Марина Зорина - Страна хороших девочек, или Коучинг для успешных женщин
Графическая картинка твоей жизни.
На этом шаге ты сможешь осознать и в буквальном смысле увидеть, какая часть твоей жизни разбалансирована? Давайте посмотрим на твою жизнь с большей перспективы… Возможно в этом тебе поможет техника «Колесо жизни».
Ты можешь обозначить актуальные для тебя сферы жизни как-то по-другому. Иначе, чем представлено на картинке выше. А теперь представь, что каждый сектор — сферу жизни — вернее, наполнение таковой, ты можешь оценить в процентном соотношении. Что это значит? Например, удовлетворенность семейной жизнью ты смогла бы оценить на 80 %. Тебя в целом устраивает, что ты имеешь статус замужней женщины. У тебя полная семья, ты гордишься своими детьми, любишь своего мужа. Но в последнее время из ваших отношений уходит тихая нежность, и та особая близость, которой ты когда-то очень гордилась.
Ты меньше времени стала проводить со своими детьми. У твоего 12-летнего сына ухудшилась успеваемость. Он замкнут, плохо идет на контакт. Твоя 7-летняя девочка упрекает тебя в том, что приходя с работы, ты не уделяешь ей внимания, мало общаешься, тускло реагируешь на ее маленькие победы и большие неприятности, ты перестала играть с ней. Вы как бы все еще вместе, но уже каждый по отдельности. На работе для тебя все понятно… А вот семья… Как будто самые главные добродетели — надежда и доверие, — стали растворяться в твоей занятости, жесткости, стрессе, которые ты вдруг стала приносить с работы домой. Это может происходить еще и потому, что в отличие от профессиональных, — ты не умеешь ставить личные цели. Они размыты и нереалистичны. Пора начинать разговор. А он, наверняка, потребует от тебя мудрости, отваги, риска и немного удачи…
Давай обратим внимание на такую сферу жизни, как «Работа и карьера». Допустим, ты умна, азартна, компетентна, амбициозна, честолюбива. Ты все сделала для того, чтобы вожделенная позиция, означающая для тебя венец карьеры, была достигнута тобой. Ты много работала, ассоциируясь с задачами, которые на тебя возлагались. Ты стала незаменимой на своей позиции. Но та вожделенная должность по-прежнему ускользает от тебя. И на тебя накатывает апатия, обида от непризнания твоих заслуг. Может быть, все-таки это не твое? Может цель, которую ты поставила себе, не твоя? Может быть, ты выбрала неверные инструменты для ее достижения? Как ты оценишь твою удовлетворенность этой сферой жизни, я не знаю. Но я точно знаю, что сейчас самое время оценить ее.
Или, например, Здоровье. Ты так была занята последнее время. Ты думала о карьере, о детях, о муже… Но ты совсем не занималась своим здоровьем. Уже и не помнишь, когда последний раз была у врача.
Итак, попробуй оценить каждую сферу жизни. Принцип этой техники очень прост: колесо покатится без скрипа и прокручиваний только тогда, когда ты сбалансируешь все эти сферы, только тогда, когда твое колесо хотя бы отдаленно по форме будет напоминать круг. Только тогда, когда ты поставишь себе ясные, четкие и, главное, достижимые цели во всех сферах твоей жизни.
Сейчас о целях… Знаешь, моя девочка, мы не всегда умеем ставить цели в личной жизни. Ну, например: «Я хочу быть хорошей женой»… И сквозь туманную дымку такой правильной установки ты и сама не можешь для себя прояснить, какими ты хочешь видеть свои отношения с супругом. Какими деталями ты могла бы наполнить эту фразу? Ну например — я хочу, чтобы каждый вечер мы общались не менее двух часов, говорили о том, что нас волнует обоих. Не менее четырех часов в неделю мы проводили вдвоем, без детей. И это время хотелось бы наполнить былой романтикой, чувственностью, интимностью, доверием.
И эти четыре часа хотелось бы делать то, что нам обоим нравится. Цель — «хочу быть другом своим детям», — также неконкретна и размыта. Я хочу восстановить с сыном прежние доверительные отношения, поэтому я буду разговаривать с ним каждый день. Я буду говорить с ним о том, что волнует его. Я разберусь, в чем проблема. И только потом решу, как мы могли бы с удовольствием проводить время вместе. И это намного логичнее, спросить себя: «А что значит быть другом для своих детей?».
И так пройдись по каждой сфере своей жизни. Попробуй определить их в формате SMART*. Пусть они облекут форму конкретную, измеримую, реалистичную, ценную для тебя, определенную во времени.
