Анастасия Колпакова - 40+. Уход за телом
Обед: 200 г отварной телятины, стакан мясного бульона, салат из свежей капусты и моркови, заправленный 2 ст. л. оливкового масла, 1 стакан томатного сока.
Ужин: салат из морской капусты, моркови, огурца и болгарского перца, заправленный 2 ст. л. оливкового масла, 1 стакан кефира.
2-й деньЗавтрак: чашка зеленого чая с 1 ч. л. меда.
Обед: 200 г отварной рыбы, стакан рыбного бульона, салат из капусты и помидоров, заправленный 2 ст. л. оливкового масла, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Ужин: 100 г отварной телятины, 1 свежий огурец и помидор, 1 стакан фруктового йогурта.
3-й деньЗавтрак: чашка кофе с 1 ч. л. меда.
Обед: 200 г отварной курицы, стакан куриного бульона, салат из 2 вареных морковей, приправленный 1 ст. л. оливкового масла, 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 1 стакан кефира и 1 свежее яблоко.
4-й деньЗавтрак: чашка зеленого чая с 1 ч. л. меда.
Обед: 200 г телятины, стакан мясного бульона, салат с капустой, огурцом, помидором и зеленью, заправленный 2 ст. л. оливкового масла, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 200 г тушеного шпината, 1 стакан фруктового йогурта.
5-й деньЗавтрак: чашка кофе с 1 ч. л. меда.
Обед: 400 г любой отварной рыбы, 1 стакан рыбного бульона, салат, приготовленный из 1 сырой моркови, натертой на терке, заправленный 1–2 ч. л. лимонного сока (по вкусу), 1 стакан свежевыжатого морковного сока.
Ужин: салат из 100 г креветок, помидора, огурца и болгарского перца, приправленный 1 ст. л. оливкового масла, 1 стакан кефира.
6-й деньЗавтрак: чашка зеленого чая с 1 ч. л. меда.
Обед: 500 г отварной индейки, стакан бульона из индейки, салат с капустой и сырой морковью, заправленный 1 ст. л. оливкового масла, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Ужин: салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком по вкусу, 1 стакан фруктового йогурта.
7-й деньЗавтрак: чашка кофе с 1 ч. л. меда.
Обед: 200 г отварной телятины, стакан мясного бульона, салат с капустой, свежей морковью и яблоком, 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: салат из огурца, помидоры и зелени, заправленный 3 ст. л. кефира, 1 стакан кефира.
8-й деньЗавтрак: чашка зеленого чая с 1 ч. л. меда.
Обед: 400 г отварной рыбы, политой лимонным соком по вкусу, стакан рыбного бульона, свежий огурец и помидор, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Ужин: салат из груши, яблока и апельсина, 1 стакан фруктового йогурта.
9-й деньЗавтрак: чашка кофе с 1 ч. л. меда.
Обед: 300 г отварной индейки, стакан бульона из индейки, салат с капустой и свежей морковью, заправленный 1 ст. л. оливкового масли и 1 ст. л. лимонного сока, 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 1 свежий ананас, 1 стакан кефира.
10-й деньЗавтрак: чашка зеленого чая с 1 ч. л. меда.
Обед: суп из морепродуктов, салат из морепродуктов, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
СалатТребуется: по 100 г вареных креветок и мидий, пучок листьев зеленого салата, 1 огурец, 2 ст. л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока.
Приготовление. Ингредиенты измельчить, перемешать, заправить оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин: стакан фруктового йогурта с 50–100 г изюма, по 2 штуки кураги и чернослива.
11-й деньЗавтрак: чашка кофе с 1 ч. л. меда.
Обед: 400 г отварной телятины, стакан мясного бульона, салат из помидора, огурца и пучка укропа, заправленный 3 ст. л. кефира, 1 стакан томатного сока.
Ужин: салат из яблока, груши, апельсина и 100 г винограда, 1 стакан кефира.
12-й деньЗавтрак: чашка зеленого чая с 1 ч. л. меда.
Обед: 200 г вареных креветок, стакан рыбного бульона, салат из капусты, моркови, огурца, помидора и пучка петрушки, заправленный 2 ст. л. оливкового масла, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Ужин: 150 г диетического творога, 1 стакан фруктового йогурта.
Один из самых тяжелых людей в мире – мексиканец Мануэль Урибе 1965 г. р. В 2001 г. его вес превысил 500 кг и Мануэль уже не мог вставать с кровати. Перенеся операцию по усечению желудка и придерживаясь в дальнейшем белковой диеты, Мануэль сумел избавиться почти от 200 кг.
