Ирина Таламова - Основы массажа. Спортивный массаж
Особенно тщательным должен быть массаж перед тренировками (соревнованиями) в неблагоприятных климатических условиях. Так, в холодную, ветреную погоду следует в большей степени использовать приёмы растирания и разминания в сочетании с гиперемирующими мазями, а в жарком, влажном климате – поглаживание, похлопывание, поколачивание, потряхивание и неглубокое разминание в сочетании с охлаждающими мазями (линиментами).
Методические указания:
1. При проведении массажа в зимнее время массажные приёмы должны составлять от общего времени массажа (10–15 минут): поглаживание – 10 % (1–1,5 минут); растирание – 35 % (3–5 минут); разминание – 45 % (4,5–6,75 минут); вибрация – 10 % (1–1,5 минут).
2. При проведении массажа в жарком, влажном климате массажные приёмы должны составлять от общего времени (10–15 минут): поглаживание – 30 % (3–4,5 минут); растирание – 15 % (1,5–2,25 минут); разминание – 20 % (2–3 минут); вибрация – 35 % (3,5–5,25 минут).
3. В зимнее время массаж следует заканчивать за 15–20 мин до разминки спортсменов.
Разновидности предварительного массажа:
1. Разминочный;
2. Массаж в предстартовых состояниях;
3. Согревающий;
4. Мобилизующий.
Разминочный массаж – 5–35 минут. Может проводиться до разминки, после разминки или вместо разминки. Сеанс разминочного массажа способствует повышению работоспособности к моменту выполнения упражнения, старта и т. д.
Разминочный массаж решает две задачи:
– общей подготовки спортсмена;
– специальной подготовки (усиление тех функций, которые будут нести основную нагрузку).
Сеанс разминочного массажа должен заканчиваться за несколько минут до старта. Направленность разминочного массажа – тонизирующая.
Массируются те участки тела (мышцы, суставной аппарат), которые будут выполнять основную тренировочную работу.
При проведении тренировок по ОПФ тщательно массируют места прикрепления сухожилий (связок) и их мышцы. Преобладают приёмы растирания (35 %) и разминания (45 %) в комбинации с поглаживаниями и потряхиванием мышц.
При проведении массажа у бегунов-спринтеров, барьеристов, прыгунов в длину и тройным тщательно массируют заднюю поверхность мышц бедра, голеностопный сустав и ахиллово сухожилие.
В водных видах спорта (плавание, прыжки в воду) массаж проводится с маслами, линиментами, так как они снижают теплоотдачу и уменьшают охлаждение спортсменов.
Массаж в вольной и классической борьбе, водном поло проводится без масел и мазей, так как это является нарушением правил соревнований.
В скоростно-силовых видах спорта такому массажному приёму как поглаживание уделяется минимальное время, так как он обладает сильным релаксирующим влиянием на мышцы.
Нельзя применять в крупных международных соревнованиях мази, включающие анестетики, гормональные и другие ингредиенты, запрещённые медицинской комиссией МОК.
Массаж в предстартовых состояниях. Главная задача – регуляция неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена.
Предстартовое состояние – это условный рефлекс, раздражителем которого могут являться обстановка, встреча с противником и т. п. Предстартовое состояние может возникнуть как за несколько минут или часов до старта, так и за несколько дней.
Методика предварительного массажа должна строиться в зависимости от предстартового состояния спортсмена, которое весьма разнообразно по эмоциональной окраске.
Различают три разновидности эмоций, характеризующих предстартовое состояние: боевая готовность к предстоящему соревнованию (положительная реакция), предстартовая лихорадка (резко повышенная реакция) и предстартовая апатия (резко пониженная реакция).
Состояние боевой готовности – это благоприятная форма предстартового состояния. Физиологические сдвиги, происходящие в организме, соответствуют предстоящей работе, спортсмен уверен в себе, собран, полон желания победить. В этом случае применяется разминочный массаж.
В соревновательном периоде, если спортсмен находится в хорошей спортивной форме, нельзя применять вибрацию.
