Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день
Мама и папа поддерживали мои другие таланты – к пению и танцам, и я никогда не чувствовала себя аутсайдером. Они воспринимали меня такой, какой я была на самом деле, целиком, и они дали возможность реализовать свое «я» – истинное, счастливое «я».
Быть оптимистом – значит, не только жить счастливо и надеяться на лучшее будущее. Оптимизм помогает строить жизнеспособные отношения с людьми.
Для долговременных, построенных на любви взаимоотношений необходимо, чтобы хотя бы один из партнеров был оптимистом. Два пессимиста будут, вероятнее всего, тянуть друг друга «на дно».
Профессора Франк Финчем и Томас Бредбери изучают межличностные взаимоотношения, мыслительные процессы и эмоциональное состояние. Они обнаружили, что для нормальных семейных отношений обязательно, чтобы хотя бы один из супругов был оптимистом. Тогда, сталкиваясь с трудностями, супруги будут поддерживать друг друга и «не скатятся в мрачную пропасть», столкнувшись с проблемами.
Обратите внимание на эти результаты. Они означают, что мы должны сделать ребенку «инъекцию» оптимизма, если у него пессимистическое настроение. Тогда он сможет взглянуть на любую ситуацию «с высоты». (Не забывайте, что ваше собственное эмоциональное состояние имеет огромное значение; вы сами можете подсознательно склоняться к пессимизму.)
Барбара Фредриксон считает, что в хорошем расположении духа мы процветаем. Мы движемся вверх по спирали счастья. Нам легко общаться с окружающими. Жизнь удовлетворяет, и в ней появляется интерес.
В одном исследовании обычных взрослых людей попросили практиковать любой вид осознанного внимания восемьдесят-девяносто минут в неделю (то есть примерно двенадцать минут в день), в течение девяти недель. Затем их эмоциональное состояние сравнивалось с настроением людей контрольной группы, которые не выполняли никаких упражнений. После двух недель разница была небольшая. Но начиная с третьей недели практиковавшие осознанность почувствовали прилив позитивных чувств. Через девять недель они были в три раза счастливее, чем в начале эксперимента.
«Думать позитивно – все равно что выжимать сок из апельсина, – пишет Фредриксон. – В нашем исследовании люди в эксперименте все лучше и лучше выжимали сок радости (через осознанное внимание к окружающему)».
С результатами этого исследования полностью согласны учителя, работающие по программе «Развитие Разума». Действительно, эффект ощущается не сразу, но через некоторое время атмосфера в классах улучшается.
Начиная тренировать осознанность, помните, что результат проявится не сразу. Нужно верить в положительный эффект упражнений и продолжать их делать вместе с детьми. Пластичность мозга позволит вам настроить разум на позитив.
...Я думаю о знакомых людях – кто они: пессимисты или оптимисты? И я понимаю, что те, кто нравится мне больше всего, – оптимисты. Если я настроена позитивно, я нравлюсь моим друзьям.
Черил, 14 лет
Барбара Фредриксон написала о другом важном открытии. Если мы учимся переживать положительные эмоции и испытываем в три раза больше позитивных чувств, чем негативных, то «количество переходит в качество», и жизнь действительно начинает меняться к лучшему . Это соотношение – три к одному – совершенно четко прослеживается у людей, преодолевших депрессию. Оно необходимо для хороших взаимоотношений, даже в высокопроизводительных рабочих группах.
Три положительные эмоции и одна отрицательная – кажется, что это магическое соотношение. Измените его в сторону негатива – и он поглотит все хорошее. Но три к одному (или больше, чем три) – и положительных эмоций будет достаточно, чтобы создать ощущение благополучия и успеха.
Конечно, это просто соотношение. Мы не можем совсем избавиться от негативных эмоций; их нельзя вовсе исключить, потому что это важная часть эмоционального состояния. Негативные эмоции нельзя подавлять.
Всех что-то раздражает, печалит или пугает. У всех были моменты, когда счастливый исход казался невозможным. Не надо игнорировать эти чувства. Поразмыслите над фактами и смиритесь с неудачей. Только пережив печаль, можно в полной мере почувствовать радость.
Более того, жизненно важно уметь переживать болезненные эмоции, такие, как горе от потери близких. Важно именно уметь переживать эти эмоции, а не избегать их, и тем более – не смаковать страдания слишком долго, потому что это приводит к более серьезной депрессии. Преобладание позитивных мыслей над негативными создает оптимистический настрой, мы становимся оптимистичнее и способны увидеть свет в конце тоннеля.
Практика осознанного оптимизма
Наполовину полон или наполовину пуст
Возьмите жевательные конфеты, печенье или другие вкусные вещи. Положите их в прозрачную банку так, чтобы заполнить ее половину. Покажите ребенку банку и спросите: «Как ты думаешь, банка наполовину пуста или наполовину заполнена?»
