Франс Брекар - 50 упражнений, чтобы научиться отказывать
4. ________________________________________________________
5. ________________________________________________________
6. ________________________________________________________
7. ________________________________________________________
8. ________________________________________________________
9. ________________________________________________________
10. ________________________________________________________
2.
Какие из адресуемых вами себе отрицательных знаков внимания кажутся вам преувеличенными?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3.
В каких из них содержится лишь крупица истины?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4.
Какие из них, возможно, справедливы?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5.
Вновь припомните действительно преувеличенные отрицательные знаки внимания и подумайте, как преобразовать их в положительные знаки внимания, на ваш взгляд справедливые.
✓ «Я эгоист(ка) → я умею отличать тех, кто злоупотребляет моим доверием, от тех, кто меня искренне любит».
✓ «Я не всегда готов(а) помочь → я очень занят(а) тем, что меня действительно интересует».
✓ «Я обращаю мало внимания на ближних → одни интересуют меня больше, чем другие».
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Упражнение 20
В поисках собственных достоинств
Теперь в порядке возрастания значимости для себя составьте список положительных знаков внимания, которые представляются вам заслуженными.
✓ «Я заслуживаю доверия».
✓ «Я поддерживаю тех, кто меня окружает».
1. ________________________________________________________
2. ________________________________________________________
3. ________________________________________________________
4. ________________________________________________________
5. ________________________________________________________
6. ________________________________________________________
7. ________________________________________________________
8. ________________________________________________________
9. ________________________________________________________
10. ________________________________________________________
Комментарий
Чем чаще отрицательные знаки внимания находят союзников в нас самих, тем сильнее они на нас влияют. Чем больше мы занимаемся самобичеванием, чем строже оцениваем собственное поведение, тем чувствительнее мы к критике со стороны. Подавая себе положительные сигналы, признавая собственные заслуги, мы получаем возможность почувствовать себя сильнее перед лицом критиков и лучше контролировать недовольство собеседников.
В следующий раз, когда начнете ругать себя, пересмотрите список положительных знаков внимания и подумайте, что хорошего вы могли бы сказать самому(ой) себе.
Упражнение 21
Примиритесь с отказом!
Вы знаете, как реагировать на отрицательные знаки внимания, но если перед вами недовольный человек, вы, возможно, чувствуете себя не в своей тарелке, отказывая ему. Научитесь лучше контролировать негативные знаки внимания.
По возможности спонтанно выберите свою поведенческую реакцию применительно к каждой из приведенных ниже ситуаций.
1.
В роскошном бутике вы только что примерили три платья. Ни одно из них вам не понравилось. Продавщица безнадежно пытается найти подходящее вам платье, но не может вам угодить. В ее взгляде ощущается гнев и пренебрежение.
1. В этот момент вы:
а) Все-таки что-то купите.
б) Банально извинитесь и уйдете с чувством стыда.
в) Скажете: «Я не нахожу того, чего хочу!»
г) Молча уйдете.
2. Какое из решений кажется вам оптимальным?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Если вы затрудняетесь в выборе, знаете ли вы, почему?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Если вы колеблетесь, боясь получить в свой адрес отрицательные знаки внимания, что бы вы могли сказать, чтобы разрядить ситуацию?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2.
Вы в ресторане с родителями и своей младшей сестрой, которая всегда чуть ревниво относится к вам. На столе остается всего одна порция шоколадного мусса. Вы говорите, что хотите съесть его, ни одно из других десертных блюд вам не нравится. Ваша сестра тут же называет вас эгоистом(кой), заявляя, что вы всегда невнимательны к другим, что всегда происходит одно и то же, вы слишком зациклены на себе.
1. В этот момент вы:
а) Попросите вмешаться родителей.
б) Начнете орать громче, чем она.
в) Ничего не говоря, отдадите ей шоколадный мусс.
г) Глубоко вздохнете, не говоря ни слова.
д) Спокойно объясните ей, что вы не обязаны потакать ее агрессии.
2. Какое решение вы, как правило, принимаете?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Какое решение представляется вам оптимальным?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Если вы затрудняетесь в выборе, знаете ли вы, почему?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. Что вам следовало бы сказать, чтобы принять наилучшее, на ваш взгляд, решение?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3.
Что вы чувствуете, когда собеседник явно проявляет свое недовольство? Не страх ли отрицательных знаков внимания толкает вас к принятию соответствующего решения?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Комментарий
Научившись не воспринимать отрицательные знаки внимания, вы почувствуете себя свободнее и легче будете выражать то, чего вам на самом деле хочется. Благодаря этому навыку, вы сможете говорить «нет» тем, кто пытается навязать вам то, что вас не устраивает. Если вы уверены в том, что не заслуживаете тех обидных эпитетов, которыми вас награждают в подобных ситуациях, вы станете сильнее и не измените себе.
Упражнение 22
Иметь смелость сказать «нет»
«Нет» требует определенного мужества. Чтобы не отводить глаза под взглядом собеседника, понимать, что тебя недооценивают, а порой сносить критику, нужна тренировка рыцаря, собирающегося сразиться с драконом. Это упражнение поможет вам подготовиться к тому, чтобы справиться с подобной ситуацией.
Следуйте приведенным ниже инструкциям.
1.
Родители решили в выходные организовать семейный пикник. А вас уже пригласили на торжество, на котором вам действительно хотелось бы присутствовать. Итак, вы должны ответить маме отказом…
1. Прежде чем позвонить ей, приняв решение, взвесьте все «за» и «против».
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Подготовьте достойную аргументацию. Уточните, что ваш выбор не имеет никакого отношения к любви, которую вы питаете к своей семье.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
