеблется в зависимости от множества факторов: усталость, время тренировки, тип выполняемой работы, стресс.
Если вы не ограничены во времени, ритм дыхания остается без изменений; если же время ограничено, ритм и интенсивность вентиляции могут увеличиваться, но в любом случае быть контролируемыми. Дыхание должно быть диафрагмального типа. Диафрагма — плоская мышца, расположенная между легкими и брюшной полостью и способствующая более полной вентиляции легких, сжимая и растягивая нижнюю, самую объемную и наименее задействованную часть легких. В норме люди и большая часть апноистов, охотников и ныряльщиков используют грудное дыхание, почти не задействуя нижние, наиболее объемные участки легких. Диафрагмальное дыхание позволяет вентилировать почти весь объем, благодаря движению диафрагмы вводя и выводя большие объемы воздуха. Если вы достаточно опытный ныряльщик, смена техники дыхания потребует от вас больших усилий и перестройки психики. Необходимо понимать и верить в эффективность этого способа дыхания, тогда через некоторое время, после тренировок и занятий, вы сможете сказать: «Да, это то, что нужно!»
Кроме изменения техники дыхания, очень важными остаются психологическая подготовка, техника расслабления и концентрации, специальные виды физиологической адаптации, ведущие к более глубоким и продолжительным погружениям.
Печень при глубоких нырках под давлением сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество кровяных телец. Печень способна уменьшаться в объеме до 20 %, увеличивая концентрацию гемоглобина в крови на 9-10 %, таким образом увеличивая поставки кислорода в наиболее важные участки тела во время нырка. Такую адаптацию наблюдают у морских животных (киты ухитряются увеличивать концентрацию кровяных телец до 65 %). Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови — реакция не мгновенная, а наступающая только после 15-20-минутного ныряния. И только после 30–40 минут тренировки наступает полный эффект.
Кровеносные сосуды сжимаются в условиях малого количества кислорода, и оставляют большее количество крови для сердца, мозга, основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать кислород крови. Ныряльщик приспосабливается к более длительным апноэ.
На расслабление и концентрацию, а также их качество очень влияет стресс, которому подвергается наш организм в критической ситуации. Изначально стресс не является опасным состоянием, он способствует концентрации, обостряет внимание, мобилизует внутренние резервы. Но любой продолжительный стресс приводит к серьезным физиологическим изменениям.
Сужение сосудов и аритмия, гипоксия и дрожь, озноб и напряжение, мышечные сокращения и судороги, одышка и слезящиеся глаза — все это признаки стресса. И как его следствие — снижение концентрации внимания, упадок сил, потеря подвижности. ВЫВОД — исключить стресс и любую его возможность настолько, насколько это возможно.
