Наталья Молчанова - Основы ныряния с задержкой дыхания:Учебно-методическое пособие по фридайвингу
Требования к жесткости пластины аналогичные. Калоши на гипермоноласте вынесены за лопасть, из-за чего коэффициент полезного действия гораздо выше, чем при плавании в обычной моноласте. Выбор: гипермоноласты — подороже, поудобней, или обычные — подешевле, понеудобней.
9) Компьютер наручный.
Позволяет фиксировать на долгую память глубину и время погружения, а при выводе данных на дисплей — профиль погружения. Во время отдыха на поверхности можно отмерять время этого отдыха и не стартовать раньше положенного.
10) Буй.
Яркий и с хорошей плавучестью, чтобы при подтягивании по тросу он оставался на поверхности.
11) Трос толщиной 8-10 мм.
Груз на конце троса для его вертикального положения при нырянии в ластах или без ласт должен быть не менее 3–5 кг, при свободном погружении (подтягивании по тросу) — 8-10 кг. Разметка троса производится изолентой через каждые 5 м, можно и резиночками для волос — идеально для новичков.
12) Лайнер страхующий.
Карабин на лайнере должен быть широким, без узких мест и легко отщелкиваться, а провод — жестким на расстоянии 15 см до карабина. Нельзя использовать завинчивающиеся карабины.
Перед пристегиванием к основному тросу резиночки с него, если они есть, придется убрать, а разметку троса сделать изолентой.
13) Грузовое кольцо на шею, очки с линзами, зажим для носа.
Все это — только для продвинутых и крутых фридайверов.
14) След.
Для совсем крутых и далеко продвинутых.
Техника дыхания
Перед нырянием фридайверу нужно сосредоточиться на технике дыхания, цель которого — максимальное психическое расслабление.
Медленный вдох начинается с расслабления мышц живота, затем расширяются нижние и средние отделы грудной клетки, верхние отделы поднимаются вверх. При этом плечи приподнимаются и отводятся назад.
Выдох осуществляется сверху вниз. Вначале опускаются плечи, затем грудная клетка сжимается и немного втягивается живот. Движения дыхательных мышц в такой последовательности помогают заполнять объем легких с максимальной эффективностью и минимальными энергозатратами. Выдох может быть длиннее вдоха. Дышать следует плавно, непрерывно и достаточно глубоко, т. к. при неглубоком поверхностном дыхании в организм попадает меньше кислорода из-за мертвого пространства (носоглотка, гортань, трахея, бронхи), где выдыхаемый воздух смешивается с вдыхаемым.
При завершении ныряния необходимо также концентрировать свое внимание на дыхании. Не надо начинать выдыхать под водой или делать резкий и глубокий выдох после всплытия, т. к. это вызовет быстрое снижение парциального давления кислорода в легких.
Первый выдох производится с сопротивлением, которое создается путем небольшого пережимания голосовой щели или складыванием губ «трубочкой» и составляет примерно 50 % от объема легких.
Затем следует немедленный вдох через рот также с небольшим сопротивлением и активным втягиванием воздуха, и выдох — 75 % от объема легких. Далее третий вдох и выдох — 100 %.
При дыхании с сопротивлением вдоху или выдоху вследствие пережимания голосовой щели или складывания губ «трубочкой» дыхание немного удлиняется. При этом давление в легких повышается, улучшается переход кислорода в кровь и происходит быстрое выведение накопившегося углекислого газа. Такое дыхание с сопротивлением способствует эффективному газообмену в легких.
Если фридайвер чувствует, что состояние нормализовалось, то можно дышать непроизвольно, не контролируя эту функцию. Постепенно управляемое дыхание станет автоматическим, не принципиально будет следить за процентами, но привычка не выдыхать сразу весь объем воздуха останется.
Техника компенсации давления
При погружении в глубину гидростатическое давление возрастает, а давление в полости среднего уха не может за ним угнаться и отстает. Для выравнивания давления при нырянии с помощью маневра Вальсальвы необходимо зажать нос и сделать выдох с закрытым ртом, направляя воздух в область среднего уха с обеих сторон. Повышенное давление в носоглотке заставляет воздух подниматься через слуховые трубы вверх к полости среднего уха. Там он встречает барабанную перепонку и начинает на нее давить. Если воздух давит тихонько, то она послушно встает на место. Если он давит с силой, то слабая перепонка от огорчения выгибается наружу, и вообще может не выдержать такого грубого обращения и надорваться. Поэтому дуть надо деликатно.