Предстартовая лихорадка – сопровождается чрезмерным возбуждением, повышенной раздражительностью, повышением температуры тела, ознобом, головной болью, бессонницей, потерей аппетита, неуверенностью в своих силах и пр. Предстартовая лихорадка часто является причиной низкого спортивного результата. Используется массаж в релаксирующей направленности – 7-10 минут. Массаж проводиться на крупных мышечных группах спины, бедер, груди (для воздействия на большие рецепторы поля).
Соотношение используемых приёмов: 50 % – поглаживание; 30 % – выжимание; 20 % – потряхивание.
Данная технология используется при ограниченном времени воздействий. Если состояние предстартовой лихорадки возникает за несколько дней до старта, то рекомендуется как частный, так и общий массаж проводить в релаксирующей направленности с акцентом на соединительнотканные структуры.
Предстартовая апатия – состояние своеобразного запредельного торможения, которое является чаще всего следствием чрезмерного возбуждения. При предстартовой апатии наблюдается вялость, сонливость, снижение внимания, неуверенность в своих силах. Проводится массаж тонизирующей направленности 5–15 минут (на крупных мышечных группах): 50 % – растирание; 30 % – разминание; 20 % – ударные (с максимальной частотой).
Данная технология также используется при ограниченном времени воздействия. Если состояние предстартовой апатии возникает за несколько дней до старта, то рекомендуется компенсаторный отдых – релаксирующий массаж (частный или общий), и уже перед стартом проводится тонизирующий массаж.
Согревающий массаж проводится перед тренировкой, соревнованием или во время соревнований между забегами, заплывами, схватками, подходами к снарядам. Согревающий массаж применяется особенно в тех случаях, когда тренировки или соревнования проходят на воздухе, особенно в холодную, ветреную погоду или в холодном помещении, когда по тем или иным причинам задерживается старт, затягивается перерыв.
Согревающий массаж способствует быстрому увеличению притока крови, активной гиперемии, быстрому и глубокому разогреванию мышц, связок, суставов и, тем самым, повышению сократительной способности, что предохраняет их от повреждений.
Цель согревающего массажа – борьба с охлаждением организма или отдельных частей тела, профилактика травм.
Для быстрого согревания тела массируемого используются такие приёмы как растирание (основной приём), разминание. Согревающий массаж особенно эффективно проводить в форме общего массажа, с акцентом на крупных мышечных группах, а затем на тех мышцах и суставах, которым предстоит нести основную нагрузку.
Согревающий массаж должен заканчиваться за 2–5 минут до выхода спортсмена на старт, чтобы разогретый участок не успел остыть.
Для быстрого согревания того или иного участка тела, а также более продолжительного поддержания тепла в отдельных мышцах, сухожилиях, суставах, при проведении согревающего массажа используются различные растирки и мази (приложение 2).
Методика применения согревающих растирок на мышцах: сначала проводят общий разогревающий массаж, после наносят мазь на те участки тела, которым предстоит нести основную нагрузку и снова проводят массаж.
Следует отметить, что во время соревнований по борьбе пользоваться мазями и растирками не разрешается.
Мобилизующий массаж служит для максимальной мобилизации всех накопленных ресурсов спортсмена: физических, психических, тактических и т. д. для достижения наивысших результатов в данном соревновании или выступлении (методика идентична методике при тренировочном, разминочном массаже).
4.4. Восстановительный массаж
Восстановление и повышение работоспособности спортсмена представляет собой одну из самых важных проблем его подготовки. Интенсивные физические и психоэмоциональные нагрузки приводят к изменениям в ЦНС, нервно-мышечном аппарате, кардиогемодинамике. Кроме того, интенсивные тренировки вызывают болезненность в мышцах, ощущаемую не только при движении, но и в покое. Пальпаторное обследование таких мышц выявляет неравномерность консистенции, определяет отдельные уплотнения и болевые точки.
Интенсивные физические нагрузки у высококвалифицированных спортсменов приводят к развитию утомления, а в ряде случаев и к его кумуляции и переутомлению, которое вызывает избыточное напряжение энергетических систем организма. Возникает состояние эмоционального напряжения по типу невротической тревоги, в результате чего нарушается сон. При этом прежде всего страдают высшие психические функции – способность к концентрации внимания, ориентировка в новой ситуации и способность адаптации к ней. Отмечаются также сонливость, повышенная утомляемость, снижение спортивной работоспособности.
