Надежда Андреева - Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка
Однако, если же подготовка к родам идет полным ходом, а вас все равно не оставляет тревога, то многие психологи советуют сделать следующее: когда вы будете идти по людной улице или стоять на эскалаторе метро, посмотрите вокруг себя… Да-да, все эти люди появились на свет именно в результате родов, и, как видите, с ними все в порядке. Более того, многие из них уже и сами стали родителями и сумели справиться с этим. Так что и вы справитесь непременно!
Переживания из-за фигуры
Казалось бы, ни для кого не секрет, что материнство меняет фигуру женщины, но сколько беременных задают себе одни и те же вопросы: не стану ли я непривлекательной, когда мое тело так изменится? И смогу ли я вернуться в прежнюю форму после родов? А как воспримет все эти перемены отец будущего ребенка?
Давайте рассмотрим все эти вопросы и постараемся ответить на них.
Если вы ведете активный образ жизни, правильно питаетесь и регулярно занимаетесь гимнастикой, то все перемены, происходящие с вами, сделают вас еще более привлекательной.
Посмотрите на себя в зеркало: увеличившаяся грудь, округлившееся лицо и ставшие более пухлыми губы, появившаяся плавность в движениях и походке, светящиеся от счастья глаза – разве это не образец будущего материнства? Обеспечьте хорошую поддержку своему растущему животу – и он станет вашим главным украшением, а некоторое количество жира, которое появится на ваших бедрах, сделает вашу фигуру еще более женственной.
Каковы же будут последствия всех этих перемен? Алиса Макмахон, автор книг, посвященных беременности и родам, говорит: «..фигура после беременности никогда не станет такой же, как была, но и наша жизнь тоже никогда не будет прежней». Это бесспорно, но на самом деле повлиять на этот процесс вполне в ваших силах, и это не так сложно, как может показаться: регулярные физические упражнения, рекомендованные для беременных женщин, полноценное питание и рациональный набор веса, косметические средства для ухода за кожей будущих мам, а также специальное белье и верхняя одежда, обеспечивающая одновременно и свободу движений, и хорошую поддержку, – все это поможет вам стать не только самой красивой будущей мамой, но и сохранить свою красоту и после рождения малыша.
Не забывайте о гимнастических упражнениях и после родов – регулярное выполнение несложных комплексов поможет вам быстро восстановить форму!
Отношения же в семье во многом определяются царящим в ней психологическим климатом. Поэтому гармоничное общение между будущими родителями приводит к тому, что мужчина воспринимает все перемены, происходящие с телом своей супруги, с радостью и гордостью – ведь на самом деле это именно он стал их причиной.
Как справиться с хандрой беременных
Независимо от того, была ли эта беременность долгожданной или зачатие оказалось незапланированным, будущая мама может время от времени испытывать приступы хандры. У многих женщин, особенно на раннем сроке беременности, появляется неустойчивость настроения, повышение раздражительности и нервозности, приступы тоски и необоснованной жалости к себе. Если эти явления носят эпизодический характер, то вам не о чем беспокоиться: во многом они обусловлены гормональной перестройкой, происходящей в вашем организме.
Вспомните проявления предменстурального синдрома – правда, похожее состояние?
Пройдет несколько месяцев, останется позади первый триместр беременности с утренними приступами тошноты и повышением сонливости, вы постепенно освоитесь с вашим новым состоянием и с юмором будете вспоминать свои тоскливые мысли.
Страхи и тревоги
Однако в некоторых случаях причины такого тревожного состояния лежат в области психологии. Во многом они обусловлены теми страхами, свойственными многим будущим матерям, о которых было рассказано выше. Если не пытаться справиться с ними, то женщина может начать испытывать постоянное чувство тоски, тревоги или даже вины, ее будет преследовать ощущение незащищенности. Чрезмерная раздражительность может перерасти в повышенное внимание к отрицательным моментам жизни. Некоторым женщинам становится свойственна недооценка своих сил и возможностей.
Симптомами, которые должны насторожить вас, являются нарушения сна, не вызванные какими-либо объективными причинами (например, активными движениями ребенка или изжогой), упадок сил в течение длительного времени, склонность к перееданию, а также постоянное желание плакать.
