Константин Промысловский - Пошаговое руководство для изучающих смешанные единоборства без тренера
Важно помнить о страховке партнера, так как от Вас зависит его жизнь и здоровье. Берегите своего напарника и он будет беречь вас.
Контроль – основа боя. Постоянно контролируйте ситуацию. Все зависит от вас!
Растяжка
Этому разделу можно посвятить целую книгу. Сейчас мы поговорим о самом важном. Растяжка бывает динамическая, статическая и изометрическая.
Про первые две слышали наверное все, хотя уверен, большинство растягивается неправильно. Про третий пункт многие слышали, но вряд ли ассоциируют изометрию и растяжку. И напрасно. Это один из самых быстрых способов растянуться. Правда может привести к травме, если выполняется неправильно.
Рекомендую тянуться статически – каждый день, динамически – 1 раз в два дня. Изометрически – не чаще 2 раз в неделю. При этом сочетать все виды растяжек в один день вполне безопасно и даже нужно.
Вы можете пройти курс по растяжке в нашем зале под наблюдением опытного тренера. Напоминаю, что мы работаем до результата. И гарантируем 100% возврат денег, если Ваша цель не достигнута. Без вопросов и отговорок.
Мы гарантируем результат!
Силовая подготовка
Самый быстрый путь к силе – это тяжелая атлетика. НЕ БОДИБИЛДИНГ! НЕ АНАБОЛИКИ! Хочешь быть сильным – бери в руки железо.
А как быть если штанги нет и непонятно на какие деньги ее купить? Все просто: расширяй ресурсы. Посмотри по сторонам! Я уверен, если задаться целью, то вполне и сразу можно найти например покрышку от белаза. Или цепь. Да, да. Ту, которой привязывают Вашу корову.
Рекомендую. Проверенно временем!
Александр Зас, которого считают гуру изометрии, в своих тренировках в основном использовал как раз цепи. Не новомодные резинки. Старые, проверенные временем цепи.
И конечно никто не отменял пользу обычного турника и брусьев. Работа с собственным весом одна из самых простых возможностей развивать силу. Пользуйтесь! Это абсолютно бесплатно!
4 глава. Шаг второй
Зарядка или тренировка
Если Ты решил стать Чемпионом, то зарядка не для тебя. В том виде, как все ее представляют. С утра у тебя утренняя тренировка после пробежки. Ты уже встаешь в 5 утра? Если нет, то ты в курсе, что стоит заглянуть во вступление к этой книге!
Я никогда не делал зарядку, я всегда тренировался. Рекомендую вам делать то же самое.
Принцип постепенного роста нагрузки
Это то, без чего ни один тренинг не имеет смысла. Представь себе, что ты впервые в зале тяжелой атлетики. И сразу берешь вес в 140 кг. Ты понимаешь, что случиться, если этот вес просто положат на тебя? Ты сломаешься!
Другая крайность – работа с грифом на протяжении трех лет. Скорее всего никакого прироста в силе ты не добьешся. Просто проведешь приятно время в зале с дурно пахнущими качками, вроде тебя.
В любой физической нагрузке главная фишка – принцип постепенного увеличения нагрузки. Этого можно добиваться как при помощи увеличения веса, так и путем сокращения отдыха, или увеличивая количество подходов.
То же самое касается и твоих тренировок. Здесь мы оперируем интенсивностью работы и усложнением выполняемой техники. Идя от простого к супер сложному постепенно.
Принцип последовательности
Применяй полученные знания и развивай свои привычки каждый день. Только так можно изменить свою жизнь. Шаг за шагом. Сейчас я дам тебе инструмент, который поможет достигать цели в любое время. Даже когда ты будешь близок к поражению и захочешь вернуться и сесть на забор. Чтобы наблюдать за другими, теми кто остался в 10%.
Может быть ты проиграл бой, потерял деньги, любовь или веру в себя. Вспомни ту цель к которой ты идешь. Тебе плохо, тебе хочеться сесть на диван, накрыться одеялом и смотреть дом 2. Попивая пиво, как твои бывшие друзья.
Или все разрушать и сеять вокруг себя панику. Поломать отношения с теми кто дорог. Плюнуть на свою жизнь и проверить: что там, за чертой?
ВСЕ ЧТО С ТОБОЙ ПРОИСХОДИТ – ЭТО ФИКЦИЯ.
