Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день
Благодарите – это улучшит ваши отношения с детьми и сделает атмосферу в доме более радостной и теплой. Благодарность помогает во всем. Обратите внимание, как часто вы жалуетесь на поведение своего ребенка. Иногда это переходит в привычку. Но попробуйте хвалить ребенка, когда он сделал что-то хорошее, наградите и поблагодарите его. Эффект будет потрясающий – он будет стараться и дальше радовать вас. Это закон человеческой психики.
Эффект проявляется даже на уровне физиологии: когда человека благодарят, его мозг вырабатывает дофамин, и это вызывает приятные ощущения, которые хочется повторить. Помните, что существует масса способов выразить признательность. Общие слова, вроде «Ты молодец», ничему не учат ребенка, он не понимает, за что его хвалят. Иногда это может, наоборот, подорвать его веру в себя. Почему бы не объяснить, какой он молодец и как здорово то, что он сделал?
Например, скажите так: «Когда ты без напоминания убрал со стола, это сберегло время и помогло мне сделать что-то полезное. Ты очень внимательный, большое спасибо». Это поощрение, уважение и награда, это подчеркивает положительные качества ребенка. Он понимает, насколько вы цените его помощь.
...Благодарные люди, по сравнению с неблагодарными, не так сильно зависят от материальных ценностей; они менее склонны судить о собственном успехе и значимости окружающих с точки зрения накопленного имущества. Они не завидуют; и они охотнее делятся тем, что имеют.
Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох, авторы книги «Психология благодарности»
Большинство детей не рождаются с умением благодарить, поэтому их нужно этому учить. Здесь от родителей требуется терпение. Социальный психолог Роберт Эммонс считает, что дети до семи лет не понимают смысл благодарности. Он даже обнаружил, что мужчины и женщины понимают это по-разному. После 9 сентября 2001 года было проведено исследование, которое показало, что девочки чаще благодарят за семью и друзей, а мальчики – за материальные ценности.
Поощряя детей выражать благодарность, не судите их выбор. Важно не за что именно они благодарны, а то, что они в принципе испытывают благодарность.
...Когда я спросил детей в своем классе, за что они могли бы поблагодарить, то был поражен ответами. Я думал, что они скажут, – за игрушки, видеоигры и т. д. Но они говорили, например, «спасибо моей сестре и моей семье»; «спасибо маме за то, что она обнимает меня»; «спасибо за индейку»; «за сон»; «за смену времен года». Я чуть не прослезился. Ответы были такими искренними.
Марк Б., учитель программы «Развитие Разума»
Другие немалые преимущества благодарности – она поощряет интерес детей к школьной и домашней жизни, дает удовлетворение от собственной деятельности. Благодарные люди обычно достигают задуманного.
Ученые провели двухнедельный эксперимент, в котором участвовали три группы учеников. Первую группу попросили ежедневно записывать по пять удачных событий, вторую – по пять трудностей, с которыми они столкнулись. Третья группа была контрольной.
Выяснилось, что дети из «удачной» группы чувствовали себя счастливее и здоровее, чем из контрольной или «неудачной» групп. Кроме того, они были настроены оптимистичнее и были больше удовлетворены своей жизнью в целом. Эффект возникал всего за две недели и сохранялся в течение трех. Вот какая сила у благодарности!
Практика осознанной благодарности
Журнал благодарностей
Начните игру под названием «Журнал благодарностей». Каждый день, когда у вас есть минутка, записывайте пять или больше вещей, за которые вы можете сказать «спасибо». Можно даже что-то зарисовать.
...Дневник благодарности реально работает. Эксперименты показали, когда вы ежедневно, неделю или дольше, делаете три записи о хорошем, ваше самочувствие улучшается и остается на высоком уровне еще шесть месяцев.
Илона Бониуэлл, психолог
Начните, например, так: «Спасибо, что у меня достаточно еды», и нарисуйте что-нибудь съедобное. Попросите вашего ребенка написать, за что он благодарен. Если у него не получается, помогите, напомните о лучшем друге или собаке. Не обязательно благодарить за что-то конкретное; можно сказать «спасибо» за закат или радугу, за облака или за луну.
Когда ребенок изображает или описывает свою благодарность, попросите его рассказать о своих ощущениях. Какие чувства вызывает благодарность? Почему ему хочется сказать «спасибо»?
