Мелинда Блау - Чего хочет ваш малыш?
• Спите. Ложитесь вздремнуть хотя бы один раз во второй половине дня, а если можете, и чаще. Папина очередь сидеть с ребенком!
• Двигайтесь. Но воздерживайтесь от использования тренажеров и спортивных тренировок по крайней мере шесть недель после родов – замените их продолжительными прогулками.
• Найдите немного времени для себя. Попросите супруга, кого-то из родственников или подруг побыть с ребенком, чтобы вы действительно были свободны от всех забот.
• Не давайте себе обещаний, которые не сможете выполнить. Проинформируйте всех, что на вас не стоит рассчитывать самое меньшее месяц, а то и два. Если вы уже взвалили на себя лишние обязательства, отступитесь: «Мне очень жаль. Я недооценивала сложности, связанные с рождением ребенка».
• Расставьте приоритеты. Не делайте ничего необязательного.
• Все планируйте. Составьте список дежурств ваших помощников по уходу за ребенком. Заранее прикидывайте, чем будет питаться семья. Составляйте списки покупок, чтобы ездить в магазин только раз в неделю. Если хотите вернуться к общественной жизни (например, посещать еженедельные собрания книжного клуба), согласуйте свое расписание с распорядком супруга, родственницы или близкой подруги.
• Не забывайте, что ваши силы не беспредельны. Если устали, ложитесь отдохнуть. Если голодны, поешьте. А если вот-вот взорветесь, выйдите в другую комнату!
• Просите о помощи. Никто не обязан предлагать вам помощь по собственной инициативе.
• Проводите время с близким человеком. Не сосредоточивайте все свои помыслы на новорожденном 24 часа в сутки. Посвящать всю себя только ребенку невозможно.
• Ухаживайте за собой. Регулярно, насколько возможно, балуйте себя сеансами массажа (массажист должен уметь работать с женщинами после родов), косметическими процедурами, маникюром, педикюром.
По-моему, лучшее восстановительное средство – это сон. Я заставляю мамочек отдыхать днем с двух до пяти часов. Если организовать такой продолжительный отдых невозможно, советую спать хотя бы три раза в день по часу в течение первых шести недель. И предупреждаю: не тратьте это драгоценное время на болтовню по телефону, обмен сплетнями с соседками или благодарственные письма. Невозможно выкладываться на 100 %, получая лишь 50 % необходимого сна. Даже если вам помогают, даже если вы не чувствуете усталости, вы все равно перенесли тяжелое физическое испытание. И если вы не будете как следует отдыхать, гарантирую, что через полтора месяца вы будете чувствовать себя так, будто вас переехал грузовик. Прислушайтесь к моим словам, не превращайте их в еще один совет, которому вы так и не последовали!
Родившей женщине полезно поговорить с близкой подругой, имевшей аналогичный опыт, или со своей мамой, если у них доверительные отношения, – она может здорово поддержать, а заодно напомнить, как это все естественно. А вот мужчинам откровенничать с приятелями не всегда стоит. По словам мужчин, посещающих мои занятия для родителей, новоявленные папаши любят похвастаться друг перед другом, кому из них приходится хуже. «Я полночи не спал из-за ребенка», – жалуется один. «Подумаешь! – восклицает другой. – Мой вообще всю ночь орал. Я и десяти минут не проспал».
В такой ситуации важно не горячиться и признать за собой право на ошибки и затруднения. Скажем, Конни бережно и разумно относилась к самой себе. Она понимала значимость планирования и помощи. Она не кинулась сломя голову качать пресс на тренажерах – длительные прогулки улучшали ее кровообращение, а заодно позволяли не сидеть сиднем в четырех стенах. Но самое важное – Конни понимала, что после рождения ребенка ее жизнь навсегда станет другой. Ничуть не хуже – просто другой!
Полезно также дробить крупные дела на несколько мелких. Перед вами громоздится гора грязного белья? Незачем стирать все за раз. И многочисленные родственники и друзья, приславшие вам подарки, прекрасно вас поймут, если вы не отправите им благодарственную открытку в ту же секунду.
Такова реальность: когда у вас появляется ребенок, все действительно меняется – ваши повседневные обязанности, приоритеты, отношения. Женщины (и мужчины), не признающие этого, напрашиваются на неприятности. Научитесь смотреть в будущее – вот на чем строится послеродовое восстановление. Первые три дня длятся ровно три дня и ни секундой дольше. Первый месяц – это всего лишь месяц. Вы стали родителем, и это навсегда. У вас будут и удачные дни, и не очень – будьте готовы и к тем и к другим.