Этого не существует. Реально существует только цель и твой путь. Прямо сейчас напиши себе на листе бумаги или здесь, ниже этого текста!
Я ЧЕМПИОН! Я ПАДАЮ И ПОДНИМАЮСЬ! Я ИДУ И ДЕЙСТВУЮ. Я НИКОГДА НЕ СДАЮСЬ!
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Ф. И. ___________________________________
Читай это, каждый раз, когда тебе плохо!
Настроение
Замечено, и не только мной, что хорошее настроение помогает в тренировках. И поэтому я хочу с вами поделиться еще одной фишкой. Настроением!
Наша Зона Боя
Настроение – это именно то, что поможет Вам работать в 5 и 20. Надеюсь Вы не забыли нашу оценочную систему? Если забыли прочтите заново 2 главу, – как учиться.
Представим нашу оценочную шкалу как соответствие шкале настроения, здесь 5 соответствует энтузиазму. У Вас все горит и спориться в руках. Вы заряжены на действие и жаждете новых знаний и успехов. Вы заряжаете себя и всех вокруг.
Ну а 20 – это: «ВАУ! Как круто! Как? Ты супермен?» Люди просто не верят, что то, что они видят. Это 20.
Попасть в 20 нелегко, это требует огромного труда и ваших усилий. Но поверьте. Оно того стоит! Это настроение гениальности.
Да, мы все гениальны! Это не гены и не ваш умственный уровень. Гениальность – это Ваше состояние! Любой человек может стать гением. Вам нужно просто поднять настроение! Так действуйте уже!
Хотите стать Чемпионами? Заряжайте себя и окружающих.
Факторы роста
Вы не сможете расти, если не будете следовать перечисленным выше правилам. Все, что вам нужно сейчас – это начать действовать. На тренировку, лабухи! После дочитаете.
Я НЕ ШУЧУ!
5 глава. Шаг третий
Без оценки не бывает результатов
Мы уже коснулись оценочной системы во второй главе. Но сейчас не об этом. Вам необходимо оценивать свой прогресс. Замерять и гордиться своими победами. Для этого существуют нормы ГТО, спортивные разряды, аттестации на пояса и т. д.
Для этого вы выходите на турниры в клетку. Каждый бой дает Вам ответную реакцию. Вы начинаете видеть свои сильные и слабые места. Что помогает скорректировать вашу систему подготовки и добиться лучших результатов. Обязательно делайте контрольные тесты.
Контрольный тест
Давайте прямо сейчас мы сделаем именно такой тест. Поставьте 2 стула на расстоянии друг от друга около метра. Если в вас больше 2 метров или 100 кг, можно увеличить расстояние. Положите на стулья сверху палку, швабру, черенок лопаты или что-то подобное. Ваша задача за 1 минуту прыгнуть через палку и пролезть под ней максимальное количество раз.
Поставьте секундомер, возьмите например этот: http://secundomer.ru/taimer-obratnogo-otscheta выберите звук оповещения и… стартуйте. Запишите результат прямо здесь:
Я сделал _______________________ раз, дата:____________
Необходимо повторять этот тест через каждые три месяца. Нарисуйте диаграмму Вашего роста за 1 год и переходим к оценке вашего состояния.
Я сделал _______________________ раз, дата:____________
Я сделал _______________________ раз, дата:____________
Я сделал _______________________ раз, дата:____________
Гениальность? Легко
Итак, вы поняли мою мысль по поводу гениальности. И сейчас вам предстоит прокачать ваши мозги. Мы будем решать простейшие задачи. Основа этого упражнения ТРИЗ. Теория решения изобретательских задач.
В советское время эту теорию разработал и внедрил наш ученый Альтшуллер Генрих Саулович. Познакомиться с его работами можно здесь: http://www.altshuller.ru
И для того, чтобы понять как нам стать гениальными, надо взять на вооружение еще один интересный инструмент: ИКР. Идеальный конечный результат.
Лирическое отступление:
Некто: «Зачем мне, долбоёбу, этим заниматься? Я хочу стать Чемпионом, а не физиком ядерщиком! Ба-га-га!»
Иди еще раз почитай вступление. Не понимаю, как ты смог дочитать до этого места? Вероятно ты просто читаешь с середины, как некая совсем тупая часть твоего стада. Возвращайся в начало, там для тебя есть директивное указание!
Можете называть меня козлом, но с баранами по другому нельзя. Для тех кто со мной – продолжаем.