Символ благодарности
Раздайте детям по камешку, один возьмите себе. Скажите, что это Камень Благодарности. Попросите хранить его в кармане или в сумке. Каждый раз, попавшись в руки, он будет напоминать о благодарности. Пусть дети знают: не имеет значения, где это произойдет или при каких обстоятельствах. Пусть они просто коснутся камня и почувствуют благодарность. Сами тоже попробуйте это проделать.
Говорите «спасибо»
Благодарность имеет много практических применений, можно не только усмирять свой гнев, как это сделала я в Пуэрто-Рико. Опираясь на благодарность, я нашла хорошее в моей работе и не позволила директрисе испортить мне настроение. Да, уши у меня торчат, но я от этого не страдаю!
...Считайте свои удачи, и вы взрастите благодарность в своем сердце.
Джон Кабат-Зинн, психолог
Подобным образом признательность помогает в трудные времена. Мы все прекрасно умеем замечать свое раздражение на друзей или партнеров и потом напоминать им об этом. Напишите, за что вы благодарны конкретному человеку, и все окажется не так плохо. Благодарность – волшебный эликсир, который сделает вас добрее и мягче.
Даже в трудной ситуации всегда найдется, за что сказать «спасибо». Когда эмоции, а не разум, управляют вашими поступками, остановитесь, «сосчитайте благодарности». Это не пустая фраза, это действительно помогает.
12. Гнев
Потратив минуту на гнев, вы лишаетесь шестидесяти секунд душевного спокойствия.
Ральф Уолдо Эмерсон,
знаменитый философ, писатель
Каждый знает, что такое гнев, страх и печаль. Все сталкивались с проблемами. Совершенно нормально переживать неприятные, болезненные чувства, гнев и негодование. Весь вопрос в том, как справляться с этими эмоциями.
Негатив может разрушать, ослеплять, даже калечить. Под влиянием негативных эмоций мы совершаем поступки, о которых потом жалеем. Важно, чтобы негатив не вошел в привычку, которая усугубит проблему, приведет к депрессии или тревожному расстройству.
Гораздо более здоровый способ – попытаться справиться с гневом, раздражением и не принимать эти эмоции близко к сердцу. Напротив, постараться нейтрализовать их, чтобы иметь возможность трезво осмыслить происходящее и принять правильное решение.
Детям точно так же трудно справиться с негативными эмоциями, и их следует этому учить. В первую очередь нужно уметь распознавать гнев, страх и так далее – имейте в виду, что дети иногда чувствуют не так, как взрослые. Умейте улавливать и распознавать их эмоции. Дети часто ведут себя несоответственно своим чувствам. Это надо понимать, потому что они не обязательно прямо выражают свои эмоции. Они могут просто не иметь слов для их выражения. Печаль, страх или гнев ребенка обычно является только симптомом чего-то еще – того, что его беспокоит.
Пятилетний ребенок, чьи родители разводятся, может вспыхнуть от любого повода и устроить истерику, потому что он чувствует себя брошенным. Это внешнее выражение подсознательных психических процессов. Мы должны стараться не слишком остро реагировать на подобное поведение. Помогите ребенку понять, что переживать гнев – нормально, нельзя выплескивать его на окружающих или произносить жестокие слова в приступе раздражения. Разберитесь с чувствами ребенка, и вы сможете обезвредить «эмоциональную бомбу». Тогда можно найти более спокойный способ решения проблемы.
...Первое, что вы начнете замечать в процессе тренировки мозга – это все более редкие приступы плохого настроения.
Дэниел Гоулман, психолог
Подавите гнев в зародыше. Это яд для любых взаимоотношений, это яд для вашего организма; гнев подрывает ваше здоровье. Посмотрите на себя в зеркало в этом состоянии, и вы ужаснетесь. Вспышки гнева могут стать привычкой. Чем больше вы распускаетесь и позволяете себе выражать гнев, тем более устойчивые нейронные связи образуются в мозге. Я называю этот процесс Большой Каньон Гнева.
Гнев порождает гнев. Если у вас активный, подвижный ребенок, который проявляет признаки агрессии или неудовлетворенности, худшее, что вы можете сделать, – это отправить его в другую комнату и порекомендовать избить подушку или боксерскую грушу, чтобы дать выход эмоциям. Это только усугубит его состояние.