Всегда помните о том, что для будущего малыша очень важен ваш покой и хорошее настроение!
Конечно, в жизни его ждут не только светлые моменты, и уже сейчас он учится вместе с вами не только радоваться, но и огорчаться, однако ваша задача научить его всегда находить выходы из таких тревожных ситуаций и своим примером показать ему, что поводов для радости в этой жизни гораздо больше.
В первую очередь женщине, которую посещают тревожные мысли или кажущиеся беспричинными приступы плохого настроения, не стоит переживать все молча. Обязательно поделитесь своими чувствами с тем, кому вы можете их доверить, – с мамой, близкой подругой, отцом будущего малыша. Возможно, у вас сложились доверительные отношения с вашим инструктором на курсах подготовки к родам или психологом школы для будущих родителей. Не сомневайтесь, эти люди смогут не только выслушать вас, но и помочь разобраться в сложившейся ситуации.
Очень важно для вас выяснить истинные причины вашего состояния, и, возможно, вы удивитесь, узнав, насколько они типичны для большинства будущих мам. О страхах, наиболее часто посещающих женщин в период ожидания ребенка, уже было сказано. Теперь же попробуем разобраться с тем, как можно победить их. Рациональный разбор каждой тревожащей вас ситуации, безусловно, поможет вам осознать истинные причины ее возникновения и постараться разрешить ее в наиболее благоприятном направлении. Однако существуют еще и другие приемы, которые позволят вам добиться комфортного состояния, взаимодействуя со своим подсознанием.
Арт-терапия
Многие психологи рекомендуют будущим мамам применить так называемую «арт-помощь». Начните с рисования. Возьмите лист бумаги и краски темных тонов и постарайтесь нарисовать свое настроение. Ваш рисунок может иметь какие-то конкретные очертания, а может быть выполнен в виде абстрактных цветовых пятен, это не имеет большого значения.
Если вы занимаетесь на курсах с психологом, нелишним будет показать свое произведение ему – возможно, это поможет ему более точно определить причины вашего состояния.
Вы и сами можете рассмотреть рисунок и постараться понять, что вам напоминает изображенное на нем.
После этого вы можете пойти двумя путями: если картина вызывает у вас раздражение, порвите ее на мелкие кусочки и на новом листе начните рисовать что-то светлое и радостное. Этот прием, часто используемый в работе с маленькими детьми, оказывается удивительно эффективным и в отношении будущих мам.
Однако, если изображение не настолько угнетает вас, вы можете попытаться его изменить. Возьмите яркие краски, используйте свои любимые цвета и начните вносить в рисунок позитивное настроение. Превратите мрачную тучу в лохматое, но забавное и улыбающееся существо, корявое дерево усейте яркими цветами, для маленькой одинокой птички нарисуйте уютное гнездышко…
Проявите фантазию, и вы увидите, что и в самую неприятную жизненную ситуацию всегда можно внести какие-то изменения!
Музыка
Большое влияние на настроение беременных женщин оказывает и музыка. Есть ли произведение, которое всегда трогает вас до слез? Прекрасно – включите его, и пусть светлая грусть заставит вас немного поплакать, со слезами уйдут ваша печаль и тревога.
После этого все зависит от вашего состояния: если вас беспокоит раздражительность и нервозность, включайте ту музыку, которая действует на вас успокаивающе, если же вас удручает ваше апатичное состояние, то вам больше подойдут бодрые марши и веселые польки.
Помните о том, что во второй половине беременности у вашего малыша формируется слух, и он тоже принимает участие в этих музыкальных сеансах вместе с мамой.
Если вам не противопоказана физическая активность – начните танцевать!
Никакого значения не имеет ваше умение и знание конкретных танцев. Снять раздражение помогают резкие движения руками и ногами под бодрую музыку, умиротворению способствуют спонтанные танцы под музыку более мелодичную и спокойную.
Кстати, танцы – это хорошее занятие для пары. Покружитесь в вальсе вместе с мужем, ощутите его силу и поддержку – и эти несколько минут еще больше сблизят вас друг с другом.
