Светлана Стрельникова - Сладкий сон – правильные решения
Подавленность или раздражительность.
Посчитайте количество ответов «да», т. е. поставленных отметок «1» отдельно в каждом разделе.
1—2 балла. Ваши симптомы, скорее всего, случайны. С работой гормонов никак не связаны.
3 балла. Не тяните с обследованием у эндокринолога.
4—5 баллов. Как можно быстрее пройдите обследование у эндокринолога и гинеколога. Вполне возможно, ситуация потребует коррекции. Не думайте, что теперь придется все время пить лекарства. Коррекция – процесс временный. Главное, провести его вовремя.
Я желаю вам здоровья и сладкого сна. Выберите свои ритуалы для засыпания, организуйте свой день так, чтобы не опоздать на поезд, увозящий вас в страну снов. Пусть ночь проходит для вас сладко и крепко, давая вам отдых и релаксацию.
Ссылка на видео
https://www.youtube.com/watch?v=GHwcOnOWrPk&index=6&list=PLyAKkyV02IfqeY6NAweOkjttsv3Jnjmet
Альтернативные фазы сна
Мы знаем, что для активной и продуктивной жизни нам требуется в среднем 8 часов полноценного сна. Мы живем в циркадном ритме день – ночь. В то же время у каждого из нас своя работа, цикличность, жизнь и разная потребность в сне, который зависит от возраста, здоровья, гормонального уровня, других факторов.
Возможно, что суточную норму 8-часового сна приходится перераспределять, подгоняя под режим своей посменной работы или других обстоятельств. Ученые, изучающие циклы сна, вычислили самые приемлемые промежутки, когда сон наиболее оптимален, особенно если время сна приходится сокращать. Как это сделать оптимально для организма, если, например, поспать придется всего 4 часа в течение нескольких дней?
Мы привыкли спать монофазно – ночью спать, днем бодрствовать. Это приемлемо для людей, живущих в обычном ритме. Днем нам помогает солнечный свет, ночью – темнота.
Есть цикл бифазный (двухфазный), когда в течение ночи человек может спать 5—6 часов, потом добирать 1,5—2 часа днем. Такое бывает при заболевании, определенной работе, или в жарких странах, где послеобеденный сон (сиеста) – явление повсеместное. Или так принято в данной семье, или так складывается.
Четырехфазный цикл. В течение ночи человек спит 4 часа, затем днем у него три коротких цикла по 20 минут. При таком режиме человек научается спать где угодно. Это при частых переездах, перелетах, ночных сменах, когда долго спать нельзя или это привычка у данного человека. Три коротких цикла в течение дня, причем, последний примерно в 23– 24 часа.
Еще один вид сна с четырьмя циклами, когда у человека жестокая бессонница или генная предрасположенность к короткому сну. Каждые 6 часов человек спит по 30 минут. В отдельных случаях этого может быть достаточно, хотя долго так продолжаться не может. Но если вы знаете, что вам предстоит сутки не спать, то выберите для сна равные промежутки через каждые 6 часов, чтобы ваш организм получил хоть какой-то отдых. Из всех вариантов сна этот – самый неблагоприятный, но он поможет продержаться сутки -другие.
Шести фазный сон — показан людям, которым приходится дежурить по суткам. Это 6—8 циклов по 20—30 минут, чтобы в итоге получилось минимум 2 часа сна. При авралах на работе лучше не работать без сна и отдыха сутки, накачивая себя крепким кофе, а ложиться спать по этой схеме. Такой сон повышает эффективность и позволяет лучше себя чувствовать.
Жизнь бывает разная, и лучше попытаться поспать по любой из приведенных методик, восстанавливая свое ресурсное состояние и снизить уровень стресса, что немаловажно.
Напомню, что самый лучший вариант сна – это непрерывный 7—8 часов ночью.
Об авторе
Светлана Стрельникова – научный руководитель центра «Стройная персона», врач, food —коуч.
