Владимир Моргунов - Бодибилдинг без стероидов
«Думай!»
Давно обещанная книга бунтаря Стюарта МакРоберта.
То есть, он сам себя называет бунтарем: «Да, я – бунтарь, но я бунтую потому, что у меня на это есть ПОВОД. Если вы не встанете на бунтарские позиции, но вы неизбежно станете жертвой мейнстрима из-за своего НЕВЕЖЕСТВА. Этим бунтарским, но ДАРЯЩИМ ВАМ СВОБОДУ настроением вы никогда не заразитесь от мейнстрима, потому что истеблишмент никогда не станет рубить тот сук, на котором он сидит. Многие журналы и книги могут хоть миллион раз твердить одни и те же безответственные и даже опасные советы, но это не значит, что эти советы когда-нибудь станут правильными. Да, бесконечное повторение одной и той же лжи действительно приводит к тому, что многие читатели – возможно, даже большинство – начинают верить, что им дают хорошую информацию и рекомендации, но сколько бы ни склонялись на все лады эти лживые утверждения и бессмысленные советы, они никогда не приведут к истине или к какой-либо пользе».
Вот как он начинает свою книгу: «Твои тренировочные программы взяты из популярных журналов по бодибилдингу? Ты сыт по горло их неэффективностью и своим ничтожным прогрессом?
Ты ничего не знаешь об альтернативных методах тренинга?
Эта бесплатная книга, которую ты держишь в руках, разоблачает шокирующее состояние, до которого деградировали ныне силовые виды спорта, и прежде всего – бодибилдинг. Но главная ценность этой книги заключается в том, что она поможет тебе понять, как сделать свои тренировки эффективными.
Ниже вашему вниманию предлагается отчет о чудовищной неэффективности общепринятых методов тренинга в бодибилдинге. Кому-то предлагаемая информация покажется чересчур перегруженной негативизмом, но, надеюсь, что именно вскрытие негативных вещей в бодибилдинге поможет вам найти скрывающийся в нем огромный положительный потенциал».
Посмотрим, что же он нам предложит.
Для начала МакРоберт предлагает задуматься над тем, что пропагандируют общепринятые тренировочные методики.
Он перечисляет причины, по которым эти методики превратились в пародию на настоящие рекомендации по тренингу:
1. Традиционные тренировочные методики приводят к перетренированности всех, за исключением генетически одаренных индивидуумов или тех, кто не гнушается стероидами. Но перетренированность – это не то, что вам нужно.
2. Традиционные тренировочные методики пропагандируют некоторые очень рискованные упражнения, которые травмируют многих людей. Травмы не помогут вам достичь желаемой вами внешности.
3. Традиционные тренировочные методики часто пропагандируют опасные технические приемы в упражнениях, которые в целом являются полезными. Многие люди получили травмы именно благодаря такой технике. Повторю, что травмы не помогут вам добиться желаемой внешности.
4. Объем и частота тренировок, пропагандируемые традиционными методиками бодибилдинга, абсолютно нереальны для обычных людей, обремененных нормальными профессиональными и семейными обязанностями. Обычный человек не сможет прогрессировать по традиционным тренировочным методикам даже в том случае, если он принесет в жертву свою карьеру, семью, образование и полноценную жизнь. По этой причине экстремизм и фанатизм в спорте не представляют для обычного человека никакой ценности.
5. Традиционные тренировочные методики придают излишнюю важность пищевым добавкам. Пищевые добавки не способны превратить неэффективные тренировочные программы в эффективные.
6. Традиционные тренировочные методики пропагандируют нереальные цели и приводят к появлению у людей завышенных, недостижимых ожиданий – это делается путем преподнесения генетически одаренных и раскормленных стероидами индивидуумов в качестве гуру и образцов для подражания – а это не поможет вам реализовать ВАШ потенциал.
7. Традиционные тренировочные методики излишне усложняют тренинг и приводят людей в замешательство. Излишнее усложнение тренировок и «каша в голове» не помогут вам.
8. Традиционные тренировочные методики не берут в расчет индивидуальные потребности, ограничения, образ жизни и цели конкретного человека. Это, в свою очередь, приводит к перетренированности, травмам, разочарованиям и отказу от спорта, то есть, к созданию еще одного «неудачника» в спортзале.
9. Традиционные тренировочные методики реально ПООЩРЯЮТ использование стероидов, потому что без употребления стероидов эти методики просто не работают для большинства людей.