13-й деньЗавтрак: чашка кофе с 1 ч. л. меда.
Обед: 400 г отварной курицы, стакан куриного бульона, 200 г отварного картофеля, посыпанного укропом, 1 стакан томатного сока.
Ужин: кефирный шейк с ягодами.
ШейкТребуется: 4 стакана 1 %-го кефира, по 150 г клубники, вишни и смородины.
Приготовление. Ягоды измельчить в блендере, добавить кефир и тщательно перемешать.
14-й деньЗавтрак: чашка зеленого чая с 1 ч. л. меда.
Обед: 400 г отварной индейки, стакан бульона из индейки, салат из капусты, моркови и огурца, заправленный 2 ст. л. оливкового масла, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Ужин: салат из яблока, груши, апельсина, банана и других фруктов по выбору, 1 стакан фруктового йогурта.
Вегетарианская диета Алисии Сильверстоун
Американская фотомодель и актриса, исполнительницы роди девушки – Летучей мыши в кинофильме «Бэтмен и Робин» избавляется от лишних килограммов с помощью вегетарианской диеты. Рацион диеты рассчитан на 3 дня.
1-й деньЗавтрак: 1 стакан соевого молока, 150 г злаков грубого помола, 1 стакан сока цитрусовых.
Обед: 170 г отварной фасоли, гамбургер из 200 г любых вареных овощей.
Ужин: 250 г приготовленного на пару риса, по 250 г жареных грибов и гороха, 120 г сыра тофу.
2-й деньЗавтрак: 2 блина с ягодами.
Обед: 1 початок горячей отварной кукурузы, 200 г вегетарианского чили, 200 г салата из любых фруктов.
Ужин: 400 г пиццы с сыром, 200 г салата из любых свежих овощей.
3-й деньЗавтрак: 70 г низкокалорийного хлеба, 100 г соевого крема.
Обед: 40 г ржаного хлеба, 250 г любых тушеных овощей.
Ужин: 2 болгарских перца, фаршированных рисом и кукурузой, 150 г сваренной на пару брокколи, 200 мл нежирного йогурта, 150 г клубники.
Голливудская диета
Голливудская диета позволяет быстро сбросить лишний вес и при этом не морить себя голодом. На этой диете можно сидеть длительное время.
Садясь на голливудскую диету, необходимо исключить из рациона соль, перец, уксус, жир, сливочное масло и алкоголь.
В день необходимо выпивать 8 стаканов обычной воды.
Диета будет еще эффективнее, если, сидя на ней, вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями.
Рацион рассчитан на 7 дней. Блюда в диете можно переставлять по желанию.
Завтрак, одинаковый для всех дней: 1 чашка чая с молоком и без сахара, 1 апельсин или 1–2 яблока. Через 15 мин по желанию – 1 яйцо и гренка.
ПонедельникОбед: 1 чашка зеленого чая, через 15 мин – 150–200 г любой отварной рыбы, 100 г редьки с лимонным соком, без масла.
Ужин: 100 г отварного мяса с 1 желтком и 1 ст. л. измельченного зеленого лука.
Перед сном: 1 стакан нежирного молока или 1 яблоко.
ВторникОбед: 1 чашка зеленого чая, через 15 мин – 200 г тушеной тыквы, 150 г отварной печени.
Ужин: 1 тарелка салата из свежих овощей (капуста, помидоры, морковь или свекла) с 1 ст. л. растительного масла, 1 гренка, 1 яйцо или 1 тонкий ломтик отварного мяса.
Перед сном: 1 стакан нежирного йогурта.
СредаОбед: 1 чашка зеленого чая, через 15 мин – 1–2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, 200 г отварного мяса на листьях салата.
Ужин: яблоко или груша, через 30 мин – 2 сваренных вкрутую яйца, 2 помидора, гренка.
Перед сном: 1 стакан нежирного йогурта.
ЧетвергОбед: 1 чашка зеленого чая, через 15 мин – 200 г отварной курицы, 150 г салата из савойской капусты, заправленного лимонным соком, 1 гренка.
Ужин: 50 г нежирного творога с небольшим количеством зеленого лука, болгарского перца или редиса (по желанию) и с 1 желтком.
Перед сном: 1 стакан нежирного молока или 1 яблоко.
ПятницаОбед: 1 чашка зеленого чая, через 15 мин – 250 г моркови, натертой на крупной терке, 150 г отварного мяса.
Ужин: яичница из 1–2 яиц со свежими зелеными овощами (огурцы, болгарский перец, лук, зелень), салат из помидоров с лимонным соком.
Перед сном: 1 яблоко.
