Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день
На снимках, сделанных при помощи фМРТ, видно, что мозг оптимиста работает не так, как мозг пессимиста. Когда они оба размышляют о будущем, у оптимистов работает (то есть светится) та область мозга, которая угнетена, если человек находится в состоянии депрессии. Это обнаружил психолог и специалист по сканированию головного мозга Тали Шарот.
Пессимизм и депрессия напрямую взаимосвязаны. Депрессия развивается у пессимистов в восемь раз чаще, чем у оптимистов. Доктор Мартин Селигман из Университета Пенсильвании изучал депрессию в течение тридцати лет. Он обнаружил, что в последние десятилетия это заболевание приняло характер эпидемии. Доктор Селигман доказал, что если десятилетних детей учить думать позитивно, то это в два раза снижает риск заболевания депрессией в подростковом возрасте.
Подростковый возраст – самый сложный для ребенка, когда ему особенно необходимо равновесие и вера в хорошее будущее, потому что гормоны и «неприрученная» амигдала угнетают разум и возрастает вероятность развития депрессии.
Когда ребенок, особенно подросток, настроен пессимистично, он воспринимает любые негативные замечания как доказательство собственной неполноценности, а не просто как чье-то мнение. Ребенку кажется, что его дразнят, и это буквально опустошает. Пессимист не хочет прилагать усилия к чему-либо, потому что постоянно ждет провала. Оптимист в этой ситуации ведет себя по-другому.
Сколько раз вы слышали от ребенка: «Я не могу это сделать!», «Это слишком трудно!» или «Я никогда это не закончу!». Если он так говорит, неудивительно, что он и чувствует себя беспомощным. К счастью, оптимизм поможет поверить в себя и научиться воспринимать проблемы как нечто временное.
Оптимизму можно научиться! Доктор Селигман говорит, что изменения начинаются с понимания того, как мы воспринимаем хорошие и плохие события. Когда случается что-то плохое, пессимист трактует это по правилу «трех П».
• Персональная ответственность: «Это моя ошибка».
• Постоянство ситуации: «Так происходит всегда».
• Проникновение во все мысли: «Все ужасно».Оптимист говорит себе совершенно противоположные вещи. Он начинает с безличного: «Так произошло, потому что я не контролирую ситуацию». Он считает, что все временно: «Иногда возникают проблемы. У меня сейчас сложный период, но дальше будет легче». Оптимист делает такой вывод: «Это трудно, но я жив и здоров, у меня все остальное в порядке».
Задумайтесь на минуточку, а сами вы оптимист или пессимист? Какой вариант характерен для вас? Ответ имеет огромное значение для тех, кто является родителями. Доктор Селигман пишет в книге «Оптимистичный ребенок» («The Optimistic Child»), что ребенок обращает внимание на то, как родители реагируют на ситуацию, и учится такой же реакции.
«Когда вы расстроены, то обнаруживаете, что обвиняете всех вокруг: машина помята, потому что какой-то негодяй вас подрезал; папа хлопнул дверью, потому что он в плохом настроении; вы не можете найти работу, потому что в стране кризис; бабушка заболела, потому что она старенькая. Ваши взгляды совершенно очевидны, и ребенок их впитывает… и потом считает своими собственными».
Безусловно, на настроение ребенка могут влиять многие другие факторы – учителя, тренеры, какое-то одно травмирующее событие, но родители несут основную ответственность . Родители демонстрируют модель поведения, которую копируют дети. Чтобы стать осознанным родителем, необходимо сначала познать себя. Именно об этом я и написала книгу.11. Благодарность
Мы можем считаться живыми, лишь когда ценим то, что имеем.
Торнтон Уайлдер, писатель
Спасибо… Это слово имеет так много оттенков. Спасибо значит, что вы выражаете другому человеку свою благодарность за то, что он сказал или сделал. Спасибо показывает, что вы думаете не только о себе. Спасибо означает, что вы проявляете заботу.
Психологи знают, что лучший способ быть счастливым – благодарить или уметь ценить кого-то или что-то. Невероятно, но почти все люди (90 процентов опрошенных) говорят, что выражение благодарности приносит им радость; у большинства (84 процента) поднимается настроение и появляется оптимистический настрой; многие (78 процентов) чувствуют прилив энергии.
