Ольга Маркес - #SEKTA. Путь к идеальному телу. Истории до и после
Так как я куратор очного отделения, чаще всего я тренируюсь четыре-пять раз в неделю. Когда у меня есть возможность тренироваться для себя, то чаще всего это две вечерние тренировки в неделю.
Правила жизни Юлии Туляевой
#1 Я искренне считаю, что, прежде чем начать работать над собой, необходимо принять себя таким, какой ты есть сегодня.
#2 Полюбить себя вместе со всеми складками, «ушками на бедрах», «жиром над коленями» и всем подобным. Потому что схема «я полюблю себя, когда буду весить 50 килограммов» не работает.
#3 Изменения должны приходить от любви, а не от ненависти к своему собственному телу.
#4 Идеальное тело – это не картинка в журнале и шесть кубиков пресса, это то тело, которое тебя не ограничивает. Ноги, которые легко взбегают вверх на пятый этаж, дыхание, которое не сбивается после десяти минут на танцполе. Идеальное тело – это свобода делать то, что вам всегда хотелось.
Кураторы Санкт-Петербург
Куратор петербургского филиала #SEKTA: Мария Умницина
Екатерина Семенова:
Полтора-два года назад в #SEKTA приходило очень мало людей с высоким индексом массы тела. это не удивительно, ведь обычно у таких людей присутствует страх выделяться, страх, что они не смогут справиться с предложенной нагрузкой и выть наравне со всеми. Теперь все изменилось, мы с гордостью и уважением встречаем новых учеников, которые приходят к нам на одно из самых востребованных направлений – #SEKTAlite. В марте 2014 у нас появилась одна загадочная ученица, звали ее Маша. Чаще всего со стороны могло сложиться впечатление, что у маши недобрый взгляд и она очень закрытая. Знаете, такая своеобразная «колючка». Но в то же время она была по-настоящему харизматичной, что-то в ней притягивало. Маша ходила в самую позднюю группу и вставала всегда в самый последний ряд подальше от всех. Ей было тяжело, какие-то упражнения она не могла выполнять, начинала, но потом останавливалась, кураторы давали альтернативные варианты и с удовольствием вставали рядом с ней, чтобы выполнить упражнение вместе, подбодрить и поддержать. Мы все верили в нее, потому что знали, что эта сильная девушка обязательно все сможет и она ни в коем случае не сдастся, как бы тяжело ей ни было. так и получилось, Маша с упорством прошла весь курс на очном отделении питерского филиала. Как-то она поймала меня в коридоре и сказала: «Катя, я хочу быть в команде! Я хочу помогать таким же, как я!» так маша начала стажироваться. Было видно, как она раскрывается все больше и больше. Она легко может вдохновить десятки людей, делясь своей историей и помогая им поверить в себя. Маша сама твердо верит, что каждый ученик может добиться своей цели, она адаптировала программу так, что каждому человеку вне зависимости от телосложения и возраста здоровое питание и спорт в радость. Сейчас Маша заслуженно является руководителем направления #SEKTAlite, ученики с изумлением слушают ее лекции, обожают ходить к ней на интересные и веселые тренировки, а кураторы и стажеры с вдохновением перенимают ее опыт, благодарят за возможность учиться у нее.
Будучи учеником очного отделения, я столкнулась с проблемами на тренировках, которые возникают, если твой ИМТ выше среднего. Я не всегда находила ответы на вопросы у кураторов, поэтому искала их сама, и, став стажером, заметила нескольких девушек, которые обладали параметрами, схожими с моими. Именно с ними и началась моя работа, мы создали отдельный чат, где я делилась советами из личного опыта и подбирала замены упражнений. Со временем количество людей с такими данными начало расти, что и привело нас к мысли о создании целого направления.
Для кого-то может показаться, что #SEKTAlite слишком легкая программа, но это не так. Тренировки не уступают в своей эффективности классической программе, но они станут доступнее и каждый обучающийся почувствует качественную нагрузку и эффективную работу своих мышц.
Задачи #SEKTAlite также немного отличаются, здесь на первый план выходит работа над телом для хорошего физического самочувствия и снижения нагрузки на тело за счет веса.
Выходя с таких тренировок, ты выходишь с чувством того. что ты победитель, ты постарался и смог выполнить всю тренировку от начала и до конца.
Одну из самых значимых ролей играет психологический аспект. Случается так, что в группе из двадцати человек, где все примерно одной комплекции, один или двое могут оказаться людьми действительно с избыточным весом. На своем опыте могу сказать, что в такой ситуации бывает тяжело, бывает сложно рассказать о том, что тревожит, особенно тем людям, кто не сталкивался именно с такой сложностью, как у тебя. Большинству людей легко дается высокий темп тренировок, но есть те, кто не может их выполнять. Так появляется психологическая подмена, от которой возникает желание не просто тренироваться, а именно соответствовать заданному другими темпу, которого по физиологическим причинам бывает сложно достичь.
Когда ты оказываешься в ряду с людьми, равными себе, где ваша нагрузка одинакова и темп совпадает, то заниматься становится намного комфортнее. Эти упражнения не проще, но они доступнее, возможно, у них ниже темп, но тем не менее, выходя с таких тренировок, ты выходишь с чувством того, что ты победитель, ты постарался и смог выполнить всю тренировку от начала и до конца.
От учеников с дистанционного отделения, которые выполняют тренировочные комплексы #SEKTAlite, мы неоднократно получаем отзывы: «Я сделала этот ворк, я чувствую себя победителем!» – именно это чувство самое главное. Важно, чтобы ученики понимали – упражнения проще не потому, что они слабее других, а потому, что такова их физиология. Все это делается для того, чтобы снизить нагрузку на сердце и суставы, которым и так приходится больше работать из-за высокого веса, но это не менее эффективно. Человек получает доступные ему упражнения в комфортной обстановке, среди людей, которые делают то же самое, что и он.