Расскажите о том, как люди по-разному отвечают на этот вопрос. Как смотрят на вещи те, кто счастлив, и те, кто печален. Счастливый оптимист скажет: «Целых полбанки конфет!», а печальный пессимист посмотрит и промолвит: «О нет, конфеты почти закончились».
Думать о будущем позитивно
Допустим, ваш ребенок играет в футбол или в какую-нибудь похожую игру, но редко забивает гол. Спросите, как он себе представляет негативный взгляд на эту ситуацию. Наверное, он скажет что-то вроде: «Я плохой футболист. Я больше не хочу играть». А теперь обсудите, как можно увидеть ситуацию с положительной стороны. Спросите, что ребенку больше всего нравится в этой игре. Быть частью команды или, может быть, носиться по всему полю? Или ему нравится общаться с друзьями? Или он надеется когда-нибудь забить гол? Наконец, спросите его, как приятнее думать – негативно или позитивно? И кем он хочет быть: оптимистом или пессимистом?
С такой точки зрения можно рассмотреть любую ситуацию. Например, вы вместе с ребенком читаете книгу или смотрите телевизор. Какой персонаж кажется оптимистом? А кто здесь пессимист?
Возможно, ребенок захочет обсудить какое-то недавнее происшествие, проблемы с уроками или сложные взаимоотношения с братьями и сестрами. Помогите ребенку взглянуть на события с положительной стороны, увидеть в них хорошее. Напомните, как приятно закончить домашнюю работу и закрыть тетрадку. А на следующий день получить высокую оценку за свой труд. Пусть ребенок перечислит или даже напишет, за что он любит брата или сестру.
Составьте список знакомых, членов семьи, соседей. Попытайтесь вместе с детьми определить, кто из этих людей оптимист, а кто – пессимист. По каким признакам это можно определить?
Увидеть солнце за тучами
Представьте, что на улице дождь. Представьте, что вы смотрите в окно и вам грустно. А теперь придумайте какое-нибудь веселое занятие, например, бегать под дождем, прыгать по лужам. Какое у вас стало настроение? Получайте удовольствие вместе с детьми. Им это понравится.
Спойте веселую песню
Когда по радио звучит какая-то песня или мелодия, спросите ребенка, как ему кажется: она веселая или грустная? Хочется ему танцевать или посидеть тихонько? Если песня грустная, спросите, какие чувства при этом возникают. Под веселую мелодию вы можете вместе потанцевать. Пусть вам будет весело.
Всегда заканчивайте упражнение веселой мелодией, настроение должно быть хорошее.
10. Счастье
Нам нужно напоминать себе, что каждый день в жизни происходит что-то приятное. И решить, что с этого момента мы будем замечать это. Пара секунд здесь, мгновение там, остановить и оценить маленькие радости и прелести жизни. И можно опять приниматься за работу, освежившись простым упражнением.
Джон Кехо, писатель,
мотивационный лидер
Я писала о счастье и чувствовала себя счастливой. И я считаю, что можно настроиться на счастье, это одна из тех эмоций, которые могут задавать тон всей жизни. Жизнь может быть нелегкой, и некоторые думают, что дальше будет только хуже. Один из сложных периодов, когда счастье весьма сомнительно, – это время воспитания детей. Я хорошо помню, что всегда чувствовала себя уставшей и не надеялась снова стать энергичной и сексуальной, какой была до рождения детей. Быть родителями очень трудно, но я обнаружила, что проблемы семьи только тогда отнимают ваше счастье, когда вы это позволяете . Будьте на страже, берегите свое эмоциональное состояние.
• Не позволяйте гневу захватить вас.
• Живите сегодняшним днем и не забывайте об осознанности.
• Пытайтесь быть оптимистом и находите во всем хорошие стороны.
• Благодарите.
• Прощайте.
Чтобы поднять настроение, используйте любые упражнения по осознанности, улыбайтесь и меняйте свой образ мыслей. Всем знакомо выражение: «Считай, что тебе повезло». И это на самом деле работает. Все, что вы должны делать, это каждый раз ловить себя на негативных мыслях и гнать их прочь, искать в своей жизни доказательства противоположного . Это не просто оптимизм ради оптимизма, такой путь – единственный способ всегда иметь твердую почву под ногами.
Мы можем помочь детям двигаться в том же направлении. Мы не только должны показать пример оптимизма, нужно привить детям особый вкус к счастью, «смаковать» его, научить их получать удовольствие от этого состояния. Помните, что, часто думая о хорошем, вы тренируете мозг. Нужно все время представлять себе хороший результат вместо плохого; тогда мозг сам задаст верное направление мыслей. Вы будете жизнерадостны, настойчивы и застрахованы от депрессии. Это то, что психологи называют намерение, внимание и отношение.