Теперь самое время прояснить твои ценности.
Одна из частей фильтра, который создает именно твою модель Мира — это личностные ценности. Наши ценности управляют нашей жизнью. Это эмоциональные и очень мощные мотиваторы, которые стоят за тем, что мы делаем! Вопрос в том, зачем мы что-то делаем, даже несмотря на то, что это доставляет нам иногда некоторые неудобства? Ответ прост: мы что-то получаем взамен, что-то очень важное и вдохновляющее. Каждое действие порой, не благодаря, а вопреки мотивирует страсть, стремление, и именно это мы называем ценностью.
Ценность характеризуется через их связь с эмоциями — они ощущаются важными для нас. Чем более сильна эмоция, тем более мы увлечены и вовлечены в процесс. Это создает сильнейший внутренний импульс, который мы называем мотивацией.
Ты уже определила сферы своей жизни, такие как: работа, семья, финансы, карьера, личностное развитие и т. д. У тебя могут быть свои, важные для тебя определения этих сфер. Ценности, как правило, расположены в виде иерархии. И те, которые являются для нас наиболее важными, расположены наверху этой иерархии. Поэтому очень важно знать наиболее важные ценности, потому что именно они являются наиболее мотивирующими.
Если ты испытываешь фрустрацию, разочарование, конфликты или другие неприятности в более чем одной сфере жизни, этот метод работы с ценностями может быть особенно полезен на этом этапе.
Начни с той сферы, с которой хотела бы поработать в первую очередь.
Определи ценности в выбранной тобой сфере жизни, ответив на следующие вопросы:
Что должно присутствовать в твоей жизни в сфере работы, здоровья, семьи и т. д., чтобы ты чувствовала себя счастливой?
Без чего ты не сможете обойтись в этой сфере?
Подумай о пережитом опыте, который был для тебя по-настоящему ценным — что для тебя было самым важным в этом опыте?
Ценности, которые могут наполнять сферу жизни «Личная жизнь/отношения», к примеру, могут быть такими:
Любовь;
Забота;
Принятие;
Уважение;
Преданность;
Уверенность в завтрашнем дне.
Твои ценности могут быть абсолютно другими. Загляни в себя и почувствуй, без какой страсти, мощного мотиватора, эта сфера твоей жизни стала бы пуста. В какой момент в тебе появляется тревога, а в какой абсолютное счастье? Когда ты испытываешь душевный подъем, прилив сил?
Попробуй сделать это в каждой сфере своей жизни. Наполни их страстями и ценностями. Раскрась их в яркие цвета!
В каждой сфере жизни расставь приоритеты. Это можно сделать двумя способами. Либо в порядке возрастания их важности для тебя, так, чтобы самая важная ценность шла под номером 1 и т. д. Либо выполни более тщательную расстановку приоритетов, сравнивая ценности между собой (метод парных сравнений).
Какая ценность является более важной — эта или эта?
Если эта ценность уже обозначена, как первая, какая ценность будет следующей по важности — эта или эта?
Итак, если ты расставила по важности все ценности в разных сферах твоей жизни, ты получила фундамент для дальнейшей работы.
Сейчас настало время выявить и исследовать конфликтующие ценности. Выявление конфликтов в рамках одной ценностной иерархии рекомендуется проводить следующим образом:
Является ли ценность № 1 достаточно абстрактной, чтобы включать в себя все остальные ценности?
Если нет — исследуй, действительно ли ценность является ценностью № 1. Верхняя ценность должна быть достаточно абстрактной. Абстрактная ценность (например, любовь) может содержать в себе другие ценности. Если самая главная ценность слишком конкретна, то она может вступать в конфликт с другими ценностями, находящимися ниже по иерархии.
Имея ценность № 1, можешь ли ты одновременно обладать ценностью № 2? Имея ценность № 2, можешь ли ты одновременно обладать ценностью № 3?
Также конфликт ценностей можно заметить в речи. Обязательно записывай ответы. Помните, что записанные мысли можно в буквальном смысле увидеть! Проверь: встречаются ли в твоих записях такие индикаторы, как: «Я не знаю, что мне это дает…», «Это не значит, что…», «Я не такая…», «Умом я понимаю, что это не так, но……
Подобные речевые маркеры указывают на возможный конфликт между сознательными и подсознательными ценностями, убеждениями. Это поможет тебе познакомиться с некоторыми скрытыми ценностями, которые оставались вне сознания. И работа над ними станет следующим шагом на пути личностного развития!
