Наталья Молчанова - Основы ныряния с задержкой дыхания:Учебно-методическое пособие по фридайвингу
Приятных и безопасных погружении!
Литература
1. Бреслав И. С. Дыхание. Висцеральный и поведенческий аспекты — СПб.: Наука, 2005.
2. Воробьева 3. В. Дыхательные газы, кислотно-основной и водно-электролитный гомеостаз: Монография — М.: 2004.
3. Дмитрук А. И. Медицина глубоководных погружений — СПб.: 2004.
4. Колчинская А. 3., Цыганова Т. Н., Остапенко Л. А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте — М.: Медицина, 2003.
5. Медицинские проблемы подводных погружений — Под ред. П. Б. Беннета и Д. Г. Эллиотта. Пер. с англ. М.И. Харченко. — М.: Медицина, 1988.
6. Метаболизм в процессе физической деятельности. Под ред. М. Харгривса. — Киев: Олимпийская литература, 1998.
7. Молчанова Н. В. Физическая подготовка фридайвера в подготовительном периоде: автореф. дис. канд. пед. наук — М., 2010.
8. Мохан Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки — Киев: Олимпийская литература, 2001.
9. Плавание — Под ред. Платонова В. Н. — Киев: Олимпийская литература, 2000.
10. Рябов Г. А. Гипоксия критических состояний — М.: Медицина, 1988.
11. Савичев И. И. Физиология и патология подводных погружений при повышенном давлении — СПб.: 1988.
12. Уэст Дж. Физиология дыхания — М.: Мир, 1988.
13. Физиология человека — Под ред. Р. Шмидта и Г. Тевса. — М.: Мир, 1986.
14. Физиология подводного плавания и аварийно-спасательного дела — Под ред. проф. Сапова И. А. — Л., 1986.
15. Шулакова О. А. Медицинские аспекты свободных погружений — М., 2007.
16. Schagatay Erika. The human diving response effects of temperature and training: Перевод Зубкова A. - Lund, 1996.
Приложения
1. Гипертоническая болезнь.
2. Ишемическая болезнь сердца.
3. Все пороки сердца.
4. Заболевания легких с функциональными нарушениями дыхательной системы.
5. Хронические синуситы, отиты.
6. Лабиринтопатия (болезнь Меньсра).
7. Любые формы психических заболеваний.
8. Эпилепсия.
9. Глаукома, выраженное нарушение остроты зрения (близорукость или дальнозоркость).
10. Наличие в анамнезе преходящих нарушений мозгового кровообращения (транзиторные ишемические атаки головного мозга).
11. Последствия черепно-мозговых травм с наличием синдрома внутричерепной гипертензии.
Комплекс упражнений для улучшения эластичности барабанных перепонок и проходимости евстахиевых труб
Рекомендуется повторять 1 раз в сутки при отсутствии симптомов воспаления.
1. Повороты и наклоны головы в стороны с максимальной амплитудой.
2. Массаж сосцевидных отростков (растирание сверху вниз за ушами).
3. Массаж козелка и ушной раковины.
4. Вакуумный массаж барабанной перепонки.
5. Наклон головы вперед с вытягиванием языка, доставая кончиком языка подбородок.
6. Спокойно закинуть голову назад, в полости рта кончик языка завернуть вверх, пытаясь коснуться мягкого неба.
7. Массаж лобных долей спинки носа и ямочек у корня носа (растирание). В области ямочек рекомендуется точечный массаж.
8. Носовое дыхание (по три раза глубокий медленный вдох-выдох каждой ноздрей).
9. Зевание (4–5 раз).
10. Имитация глотания воды 4–5 раз.
11. Вдох и выдох с закрытым ртом и носом (5-10 раз).
Об авторе
Молчанова Наталья Вадимовна — президент федерации фридайвинга России, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности РГУФКСиТ, 14-кратная чемпионка мира по фридайвингу, обладательница 29 рекордов мира.
Иллюстрации
