Валерия Фадеева - Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40
• трудное детство (раннее сиротство), сильнейший стресс в связи с потерей доходов, нарушением карьеры, потеря близкого человека (кормильца), одиночество;
• гиперчувствительность к некоторым продуктам питания;
• чувствительность к недостатку дневного света зимой, ведущая к сезонным аффективным расстройствам (САР — при этом отмечается тяга к мучной и сладкой пище, постоянно ощущаются усталость и слабость).
Эндокринная система женщины отвечает не только за работу ее внутренних органов, но и за эмоциональное состояние. Вспомните, как изменяется ваше настроение во время месячных. Всем известны также капризы беременных. Психотерапевты часто встречаются с депрессией женщин в послеродовом периоде, на фоне гинекологических заболеваний, в климактерическом периоде.
Каждая женщина должна сама уметь защищать себя от депрессии.
Научиться страданию девочка может с раннего детства в семье. Расплакавшуюся малышку близкие люди успокаивают, веселят, задаривают игрушками и сладостями, нянчат на руках. Так появляется и закрепляется привычка реагировать на все жизненные перипетии депрессивными состояниями, ожиданием обязательных сострадания и помощи окружающих.
Но реальная взрослая жизнь часто бывает жестче, и отзывчивых людей нередко рядом оказывается немного. Обманутые ожидания только усиливают ощущение горя, учащая и углубляя депрессивные реакции.
Женской природе присущ консерватизм, ведь эксперименты могут быть опасны для здоровья потомства. Общество только усилило эту черту. И все-таки женщине, на которой дом, дети и тяжелая работа, хочется найти в мужчине опору. Мужчины же реально редко дают ощущение защищенности, поскольку весьма переменчивы. И в этом смысле чувство безнадежности для женщины предопределено. Мало женщин готово это признать, но отрицать чувство — не значит его не испытывать. Это крест. К сожалению, не каждой из нас удается нести его достойно.
Важно! Конечно, наше психологическое состояние зависит от того, КАК МЫ реагируем на жизненные обстоятельства. Но депрессия — это не вздорность характера, а определенное состояние нервной системы. Здесь не все решает сила воли. Требуется наблюдение, поддержка и адекватная терапия специалиста. Большинство синтетических антидепрессантов имеет нежелательные побочные эффекты. Поэтому не занимайтесь самолечением. Лучше проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к безопасным, естественного происхождения, препаратам и фитотерапии и ароматерапии.
К естественным мерам и средствам борьбы с депрессией относятся:
✓ все навыки и приемы борьбы со стрессом, включая релаксацию, медитацию… (см. соответствующий раздел книги);
✓ получасовые прогулки 3–4 раза в неделю; позднее — йога, аэробика (нагрузка должна быть дозированной; предпочитайте парные и групповые занятия — бадминтон, теннис, волейбол);
✓ ешьте понемногу несколько раз в день; питайтесь разнообразно и сбалансированно;
✓ употребляйте продукты, богатые триптофаном: молоко, бутерброд с индейкой или курицей, финики, фундук (повышают уровень серотонина, улучшающего настроение);
✓ избегайте жирной и сладкой пищи;
✓ ограничьте употребление спиртных напитков и кофеина (чай, кофе, кола);
✓ при подозрении, что в депрессивном состоянии виноват пищевой аллерген, постарайтесь выявить его (обратитесь за помощью к аллергологу);
✓ фитотерапия: зверобой (внимательно следуйте указаниям на упаковке препарата); настой из смеси овсюга, вербены и женьшеня;
✓ ароматерапия: общие ванны (6 капель одного из эфирных масел: лаванды, ромашки, розы) и арома-массаж (по 2 капли эфирных масел лаванды и герани и 1 капли ромашки римской в 1 ст. л. миндального или кунжутного масла);
✓ смехо-, цвето— и светотерапия.
Качество нашей жизни определяется не внешними обстоятельствами, а тем, как мы ее ощущаем, поэтому избавление от депрессии является важной задачей, ведь без хорошего настроения жизнь вряд ли наладится.
Часто депрессия тесно связана с ощущением боли. С одной стороны, при депрессии резко возрастает чувствительность к боли, с другой, сама депрессия может скрываться за болью, только ею и проявляясь. Это еще один повод обратиться за помощью и поддержкой к врачу.
Сахарный диабет II типа
Существует два типа сахарного диабета: зависимый (I типа) и не зависимый (II типа) от инсулина, гормона поджелудочной железы, помогающего клеткам организма усваивать глюкозу.
