Евгения Шацкая - Школа гейши. Мудрость Востока для современной женщины
Упражнение 1
Попробуйте максимально сильно сморщить лицо, а затем расслабьте его. Повторите от 5 до 10 раз.
Упражнение 2
Расположите пальцы рук прямо над ушами по обе стороны головы. С помощью всех пальцев, кроме большого, помассируйте височные мышцы (рис. 17).
Рис. 17
Упражнение 3
Глядя прямо перед собой, опустите нижнюю челюсть как можно ниже. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Затем улыбнитесь как можно шире и задержитесь в этом положении на некоторое время. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4
Кончиками пальцев ощупайте свое лицо. Может, где-то еще остались участки, которые напряжены? При необходимости аккуратно помассируйте их (рис. 18). В конце закройте лицо обеими ладонями и полностью расслабьтесь.
Рис. 18
Убираем морщинки со лбаУпражнение 1
Плотно прижмите кончики пальцев к волосистой части головы. Помассируйте кожу круговыми движениями (рис. 19). Снимая напряжение в этой области, вы предотвращаете появление морщинок на лбу.
Упражнение 2
Приложите указательные пальцы вертикально к середине лба. Медленными движениями двигайте пальцами вверх-вниз, как будто «пилите» лоб. Постепенно сдвигайте их к краям лба, а затем снова возвращайтесь к центру. Повторите от 5 до 10 раз.
Упражнение 3
Плотно накройте и прижмите макушку рукой, посмотрите вниз. Почувствуйте сильное натяжение кожи головы и мышц шеи (рис. 20). Это упражнение укрепит мышцы и уменьшит морщины на лбу. Полностью расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.
Упражнение 4
Расположите указательные пальцы параллельно бровям, плотно прижмите их ко лбу. Не убирая пальцы и не ослабляя нажим, попробуйте вызвать сокращение лобной мышцы, сморщить лоб. Расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.
Рис. 19
Упражнения для глазС помощью этих упражнений вы сможете поддерживать тонус тканей, окружающих глаза, они помогут вам избежать появления «гусиных лапок», избавят от набрякших век и просто подарят глазам отдых.
Упражнение 1
Медленно посмотрите вверх и вниз, а затем вправо и влево.
Упражнение 2
Крепко зажмурьтесь, досчитайте до пяти и расслабьтесь. Упражнение повторите от 5 до 10 раз.
Рис. 20
Упражнение 3
Прижмите средний и указательный палец правой руки к внешнему краю правой брови (рис. 21). Слегка подтягивая пальцами кожу в сторону волос, посмотрите на кончик носа. Затем закройте глаза и расслабьтесь. Повторите упражнение и для левого глаза. Выполняйте для каждого глаза от 5 до 10 раз. Упражнение поможет предотвратить появление опущенных, набрякших век.
Рис. 21
Упражнение 4
Закройте глаза, положите на них ладони и, полностью расслабившись, передайте глазам тепло своих рук.
Сохраняем красоту губЧтобы надолго сохранить четкий контур губ и предотвратить появление морщинок около рта, попробуйте укрепить лицевые мышцы с помощью следующих упражнений.
Упражнение 1
Глядя на себя в зеркало, четко и громко произносите следующие звуки: A-а, Э-э, У-у, Ы-ы, О-о. Постарайтесь как можно активнее двигать губами. Почувствуйте, как заработали мышцы лица.
Упражнение 2
Широко раскройте рот и попытайтесь втянуть губы внутрь. Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы лица. Расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 3
Растяните рот, как будто вы широко улыбаетесь или пытаетесь издать звук «И-и-и». Задержитесь в этом положении. Полностью расслабившись, повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 4
Изобразите сладкий поцелуй и отправьте его своему отражению в зеркале.
Второй основной комплекс упражнений для укрепления мышц лица
Если первый комплекс упражнений больше рассчитан на молодых женщин, желающих предотвратить появление морщинок на лице, то специальные упражнения второго комплекса помогут решить проблемы, которые возникают с возрастом.
Заряд энергии для лицаС возрастом кожа кожа стареет, то есть становится менее упругой, меняется ее цвет, появляются морщинки, одутловатость. Чтобы улучшить кровобращение, сохранить лицо подвижным и вернуть лицу румянец, регулярно выполняйте следующие упражнения:
Упражнение 1
Энергично похлопайте кожу лица подушечками пальцев так, чтобы были хорошо «прохлопаны» все участки.
Упражнение 2
Большим и указательным пальцами аккуратно пощипайте себя за щеки, а также область вокруг них.
Упражнение 3
Большим и указательным пальцами энергично помассируйте мочки ушей и ушные раковины.
Упражнение 4
Осторожно побейте себя ладонями по лицу, слегка подтягивая кожу вверх.
Укрепляем мышцы лицаУпражнение 1
Немного отклоните голову назад, но не запрокидывайте ее. Слегка выпячивая подбородок вперед, закройте верхнюю губу нижней.
Упражнение 2
Медленно приоткройте рот, а затем раздвиньте губы в стороны. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 3
Возьмите себя за верхнюю губу и плавно поднимайте мышцы щек в направлении глаз, пытаясь «улыбнуться». Расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 4
Аккуратно погладьте подушечками пальцев лицо по направлению снизу вверх.
Борьба с морщинкамиУпражнения помогут расслабить мышцы, избавиться от вызывающих морщины закупорок и спазмов в тканях.
Упражнение 1
Двумя пальцами нажмите на точку между бровями. Не убирайте пальцы, пока они не передадут тепло и расслабление тканям под ними.
Упражнение 2
Расположите сведенные вместе указательные и средние пальцы обеих рук (их подушечки) на некотором расстоянии друг от друга на лбу. Плавно и медленно сводите пальцы вместе. Почувствуйте тепло и расслабление в области лба.
Упражнение 3
Способом, описанным во втором упражнении, проработайте область над верхней губой. Добейтесь полного расслабления мышц.
Упражнение 4
Способом, описанным во втором упражнении, проработайте область подбородка. Этот способ хорошо воздействует на любую область лица.
«Гусиные лапки»Одним из первых признаков старения кожи являются «гусиные лапки», они делают старше еще молодое лицо.
Упражнения этого комплекса помогут снять мышечное напряжение, которое приводит к появлению новых морщинок и углубляет старые.
Упражнение 1
Чтобы снять напряжение, способствующее появлению морщинок возле глаз, захватите кожу по обеим сторонам бровей и мягко покатайте складку между пальцами.
Упражнение 2
Расположите два пальца по обе стороны от морщинки, от которой вы хотите избавиться, слегка надавите.
Держите пальцы до тех пор, пока в области, которую вы нажимаете, не появится ощущение тепла и расслабления.
Упражнение 3
Мягко помассируйте двумя пальцами область за мочками ушей. Застой крови в этой области способствует образованию мешков под глазами.
Упражнение 4
Способом, описанным во втором упражнении, расслабьте мышцы под глазами. Но будьте предельно аккуратны, не растягивайте кожу, здесь она очень нежная.
Убираем двойной подбородокС годами мышцы под подбородком теряют тонус. Двойной подбородок может появиться от неправильного питания и неправильного чтения (например, в постели), этот недостаток внешности часто передается по наследству.
Регулярное выполнение нескольких простых упражнений поможет укрепить мышцы этой области, сделать кожу упругой, улучшить контур лица.
Упражнение 1
Откройте рот, но не слишком широко. С напряжением подайте вперед подбородок, а нижнюю губу втяните как можно дальше внутрь рта, она должна плотно «натягиваться» на нижних зубах.
