Ольга Маркес - #SEKTA. Школа Идеального тела. История не про тело
Грустно, когда приходят люди, которые не хотят ничего менять. Которые приходят, чтобы мы уговаривали их попробовать что-то новое. Сколько усилий не вкладывай – в таких случаях невозможно помочь. Мы можем поддержать ваше желание меняться. У нас есть все инструменты, все рекомендации, у нас есть опыт сотен людей, которые добились своего. У нас настолько модулярный подход, что мы сумели адаптировать наши принципы под разные группы учеников, которые к нам приходят. У нас есть отдельная программа для мужчин #SEKTAmen, которые ведут кураторы мужчины, программа для молодых мам и беременных – #SEKTAmama – со всем спектром знаний относительно правильного питания и нагрузок, и направление #SEKTAlite – для людей старшего возраста и для людей с высоким ИМТ, в котором учитываются особенности этих групп людей. Мы можем дать любые рекомендации по запросу, но то, что люди унесут, будет зависеть от них самих, от степени их вовлеченности и готовности меняться. Вам придется поработать. И эта работа обязательно принесет свои плоды. Для этого мы сделаем все возможное, что от нас зависит!
Что включает в себя дистанционная программа:
1. Доступ в закрытую группу, где ежедневно вы получаете новую видео-тренировку с нашими кураторами
Утренняя тренировка – это короткая и очень интенсивная зарядка перед завтраком. Вы можете выполнять комплекс 5, 7 или 10 минут – не больше. Это простая, но очень эффективная зарядка. Мы предлагаем 3 версии – основную и 2 варианта замен – для людей с противопоказаниями и для тех, кому больше 40 лет или для людей с высоким ИМТ. Каждый может выбрать для себя комфортный вариант.
Вечерняя тренировка – это разнообразные комплексы для функционального развития организма. Мы используем упражнения с собственным весом. Существуют тренировки на повторы, когда вы делаете упражнения под счет и следите за техникой. Существуют интервальные тренировки – на выносливость, когда в рамках интервала – 30, 50 или, например, 120 секунд, вы выполняете одно упражнение, стараясь сделать максимум повторений. Например, в первый день первой недели за 50 секунд Fit test’а вы можете сделать всего 5 отжиманий. К концу 6 недели вы делаете 20 с короткими передышками. Это наглядно показывает вам, насколько сильнее и выносливее вы стали, и каждый раз дает вам стимул побить собственный рекорд.
Основной блок занимает 25–40 минут, перед ним –15 минут разминки, суставной и динамической. После – 15 минут растяжки. Все комплексы вы можете делать под видео в онлайн-режиме, также предлагается подробное описание со скриншотами упражнений. К каждому упражнению прописываются замены для тех, кто по каким-либо причинам не может выполнять основную версию.
Два раза в неделю вместо основной тренировки на online-отделении мы даем комплексы пилатеса – для лучшего эффекта в построении гармоничного тела и восстановления мышц после интенсивных тренировок.
Также мы предлагаем отдельные комплексы тренировок #SEKTAlite, которые полностью построены из легких и эффективных упражнений. Они подойдут тем, кому нельзя воздействовать на суставы, для тех, кто стартует с большого веса.
Дополнительные рекомендации по введению ежедневной физической активности получают люди старшего возраста, а также беременные девушки. Это могут быть просто прогулки или занятия в бассейне с соответствующими группами. Главное – это системность такой активности и ее безопасность. Именно поэтому все наши нагрузки мы рекомендуем прежде всего согласовывать с лечащим врачом.
2. Рекомендации по питанию
Питание, к которому мы приводим каждого нашего ученика, – это рацион, соответствующий нормам ВОЗ. Отличие нашего метода не в сухих рекомендациях, рецептах и заранее составленных меню. Мы учим подходу, который помогает изменить пищевые предпочтения.
Кажется, что работа со своим телом – это всегда метод силы воли. Но мы уверены в другом: изменения навсегда возможны только с помощью подробного анализа и исследования своего пищевого поведения. Все наши ученики сами выбирают, что им есть, им доступны любые натуральные продукты с естественными вкусами, не подвергнутые тяжелой промышленной обработке.
Мы уверены, что, когда ваш организм получает все полезные вещества, витамины, различает тонкие вкусы натуральных продуктов, он сам подает вам сигналы о том, что вам бы хотелось съесть. На определенном этапе такой работы вам больше не нужно контролировать свое питание. Каждый раз вы делаете выбор, основываясь на своих желаниях и на тех знаниях о своем организме, которые находятся в вашем арсенале.
3. Учебный чат
В этой группе происходит общение между учеником, куратором и стажерами. Каждый день вы ведете дневник питания и вечером сдаете его в чате. Разбор дневников помогает вам увидеть примеры хороших пищевых выборов не только на собственном примере, но и на примере разбора дневников других учеников. Внимательно наблюдая за рекомендациями остальным, вы получаете ту информацию, которая может помочь вам уже на следующий день.
Прохождение обучения в группе – это очень эффективный метод работы со своими привычками. Вы и еще 15 человек начинаете с одной точки, и вместе проходите трудные моменты, доходите до конца обучения и навсегда остаетесь вместе. У нас есть чаты «83 неделя», «71 неделя», где люди до сих пор общаются!
На начальном этапе это позволяет вам делиться своими успехами, поддерживать друг друга и вдохновлять. Изначально сообщество #SEKTA, еще во времена блога в ЖЖ, было построено на принципе взаимной поддержки, мы объединились, потому что поняли, насколько важно каждый день иметь рядом единомышленников, иметь возможность поговорить о своем образе жизни, поделиться своими достижениями в спорте, пожаловаться, спросить совета о любом беспокоящем вас аспекте. Сейчас мы предлагаем и #personal вариант, когда куратор работает с учеником 1 на 1, но мы на 100 % уверенны, что для большинства людей активное участие в жизни сообщества и группы дают замечательные результаты.
4. Доступ к учебным материалам
У нас есть множество различных учебных материалов: это таблицы продуктов, подробно рассказывающие об их пищевой ценности и содержании макронутриентов, научные статьи обо всех наших рекомендациях с указаниями авторитетных источников на русском и английском языках. Мы за то, чтобы все наши рекомендации вы подкрепляли знаниями – почему так лучше для вашего организма, как он работает, какие процессы в нем происходят, когда вы делаете тот или иной пищевой выбор.