Тех, кому за сорок, поражает, в основном, диабет II типа (инсулинорезистентный). Он развивается постепенно и преимущественно у женщин с повышенным артериальным давлением (или тенденцией накопления жира на животе) и избыточной массой тела. Больные испытывают слабость, головокружение, чувство голода и жажду. Без лечения возникают тяжелые осложнения: катаракта, невралгии, трофические язвы на ногах, поражения почек и сердечно-сосудистые болезни.
Чтобы снизить риск развития заболевания, вам необходимо:
— регулярно заниматься аэробикой;
— изменить диету (требуется много клетчатки, углеводов в составе нерафинированных продуктов; избегайте пищи из просеянной муки с сахаром и продуктов с высоким гликемическим индексом; по калориям распределите углеводы, жиры и белки в пропорции 5:3:2).
Важно! Гликемический индекс (ГИ) отражает скорость переваривания углеводов, превращения их в простые сахара. Чем выше индекс, тем быстрее переваривается пища.
Очень низкий ГИ имеют: зелень, фасоль, соя, чечевица, арахис, сливочное масло, сыр, яйца, рыба, морепродукты, мясо, ячмень, фруктоза (фруктовый сахар).
Низкий ГИ имеют: тушеная фасоль, орехи, кукуруза, яблоки, виноград, апельсины, груши, молоко, йогурт, хлеб из непросеянной муки, овсяные хлопья, макаронные изделия.
Умеренный ГИ имеют: свекла, арбуз, изюм, бананы, хлеб из цельного зерна и белый, ржаные хлебцы, рис, мюсли, сахар.
Высокий ГИ имеют: картофель, морковь, сдобный хлеб, кукурузные хлопья, «воздушный рис», мед.
Если вам уже поставлен диагноз диабета II-типа, вам придется особенно строго следовать диете, распределить свое питание равномерно в течение дня и, возможно, принимать сахароснижающие таблетки (назначает врач). Вам также помогут:
— регулярная физическая нагрузка (упражнения контролируют вес и повышают чувствительность к инсулину);
— отказ от курения (повышает риск развития сердечных заболеваний);
— фитотерапия: сырой чеснок, вареный лук (луковый сок) ежедневно (улучшают кровообращение и снижают уровень сахара в крови); корень одуванчика (стимулирует поджелудочную железу и выработку инсулина); листья и корни лопуха, листья черники (понижают уровень сахара в крови); ягоды черники (укрепляют стенку сосудов и предотвращают нарушения зрения); женьшень (способствует нормализации обмена веществ в целом); масло энотеры, или ослинника (может снять боль и покалывание, вызванные повреждением нервов при диабете);
— ароматерапия: ванны и массаж с эфирными маслами лимона (нормализует функцию поджелудочной железы) и эвкалипта (обладает сахароснижающим действием);
— некоторые безрецептурные аптечные средства (пищевые добавки), содержащие хром (усиливает действие инсулина), магний (повышает чувствительность к инсулину), марганец (улучшает состояние артерий), цинк, флавоны и витамины А, В, С и Е.
Важно! Обратитесь к врачу, если вас постоянно беспокоят слабость и головокружение, онемение или покалывание в руках и ногах, вы постоянно испытываете чувство голода и жажды, ваши раны заживают медленно, зрение ухудшилось.
Желчнокаменная болезнь (калькулезный холецистит)
Эта болезнь, в основном, женская.
Камни в желчном пузыре образуются из-за застаивания желчи при легкой диете (выход желчи из желчного пузыря в 12-перстную кишку стимулируется потреблением жирной пищи) или при редких приемах пищи. Обычно маленькие камни выходят незаметно. Но они могут достигать и 2,5 см в диаметре. Большой камень может при выходе с желчью закрыть просвет желчевыводящего протока и вызвать колики (боли в правом подреберье), тошноту, рвоту и лихорадку. Слизистая оболочка внутри желчного пузыря и желчного протока может воспалиться (холецистит) и потребовать лечения антибиотиками.
Риск заболеть выше, если вы:
— принимаете оральные контрацептивы, некоторые холестеринснижающие средства или получаете гормональную терапию;
— имеете излишний вес;
— страдаете запорами или сверхчувствительны к определенной пище (яйцам, свинине, луку, курице, молоку, кофе…);
— имеете пониженную кислотность желудочного сока.