Рис. 1. Строение уха у человека
Крайне важно контролировать изменение давления и спокойно выравнивать его при ощущении даже небольшого дискомфорта в области барабанных перепонок, не дожидаясь наступления боли. Если пропустить нужный момент, то будет уже поздно: слишком большая разность давлений снаружи и внутри данного фридайвера не позволит ему их выровнять.
Если продуться не удаётся, можно наклонить голову в противоположную проблемному уху сторону — так легче открыть слуховую трубу. Не следует продолжать попытки продуться при боли в ушах, т. к. это может привести к баротравме среднего уха. Уж лучше всплыть, чем потом долго лечиться.
Чем медленнее погружение, тем легче выравнивать давление и тем большее восхищение может испытать терпеливый фридайвер от слияния с морем.
Во время погружения необходимо выравнивать давление постоянно, продуваясь каждый цикл движений или через цикл, не дожидаясь, пока бедная барабанная перепонка чрезмерно прогнется внутрь.
В глубине, в связи с тем, что перепад давлений становится все меньше, выравнивать давление можно через 2–3 цикла движений, но не реже, т. к. и расстояние, преодолеваемое за один цикл, увеличивается. Полное расслабление во время свободного падения вниз позволит эффективнее компенсировать возрастающее давление.
Среди фридайверов иногда встречаются уникумы — они как-то сокращают только им известные горловые мышцы и продуваются, не хватая себя за нос. На вопрос — как и что они сокращают, эти уникумы хранят молчание, снисходительно отсылая к атласу анатомии. Есть предположение, что слуховые трубы, доставшиеся этим белым воронам, очень короткие и широкие — им все в жизни легко дается. А остальным фридайверам-трудягам надо дуться.
Для облегчения компенсации давления желательно (но не обязательно) еще перед заныриванием добавить немного воздуха в слуховые трубы и маску.
Давление в придаточных полостях носа выравнивается автоматически, когда происходит компенсация давления в области среднего уха.
Также необходимо не забывать выравнивать давление и в подмаеочном пространстве, периодически выдыхая воздух в маску при погружении.
Раздел 2. ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ НЫРЯНИИ
2.1. Нарушения, вызываемые изменением давления
Баротравмы у фридайверов и меры их предупреждения
Во время погружения под воду гидростатическое давление увеличивается, объем воздуха в барабанной полости уменьшается и возникает ощущение заложенности уха, связанное с вдавливанием барабанной перепонки (см. рис. 1). Необходимо добавить воздух в полость среднего уха через слуховые трубы — продуться. Если компенсация не удалась, надо развернуться наверх, не упрямствуя.
Будут еще погружения. Или не будут, если упрямничать и воевать с ушами.
Если фридайвер продолжит погружение, не скомпенсировав давление, то ощущение заложенности уха быстро переходит в ощущение боли.
Терпеть боль в этом случае неразумно, т. к. возможна баротравма среднего уха, которая возникает при погружении в результате воздействия разности давлений в полостях среднего и наружного уха.
В зависимости от тяжести поражения, баротравму среднего уха можно разделить на 3 степени:
Таблица 1. Степени баротравм среднего уха
Разрыв перепонки сопровождается мгновенной, быстро проходящей болью и небольшим кровотечением из наружного слухового прохода. В воде это кровотечение может быть не заметно, так как кровь быстро смоется. Попадание воды в барабанную полость может привести к холодовому раздражению лабиринта внутреннего уха (органа равновесия) и вызвать головокружение, тошноту и нарушение ориентации в пространстве. Ситуация может стать угрожающей. Вот почему нырять полезно рядом с тросом. Он, как пуповина, связывает с жизнью.
Если фридайвер выровнял давление в барабанной полости одного уха и старается продуть второе ухо, продолжая погружение, барабанная перепонка первого уха может выгнуться наружу, и опять-таки возможен ее разрыв (к сожалению это наблюдение, а не размышления вслух).