За исключением не очень внятных пунктов 2 и 3 – относительно травмоопасности некоторых упражнений и технических приемов – с остальными пунктами просто невозможно не согласиться. С одной только оговоркой: если под традиционными методиками понимать едва ли не отсутствие какой-либо методики или некую хаотичную их смесь.
Возьмем, например, пункты 4, 6, 7, 8 и 9. Система Майка Ментцера, например, такими недостатками не страдала – об этом мы уже знаем.
Родился в 1958 году, имеет более чем 25-летний опыт тренировок, более 350 опубликованных статей, пять написанных книг по тренингу и, начиная с 1989 г., издание независимого журнала по тренингу, никогда не зависел от компаний-производителей пищевых добавок.
Систему его мы здесь не будем приводить – потому что она, во-первых, похожа на десятки таких систем, против которых сам МакРоберт выступает. А во-вторых, лично я слышал очень мало отзывов от тех, кому система МакРоберта помогла достичь более или менее значительных результатов.
Чего, например, стоит такое заявление МакРоберта: «В литературе по бодибилдингу можно встретить мнение, что, мол, настоящий рост дает только полный мышечный отказ. Возможно, это и так, однако любителю подобный путь заказан. В самом деле, как можно делать до полного отказа приседания или жим лежа? Другое дело профессионалы. Их тренировки обслуживают целые команды страхующих ассистентов-силовиков. Вдобавок, выдержать такой тренинг в течение многих месяцев в принципе нельзя без помощи «химии». Обыкновенного любителя тренировки до отказа быстро вгонят в перетренированность по той простой причине, что означают огромные растраты не только мышечной, но и нервной энергии. Ну а любитель и без того страдает ее нехваткой.
С другой стороны в арсенале любителя есть одно упражнение, в котором стоит попробовать полный отказ. Речь идет о подтягиваниях. Полный отказ тут можно освоить и в одиночку. Начать надо с эксцентрической фазы движения. Вы подставляете высокую скамью под перекладину и сразу оказываетесь в верхней позиции, когда перекладина у ключиц. Из этого положения вы медленно опускаетесь, изо всех сил сопротивляясь силе земного притяжения. Сет прекращается, когда вы уже не в состоянии опуститься в нижнюю точку плавно».
Вот как! Только подтягивания! Посмотрим на три комплекса Джо Вейдера и попробуем найти там упражнения, которые можно выполнять по полного мышечного «отказа», не рискуя быть задавленным штангой. Десятка полтора нашлось? Отлично. Даже становую тягу тому же новичку можно выполнять до «отказа» – естественно, не с предельными весами, но с числом повторений в сете 6-10.
Но с некоторыми фрагментами из книги читателя надо ознакомить. МакРоберт очень точно описывает коммерциализацию современных бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Менталитет «хочешь быть чемпионом – тренируйся как чемпион» имеет большой маркетинговый потенциал, кроме того, для представителей элиты мира бодибилдинга и пауэрлифтинга он действительно может сработать. Эти люди, которые, якобы, сами пишут статьи и книги, предлагают нам заниматься по тем программам, которые оказались эффективными для них. Но они никогда не были в шкуре истинного хардгейнера, они даже не могут себе представить, что это значит быть им. Так массы сбиваются с истинного пути.
Некоторые авторы, которые, в действительности, пишут за «звезд» статьи и книги, знают истинное положение вещей. Однако, будучи лакеями «звезд», от имени которых они пишут, им приходится умалчивать правду, способствуя распространению лжи, абсурда и жульничества.
В каком-то смысле, многие компании прямо заинтересованы в том, чтобы в спортзалах было столько неудачников. Эти бедняги и составляют ту отчаявшуюся группу потребителей, на которых и кормятся эти компании-хищники с помощью рекламы преувеличенных или выдуманных достоинств своих пищевых добавок. Производство пищевых добавок – вот где делаются настоящие деньги, а выпуск журналов и книг по тренингу лишь подготавливает почву для их сбыта.
Цель большинства журналов, выпускаемых мейнстримом, не заключается в том, чтобы предоставлять типичным атлетам практическую информацию, необходимую тем для организации своих тренировок. Эти журналы существуют лишь для того, чтобы обеспечивать высокие показатели тиража: чем выше тираж того или иного журнала, тем больше денег его издатели могут запросить с рекламодателя. Также советую вам помнить, что многие журналы, принадлежащие той или иной компании-производителю пищевых добавок, в подавляющем большинстве являются просто рекламными каталогами для товаров этой фирмы.
