Ирина Таламова - Основы массажа. Спортивный массаж
А. А. Бирюковым разработана классификация восстановительного массажа в зависимости от длительности промежутков отдыха:
– массаж в кратковременных перерывах от 1 до 5 минут;
– массаж в перерывах от 5 до 20 минут;
– массаж в перерывах от 20 мин до 6 часов;
– массаж в многодневной системе соревнований при одноразовом выступлении (тренировочном занятии) в день;
– массаж в день отдыха;
– массаж после соревнований.
Кратковременный восстановительный массаж в перерыве длительностью в 1-5 минут проводят между раундами, между попытками (подходами к снарядам).
Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются:
– снятие чрезмерного нервно-мышечного и психологического напряжения;
– расслаблене нервно-мышечного аппарата и создание условий для оптимально быстрого восстановления организма;
– устранение имеющихся болевых ощущений;
– повышение общей и специальной работоспособности как отдельных частей тела, так и всего организма.
Восстановительный массаж в перерывах от 5 до 20 минут, применяется между таймами у футболистов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приёмы массажа с учетом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, степени утомлённости организма, психического состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 минут в сочетании с контрастным душем.
Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 часов применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить за два сеанса: первый длится 5-12 минут, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта; второй – от 6 до 20 минут, при этом массируют не только группы мышц, которые выполняли максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше.
При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют в таких видах спорта как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления. Данный вид восстановительного массажа проводят сеансами.
В его задачи входит:
– снятие нервно-мышечного и психического напряжения;
– восстановление и повышение работоспособности спортсмена в предельно короткое время;
– содействие нормализации ночного сна.
В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсменам проводится 1-3 сеанса восстановительного массажа. После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и другими видами воздействий.
4.5. Восстановительный массаж в различных видах спорта
Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей и др.) характеризуются разнообразной двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки, удары и различные силовые упражнения, которые выполняются в условиях взаимодействия игроков своей команды и соперника. При этом действия спортсменов носят ациклический характер. В зависимости от интенсивности игры (умеренной и большой мощности) характер физиологических сдвигов в организме спортсмена различен.
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, продолжительность его 30-35 минут. Особое внимание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнего плечевого пояса, дыхательных мышца. Один раз в неделю массаж продолжительностью 15-25 минут проводится в сауне (бане). Массируются наиболее нагруженные мышцы (приёмы – поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения).
Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.) развивает силу, быстроту, выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противником спортсмен прикладывает большие физические усилия. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой дыхания и статическими усилиями.
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (в зависимости от весовой категории), продолжительность сеанса – 25-30 минут. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание. Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжительность сеанса 25-35 минут).
Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное поло). Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует перемещению крови от кожи в центральное русло.
Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю по 25-35 минут. У пловцов массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) – плечевой пояс, руки, спину; у спринтеров – еще и ноги; в баттерфляе (дельфин) – спину, плечевой пояс и руки; у брассистов – руки и ноги (особенно коленные суставы и заднюю группу мышц); у пловцов на спине – плечевой пояс, руки, переднюю поверхность ног.
В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. У ватерполистов проводится общий массаж (30-35 минут) с акцентом на массаж спины. В сауне массируют наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в воду также массируют наиболее нагруженные мышцы (25-35 минут), а в сауне – спину, нижние конечности (15-25 минут). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приёмов.
Стрельба (из лука, пистолета, винтовки и др.). Характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т. д. Все это нередко приводит к развитию ряда патологических изменений в опорно– двигательном аппарате.
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25-35 минут. При массаже спины используют приёмы сегментарного массажа.
Лыжный и конькобежный спорт. В этих видах спорта нередки переохлаждения и обморожения. Высокие требования предъявляются к кардиореспираторной системе, нервно-мышечному аппарату, особенно в подготовительном периоде. Кроме того, в тренировках используют упражнения, развивающие силу (с отягощением, прыжки в гору, лыжероллеры и т. д.). Большие нагрузки выполняет спортсмен зимой, когда наряду с нагрузками существенное воздействие на организм оказывают метеорологические условия.
Восстановительный массаж показан 2-3 раза в неделю (25-35 минут). При этом особое внимание уделяется массажу дыхательной мускулатуры (межреберные промежутки, диафрагма), нижних конечностей и поясницы у конькобежцев; спины, плечевого пояса, рук, ног и дыхательной мускулатуры у лыжников-гонщиков. Один раз в неделю массаж проводится в сауне, массируют спину и наиболее нагруженные мышцы.
Эффективен восстановительный ручной массаж в ванне при температуре воды 36-38°, продолжительностью 15-25 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание и активно– пассивные движения.
Велосипедный спорт. Характеризуется большой физической работой циклического характера, статической позой, а это приводит к сильному утомлению. В шоссейных гонках в связи с изменением профиля трассы, климатических условий нагрузки на организм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в течение долгого времени спортсмену приходится преодолевать огромные дистанции с кратковременным отдыхом. У велосипедистов-трековиков нагрузки носят скоростно-силовой характер. Спринтеры включают в тренировки упражнения с отягощением в подготовительном периоде.
Восстановительный массаж выполняется 3-4 раза в неделю, один из них в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25-35 минут. Особое внимание уделяется массажу нижних конечностей, дыхательной мускулатуры, поясницы. У трековиков массируют еще и плечевой пояс, руки. Если трасса гонки у велосипедистовшоссейников проходит по брусчатке (жесткому грунту), то массируют также руки и плечевой пояс. Перед днем отдыха можно проводить массаж в ванне (температура воды 36-38°).
Спортивная гимнастика. Ациклический вид спорта, включающий упражнения динамического, статического и силового характера. Неоднократное их выполнение приводит к функциональным и морфологическим изменениям в опорно-двигательном аппарате гимнастов. Большие нагрузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходимо тщательно проводить разминку. Один из важнейших факторов в подготовке гимнастов – массаж с разогревающими мазями.
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (продолжительность 25-35 минут). Один раз в неделю он делается в сауне (парной бане), массируют наиболее нагруженные и болезненные мышцы. При проведении соревнований, в промежутках между подходами к снарядам проводится кратковременный восстановительный массаж. Приёмы: поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц через тренировочный костюм.