Благодарность, признательность помогают справиться с трудностями и легче переносить неприятности. В жизни любого человека есть достойное благодарности. Всегда найдется нечто хорошее, «луч света в темном царстве». Чаще говорите «спасибо», и вам будет легче прощать, а значит, вы не будете копить в себе горечь и обиду.
Последнее дело – зацикливаться на плохом. Это приведет к тому, что вы потеряете последнее здоровье и радость. И наоборот, все время отмечайте хорошее – и почувствуете прилив душевных и физических сил. Благодарность совершенно бесплатна, и она не отнимает много времени.
...Размышления
В девятнадцать лет я устроилась на работу в танцевальный клуб в Пуэрто-Рико. Я очень волновалась, впервые покидая дом ради любимого занятия. Однако реальность оказалась далеко не такой радостной, как я себе представляла.
Мы с моими коллегами-танцорами обнаружили, что получаем намного меньше денег, чем певцы, хотя работаем гораздо больше. Я буквально кипела от обиды и заставила себя пойти к директрисе труппы, хотя очень ее боялась. Когда я сказала директрисе, что оплата несправедлива и мы – танцоры – хотим повышения жалованья, она ужасно разозлилась. Ее лицо налилось кровью, вены на шее превратились в канаты, и она обрушила на меня поток брани.
Директриса кричала, что я дура и уродина и что никто никогда не даст мне работу. Я была страшно оскорблена, не могла сдержать слез и убежала, чтобы собраться с мыслями. Мне нужно было уединиться и успокоиться. Я пыталась придумать способ справиться со своими эмоциями и переменить создавшуюся ситуацию.
Мне просто повезло с работой, напомнила я себе. Да я живу в раю – кругом лазурное море и золотой песок, и мне нравится все, что я делаю день за днем. А в это время в Нью-Йорке идет снег. Я глубоко вдохнула, успокоилась и твердо сказала себе: я не первая и не последняя, на кого она орет. Мое грустное настроение мешает мне же стать счастливой. Я не позволю дурному характеру директрисы портить мне жизнь. Я ее прощаю. Меня распирало нестерпимое желание быть счастливой, трансформировать свои негативные эмоции в позитивные.
Когда я начала читать о нейробиологических и психологических исследованиях, посвященных влиянию благодарности на человека, то подумала: это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Теперь-то я уверена, что благодарность – великая сила, которая действует и на тело, и на разум, и на эмоции. Я называю ее «витамин Б».
Исследователи доказали, что благодарный и любящий жизнь человек делает все, чтобы продлить свои дни. Те, кто записывает свои «спасибо» в журнал, реже болеют. Их жизнь лучше организована, у них хороший аппетит, и они следят за своим здоровьем. Эти люди даже чаще других используют солнцезащитный крем. Благодарность, признательность увеличивают продолжительность жизни примерно на семь лет.
Благодарность сказывается на настроении. Мы становимся добрее к окружающим, легче справляемся с проблемами и не чувствуем себя одинокими. Хорошо развитая способность благодарить помогает:
• снизить уровень депрессии;
• победить булимию;
• вылечить фобии;
• снять алкогольную и наркотическую зависимость.
Все родители должны по достоинству оценить силу благодарности. Неблагодарность – это ловушка, в которую могут попасть наши подрастающие дети. Благодарность помогает облегчить ношу родительства, особенно для тех, кто недавно стал мамой или папой. Кстати, об этих последних: сообщалось, что родители, которые изучали практику благодарности, быстрее засыпали, лучше спали и просыпались утром с новыми силами.
...Один из моих учеников страдал от депрессии. У него было расстройство речи, и поэтому он ни с кем не дружил. Когда мы в классе изучали практику благодарности, он узнал, как хорошо к нему относятся другие ребята. Мальчик неузнаваемо переменился; родители сказали, что он счастлив, и теперь дети приходят к ним в гости.
Барбара К., учитель программы «Развитие Разума»
Благодарность помогает строить здоровые взаимоотношения. Доктор Джон Готтман в течение двух с лишним десятилетий изучал брачные и семейные отношения. Он обнаружил, что пары, у которых соотношение позитивных чувств к негативным сохранялось на уровне 3:1, оставались вместе намного дольше [15] . Более того, именно благодарность не позволяет нам потребительски относиться к другому человеку и думать только о негативной стороне взаимоотношений. Каждый раз, когда мы выражаем признательность, не только наше настроение улучшается, но и окружающие тоже получают заряд позитивных эмоций.
