О. Мартин - Энциклопедия массажа
Другим приемом самомассажа является поколачивание. Поколачивание должно быть легким и ритмичным. Выполняется поколачивание кончиками пальцев. Для оказания энергичного воздействия иногда поколачивание производится подушечками четырех сомкнутых прямых пальцев обеих рук одновременно. В области вокруг глаз производится легкое доколачивание подушечками пальцев. Движение поочередно производится всеми пальцами рук, кроме больших. Легкое поколачивание — один из самых удобных приемов самомассажа.
Широко применяется при самомассаже лица и поглаживание. Поглаживание должно быть медленным, нежным, легким. Слишком поспешные движения не помогут достичь желаемого результата. Легкие, плавные поглаживания рекомендуются при головных болях, нарушении сна. Поглаживание выполняется кончиками пальцев или всей ладонной поверхностью обеих рук. Обычно левой рукой массируется левая половина лица, правой рукой — правая.
При самомассаже используются и такие приемы, как похлопывание, растирание, нажимы. Все движения должны быть легкими, чтобы кожа не растягивалась.
Для устранения и профилактики морщин на лбу применяется следующая методика проведения самомассажа.
Кожу лба предварительно очистить и согреть (например, с помощью теплого компресса), затем на кожу лба нанести питательный крем по кожным линиям. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук одновременно произвести поглаживание кожи лба в направлении от бровей к границе с волосистой частью головы.
Левую половину лба поглаживать левой рукой, правую половину — правой. Затем произвести поглаживание ладонями от середины лба к вискам, после чего выполнить предыдущее движение. В заключение ладони прижать ко лбу и сделать несколько вибрирующих движений. При наличии многочисленных морщин на лбу произвести поколачивание сначала в долевом, затем в поперечном направлении и постараться разгладить кожу лба.
Морщины между бровями можно разгладить, если прижать их внутренней поверхностью запястья, предварительно смазанной увлажняющим или питательным кремом. Для достижения наилучшего эффекта все движения повторить 3–4 раза и завершить массаж лба поглаживанием. Особенно осторожно следует проводить массаж при морщинах и отеках вокруг глаз, иначе можно растянуть кожу. Крем вбивать легкими и осторожными поколачивающими движениями кончиков пальцев, но не одновременно, а поочередно. Движение производить по направлению кожных линий.
Морщинки под нижними веками глаз можно разгладить, слегка нажимая на них подушечками пальцев, смазанных кремом. Морщины у наружных углов глаз следует легко, не смещая кожу, прижать ладонями или внутренней поверхностью запястья, смазанной увлажняющим кремом.
Затем поколачивающими движениями кончиков пальцев нанести крем на кожу щек, правой рукой — на правую щеку, левой — на левую. Не следует забывать о направлениях кожных линий. Выполнить поглаживание щек: кончиками указательного и среднего пальцев обеих рук произвести поглаживание верхней и средней частей щек, ладонями — нижней части щек и подбородка.
Для профилактики отвисания щек необходимо ежедневно поколачивать их концами сомкнутых и выпрямленных пальцев, направление движения — к ушным раковинам и от подбородка вверх к нижним векам глаз.
Закончить массаж щек поглаживаниями, направление движения при этом — по кожным линиям.
Область на границе подбородка с шеей необходимо помассировать с помощью похлопывания тыльной стороной пальцев. Повторить похлопывания несколько раз.
Хороший эффект оказывает энергичное похлопывание подбородка тыльной поверхностью ладоней обеих рук. Этот прием проводится с целью профилактики «двойного подбородка». С этой же целью выполняются достегивания отжатым жестким полотенцем.
Взять махровое или полотняное полотенце, смочить в холодной, слегка подсоленной воде или в холодной воде с добавлением уксуса, слегка отжать и скрутить из него жгут (можно просто сложить его по длине вдвое). После этого полотенце взять за концы и поместить середину по центру подбородка. Поочередно натягивать и ослаблять полотенце. Прием повторить несколько раз, выполняя похлестывания справа налево и слева направо.
Самомассаж шеи
Самомассаж шеи можно проводить утром: после умывания нанести на кожу шеи любой питательный крем, затем похлопать по ней сложенным вчетверо полотняным или махровым полотенцем, предварительно смоченным в соленой воде.