Переменчивые настроения мамы
Чтобы понять эмоциональное состояние матери, мне достаточно бывает увидеть, как она встречает меня в дверях. Скажем, Франсин пригласила меня якобы проконсультироваться по вопросам грудного вскармливания. Она предстала передо мной на пороге в измятой футболке, заляпанной срыгнутым молоком, и я сразу поняла, что грудное вскармливание не единственная ее проблема.
– Извините, – смутилась она, поймав мой взгляд. – Как раз сегодня я собиралась нормально встать, принять душ, одеться, как следует. Знала ведь, что вы придете!
И добавила то, что я уже и так поняла:
– Сегодня у меня тяжелый день. Я словно доктор Джекил и мистер Хайд, Трейси, – призналась она. – Вот у моего двухнедельного крохи самая лучшая, самая любящая мама в мире. А в следующий миг я готова бежать из дому без оглядки, потому что с меня хватит.
– Все нормально, милая, – улыбнулась я. – Просто вы нормальная мать, такая же, как любая другая новоявленная мама.
– Правда? – изумилась она. – А я-то боялась, со мной что-то не так.
Я объяснила Франсин, что в первые шесть недель после родов женщина испытывает перепады настроения покруче американских горок и единственное, что остается, – пристегнуться покрепче и приготовиться к неожиданностям. Из-за этих скачков многим женщинам кажется, будто в них уживаются несколько разных людей и каждый твердит свое. Давайте послушаем, что именно!
«Да это же совсем легко!» В такие моменты вы чувствуете себя воплощением прирожденной матери – все схватываете на лету и все у вас ладится. Вы доверяете своей интуиции, уверены в себе и не идете на поводу у досужих мнений по поводу воспитания. Вы способны посмеяться над собой и отдаете себе отчет в том, что невозможно быть идеальной матерью всякую минуту. Вы не боитесь задавать вопросы, а получив ответ, охотно принимаете совет или с легкостью адаптируете его к своей ситуации. Вы уравновешенны.
«Ой, я все правильно делаю?» Вы во власти тревоги, вас одолевает беспомощность и пессимизм. Даже страшно брать малышку на руки – вдруг вы ей что-нибудь сломаете? Вас может расстроить любая мелочь – даже то, чего вообще не происходило. Крайнее проявление этого состояния (видимо, если гормоны вконец разбушевались) – вы представляете себе самое худшее.
«Ах, как все это ужасно! Просто ужасно!» В эти периоды вы бесконечно пережевываете подробности родов и сетуете на бесчисленные тяготы материнства. Вы несчастнейшее существо на свете – ни одной из женщин до вас еще не было так плохо! Иначе разве были бы у них дети? Чтобы хоть немного полегчало, вы готовы рассказывать всем и каждому, какие жуткие муки претерпели из-за кесарева, а теперь ночи напролет глаз не можете сомкнуть, к тому же муж вообще ничего не делает, только обещает. Вам предлагают помощь? Но вы уже вошли в роль жертвы: «Да все нормально. Я справлюсь, справлюсь…»
«Вот наведу порядок – и все пойдет, как надо». Такие настроения характерны для деловых женщин, отложивших успешную карьеру ради рождения ребенка. Кажется, что профессиональные навыки управления людьми ничего не стоит применить к новорожденному. А у новорожденного своя точка зрения – как же это удивляет, разочаровывает и даже злит! Что ж, дорогие мои, вы просто прячете голову в песок, отрицая тот факт, что с рождением ребенка жизнь не может не измениться.
«Да, но в книгах написано, что…» В периоды растерянности и сомнения вы читаете все подряд и пробуете прочитанное на своем ребенке. Пытаясь справиться с хаосом, вы составляете бесконечные списки и покрываете записями грифельную доску и органайзер. Я приветствую последовательность и упорядоченность, но нужно оставаться гибкой. Не допускайте, чтобы распорядок из помощника превратился в надсмотрщика. А именно это и происходит, если вы отказываетесь от занятий «Мама и я», потому что они начинаются в 10:30, а в вашем расписании это время уже чем-то занято.
Как было бы здорово почти всегда слышать оптимистичный внутренний голос «Да это же совсем легко!» и чувствовать себя прирожденной матерью 24 часа в сутки семь дней в неделю. Но у большинства женщин дела обстоят совсем не так радужно, поверьте мне. Самое разумное – обращать внимание на смену своих настроений, фиксировать ее в дневнике, если не можете запомнить, и учиться справляться с эмоциональными скачками. Если же вас неотвязно преследует только один голос, утверждающий, что вам никогда не стать нормальной матерью, возможно, пришло время пересмотреть свои представления.
