Франс Брекар - 50 упражнений, чтобы научиться отказывать
Я ненавижу, когда обо мне говорят или думают:
✓ «Ты не любезен(на)».
✓ «Ты – эгоист(ка)».
✓ «Ты не думаешь о других».
✓ Ты жесток(а) и бесчувственен(на)».
✓ «У тебя всегда нет времени».
✓ «На тебя нельзя рассчитывать».
✓ «У тебя нет чувства юмора».
✓ «Ты – старомоден(на)».
✓ _________________________________________________________
✓ _________________________________________________________
✓ _________________________________________________________
✓ _________________________________________________________
Комментарий
Вероятно, вы часто говорите «да» из боязни показаться эгоистом(кой), бесчувственным(ой) к окружающим. Образ услужливого человека много значит для вас, что нередко мешает понять, чего вы в сущности хотите, когда к вам обращаются с просьбой.
Именно страх того, что о нас плохо подумают, заставляет нас ответить скорее согласием, чем отказом. Даже если нас не трогают вышеуказанные фразы, мы воображаем, что люди, которым мы противодействуем, так думают и высказываются в наш адрес.
Часто, только чтобы избежать подобного, порой вымышленного, суждения, мы приспосабливаемся к другому человеку.
Упражнение 17
Трансформируйте проявления признательности
За каждым отрицательным знаком внимания, даже если в нем есть лишь капля истины, кроме всего прочего, скрывается недовольство того, кому мы возражаем. Это недовольство часто объясняется требовательностью тех, кто нас окружает. В таком случае их отрицательные знаки внимания не что иное, как требовательность, порой чрезмерная.
Опираясь на приведенные ниже примеры, попытайтесь понять скрытые мотивы отрицательных знаков внимания, с которыми вы познакомились в упражнении № 16.
«Ты эгоист(ка)» → «Ты недостаточно заботишься обо мне».
«Ты злой(ая)» → «Ты не делаешь того, чего мне хочется».
«Ты не услужлив(а)» → «Ты не хочешь обо мне позаботиться».
«У тебя никогда нет времени» → «Ты не готов(а) обо всем забыть ради меня».
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Упражнение 18
Помогите ближнему сказать о том, чего он хочет
Следуя приведенным ниже инструкциям, научитесь заставлять людей озвучивать свои скрытые желания.
Вашему сыну хочется, чтобы вы отвезли его на футбол; вы же отказываетесь под предлогом того, что он может прекрасно добраться до стадиона сам, ребенок приходит в неописуемый гнев и считает вас плохим родителем.
1.
Ответьте на вопросы.
1. Как вы реагируете?
а) Я называю его избалованным ребенком и в качестве наказания запрещаю идти на футбол.
б) Я виню себя и уступаю.
в) Я пытаюсь понять, что довело его до такого состояния.
2. Не думаете ли вы, что его реакция, возможно, является вариантом адаптации к ситуации?
а) Нет, за этим что-то кроется.
б) Нет, это глупо, он никогда не должен был со мной так разговаривать.
в) Нет, но он всегда так делает, поэтому я привык(ла).
3. Считаете ли вы, что вообще достаточно прислушиваетесь к своим близким?
а) Да, по крайней мере я пытаюсь это делать.
б) Нет, у меня нет на это времени.
в) А разве они обращают на меня внимание?
Анализ ответов и комментарий
Соотнесите свой результат с тем или иным комментарием.
Преобладают символы ♥: вы прислушиваетесь к людям и стараетесь понять ту неприспособленность к жизни, что часто скрывается за повседневной агрессивностью. Следующий вопрос поможет вам усовершенствовать свою способность подавлять агрессивность и добираться до сути проблемы.
Преобладают символы ♦: вам не удается ограждать себя от чужой агрессии. Не имея возможности разграничить недвусмысленные требования и скрытые желания другого, вы все берете на себя и постоянно вините себя, безуспешно стараясь погасить гнев своих близких. Следующий вопрос познакомит вас с методикой, позволяющей увидеть скрывающееся за обычной агрессивностью страдание и, таким образом, обнажить причину проблемы.
Преобладают символы ♣: кажущаяся жесткость служит вам защитой, поскольку вас ранит агрессивность окружающих. Вы предпочитаете спрятать проблему поглубже в себе, просто отбросив мысли об агрессивности других людей. Вас, безусловно, пугают настоящие причины, провоцирующие их агрессию. Помните: нередко эти причины, если их сформулировать, становятся намного тривиальнее. Испробуйте методику, предлагаемую в следующем вопросе!
2.
Вот пятиэтапная методика, способная помочь вам добиваться того, чтобы люди выкладывали то, что скрывается за их агрессивностью. Припомните какую-нибудь ситуацию из своей жизни, когда вы сказали «нет» и получили в ответ отрицательный сигнал, а затем, опираясь на пример, подумайте, как вы могли бы поступить, реагируя на чье-то недовольство.
1. Дайте понять, что слышите и принимаете ярость ближнего. Тем самым вы покажете ему, что не боитесь его агрессивности и готовы выслушать то, что за ней скрывается:
«Я понимаю, что ты сердишься на меня».
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Задайте вопросы этому человеку, говорите с ним невозмутимо, спокойно оценивая проблему, стараясь прояснить обстоятельства дела:
«Почему ты злишься: из-за того, что один поедешь в метро, или из-за того, что я уделяю тебе мало внимания?»
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Предложите обиженному(ой) углубиться в свои размышления, докопаться до корня проблемы:
«Что ты говоришь о себе и обо мне, когда думаешь, что я мало забочусь о тебе?»
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Подведите человека – без агрессии со своей стороны – к тому, чтобы он понял скрытые пружины своей агрессивности:
«И что ты делаешь, когда говоришь это?»
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. Наконец, возобновите дискуссию, проявив свои добрые намерения и подталкивая человека к тому, чтобы он предложил решение, «успокоительное средство», облегчающее его боль:
«Как я мог(ла) бы доказать, что забочусь о тебе?»
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Комментарий
Поступая подобным образом, вы даете ближнему возможность осознать то, чего он хочет, вы помогаете ему выразить то, чего он на самом деле ожидает от вас. Сразу после этого вы можете обсудить то, что готовы сделать, и то, чего делать не желаете.
В следующий раз, когда произнесенное вами «нет» вызовет бурю гнева у кого-то из близких, проведите эксперимент, следуя этой методике.
Упражнение 19
Посылайте себе позитивные сигналы признательности!
Чем суровее и требовательнее мы относимся к себе, тем более мы нуждаемся в позитивных сигналах признательности. Часто мы настроены к себе чересчур критично. Если мы обучимся хорошему отношению к себе, то ослабим свойственную нам тенденцию отслеживать знаки внимания, исходящие от наших близких.
Ответьте на следующие вопросы.
1.
Какого рода отрицательные знаки внимания вы себе оказываете? Составьте список направляемых вами на себя отрицательных знаков внимания в порядке возрастания их значимости для вас.
«Я – эгоист(ка), я агрессивный(ая), злой(ая), никчем-ный(ая), отвратительный(ая)…»
1. ________________________________________________________
2. ________________________________________________________
3. ________________________________________________________
4. ________________________________________________________
5. ________________________________________________________
6. ________________________________________________________
7. ________________________________________________________
8. ________________________________________________________