При самомассаже шеи можно использовать не очень жесткую щетку. Движения должны быть осторожными, потому что нельзя задевать щитовидную железу.
Техника проведения самомассажа шеи. Кожу шеи предварительно очистить и согреть, затем нанести любой питательный крем, производя поглаживающие массирующие движения снизу вверх, легко и осторожно перемещая руки в направлении к подбородку. Не следует растягивать и смещать кожу при этом.
Сначала положить пальцы ладонной поверхностью на верхнюю часть шеи и выполнить поглаживающие движения то одной, то другой рукой, двигаясь от правого уха к левому и обратно. Затем выполнить поколачивание верхней части шеи тыльной поверхностью четырех выпрямленных пальцев обеих рук. Доколачивание нужно проводить не слишком энергично, чтобы не причинять боль. При правильном выполнении приема наблюдается лишь легкое покраснение кожи шеи. Поколачивание уменьшает жировые отложения.
Далее следует выполнить растирание кожи шеи. Ладони обеих рук с выпрямленными пальцами положить на шею и произвести встречные движения, напоминающие процесс пиления. Растирать кожу нужно в параллельных, но противоположных направлениях. Таким образом необходимо массировать правую половину шеи у угла нижней челюсти, затем середину, левую половину шеи и снова середину.
Заканчивают массаж шеи поглаживанием.
Для увеличения эффективности самомассажа шеи следует выполнять его после согревающей процедуры — горячего влажного компресса, масляного теплого компресса или компресса из теплого картофельного пюре. Особенно полезны горячие компрессы из отвара лекарственных трав: ромашки, шалфея, подорожника, тысячелистника.
Чтобы кожа шеи дольше оставалась эластичной, упругой, можно применять массаж льдом. Для этого необходимо взять кусочки льда и круговыми движениями массировать кожу по направлению кожных линий. Выполняя массаж льдом первый раз, кусочки льда можно обернуть полотняной салфеткой. Массаж льдом должен выполняться очень осторожно, не затрагивать щитовидную железу. После массажа льдом кожу следует протереть лосьоном и нанести на нее крем. Самомассаж можно сочетать с контрастными компрессами.
Самомассаж при болезнях головы
Ниже приведены примерные комплексы массажных приемов, применяемые при некоторых заболеваниях волос и кожи.
При сухой себорее. Сухая себорея возникает в результате неправильного ухода за волосами или как следствие некоторых заболеваний. При сухой себорее волосы становятся тонкими, хрупкими, теряют блеск, концы волос расщепляются. Иногда сухая себорея сопровождается выпадением волос. Очень часто на коже головы появляется перхоть в виде белых сухих чешуек. Помимо специального лечения, назначенного врачом-специалистом, можно применять массаж волосистой части головы. Перед массажем необходимо сделать пробор. Первый пробор провести гребнем в направлении от середины лба к затылку, после чего выполнить следующие массажные приемы.
1. Поглаживание. Произвести поверхностное и глубокое поглаживания подушечками пальцев (всех, кроме большого): положить пальцы на пробор и выполнить поглаживание всего пробора в сагиттальном направлении (спереди назад), производя сначала поверхностные, затем глубокие движения. Повторить 3–5 раз. Поглаживание можно производить обеими руками одновременно, располагая их одну за другой или рядом. Поглаживание можно также производить попеременно то одной, то другой рукой.
2. Растирание. Пальцы левой руки положить на расположенный рядом с пробором участок, зафиксировав кожу, затем указательным и средним пальцами правой руки растирать кожу в области пробора, производя движения в полукружных и зигзагообразных направлениях.
Растирание можно выполнять граблеобразно поставленными на проборе пальцами, а также с помощью приема нежного штрихования. На каждом небольшом участке пробора произвести 3–5 движений.
3. Разминание. Весь участок пробора размять, производя надавливания кончиками пальцев и сдвигая кожу пробора большим пальцем в разных направлениях.
4. Вибрация. Выполнить пунктирование последовательно четырьмя пальцами (всеми, кроме большого). На каждом участке пробора повторить прием 3–5 раз.
