Анна Козлова - Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию
В этой главе вы познакомитесь с методами, позволяющими запустить механизмы подсознания в действие, чтобы получить желаемое.
Книга Целей
В первой главе вы записали ваши цели. Теперь им необходимо «дать жизнь». Для этого выделите в вашей тетради новые страницы, и каждую цель запишите на отдельном листе. Саму цель поставьте вверху страницы, а затем проиллюстрируйте картинками, словами и фразами, вырезанными из журналов, каталогов и туристических буклетов, изобразив ее как уже достигнутую.
По мере возникновения новых целей просто добавляйте их к своему перечню в Книге Целей. Просматривайте эти страницы каждый день. Концентрация внимания на цели запустит необходимую работу подсознания.
Доска Желаний
Приведенную выше технику вы можете заменить (или же добавить к ней) техникой «Доска Желаний». Возьмите ватман или большую картонную/деревянную доску и наклейте на нее картинки со всеми вашими желаниями. Сделайте эту доску красочной, вызывающей позитивные эмоции.
Повесьте Доску Желаний там, где вы сможете ее видеть постоянно, и ежедневно визуализируйте каждую свою цель как уже реализованную.
Аффирмации
Регулярное повторение аффирмаций позволяет изменить программу подсознания. Поэтому очень внимательно относитесь к тому, что вы думаете и что говорите.
Чтобы аффирмации были эффективными, составляйте их, руководствуясь следующими правилами.
• Начинайте с «Я» + глагол (такие фразы подсознание воспринимает как руководство к действию).
• Выстраивайте фразы в настоящем времени. Употреб-ляйте глаголы в утвердительной форме.
• Никаких отрицаний, концентрируйтесь только на том, что хотите, а не на том, чего не хотите.
• Не будьте многословны. Аффирмация должна звучать кратко, как рекламный слоган.
• Будьте конкретны. Неопределенная аффирмация приведет к неопределенному результату.
• Добавляйте к глаголу наречия «всегда», «постоянно», «сейчас», «уверенно», «твердо».
• Используйте по крайней мере одно слово (или даже фразу), обозначающее позитивную эмоцию: «с наслаждением», «с удовольствием», «весело», «с любовью», «радостно».
• Аффирмация должна относиться к вам, а не к кому-то другому.
Ниже представлены этапы работы с аффирмациями.
• Запишите аффирмации по отношению к каждой вашей цели.
• Распечатайте аффирмации на маленьких карточках, которые вы сможете носить в кармане, и при каждом удобном случае читайте их (желательно вслух).
• Запишите утверждения, произнесенные вашим собственным голосом, перенесите их на свой iPod или mp3-плеер, и слушайте их по возможности часто.
Также можете записать аффирмации на музыкальном фоне – но только чтобы музыка была на уровень ниже, чем ваш голос.
Позитивный «якорь»
• Сначала поищите в памяти события, с которыми у вас связаны ощущения победы, восторга, триумфа. Опишите в нескольких предложениях это событие и связанные с ним воспоминания.
• Теперь закройте глаза и позвольте себе заново пережить это событие. Отметьте все, что вы видите, слышите, чувствуете и ощущаете. Откройте глаза и запишите свои впечатления – не обязательно цельными предложениями, достаточно отдельных слов или словосочетаний-ассоциаций.
• Теперь выберите одно из позитивных утверждений/аффирмаций – постарайтесь выбрать такое, которое вы хотите сделать своим новым убеждением и в соответствии с которым вы хотите действовать.
• Закройте глаза и вспомните ваше позитивное событие, причем во всех сенсорных подробностях – с запахами, звуками – и во всех ощущениях. Когда вам это удастся, произнесите вслух аффирмацию.
Желательно повторять данное упражнение в течение 7 дней.
Медитация
Медитация учит ваше сознание фокусироваться. Она «корректирует» мозг, дает возможность подключиться к источнику всех идей, квантовому полю беспредельного сознания. Медитация учит мозг передавать подсознанию образы видения и целей, а также с большей эффективностью искать в окружающем мире ответы, подсказки и ресурсы.
Найдите тихое местечко в доме, где вы сможете уеди-ниться на некоторое время. Для начала хватит 10 минут. Поскольку ваш мозг представляет собой ментальную мышцу, то его следует разрабатывать, как разрабатывают бицепсы и трицепсы.
Посидите спокойно в тишине, на стуле или на полу, сложив руки как вам удобно. Самое главное в медитации – попробовать позу, которая вам будет удобна. Просто посидите в положении, которое позволяет вам расслабиться, потом закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании.
Глубоко и медленно вдохните через нос, а выдохните через рот. Сделайте еще два-три вдоха подобным образом, а затем начинайте дышать целиком через нос. Все внимание сосредоточьте на дыхании.
Выполняйте это упражнение 5–7 минут.
«Час силы»
Ежедневно практикуйте технику «Час силы».
20 минут – визуализация и медитация.
20 минут – физические упражнения.
20 минут – чтение воодушевляющих или информативных книг.
Действуйте так, словно…
Подумайте, каким вы будете, когда достигнете своей цели.
Зафиксируйте в тетради вашу цель как уже достигнутую, и опишите свое поведение и внутреннее самоощущение. Как вы будете думать, говорить, одеваться, общаться с окружающими и «вести себя с деньгами»? Как вы будете питаться, жить? Куда будете ездить?
А теперь посмотрите, что из перечисленного может быть реализовано вами уже сейчас.
Начинайте вести себя так, как будто ваша цель уже достигнута.
Помните: правильный порядок состоит в том, чтобы начать сейчас быть тем, кем вы хотите, затем поступать соответственно, и вскоре вы обнаружите, что с легкостью обретаете все, к чему стремитесь.
Увидьте, услышьте и почувствуйте вашу цель – тогда желаемое не заставит вас долго ждать.
Вопросы коуча
• Можете ли вы сказать, что практикуете все предложенные выше методы работы с подсознанием?
• Вам нравится ваша Книга Целей? Вы ее дополняете? Как часто вы ее просматриваете?
• Подключаете ли вы эмоциональные переживания, когда смотрите на картинки со своими целями? Это позитивные эмоции?
• С чем вам больше нравится работать: с Доской Желаний или с Книгой Целей?
• Можете ли вы сейчас закрыть глаза и мысленно увидеть вашу Доску Желаний во всех подробностях?
• Как часто вы читаете, слушаете или видите свои аффирмации?
• Пытаетесь ли вы прочувствовать каждую аффирмацию?
• Как часто в течение дня вы видите напоминание о вашей цели?
• Практикуете ли вы «Час силы»?
Вернитесь к этим вопросам сначала через 7 дней, а потом через 30 дней. И также ответьте на следующие вопросы.
• Появились ли у вас какие-нибудь изменения в сознании в отношении ваших целей?
• Произошли ли какие-нибудь необычные события, связанные с вашими целями?
• Как долго вы можете медитировать?
Попробуйте следующий метод работы: сначала сделайте физические упражнения, а затем помедитируйте, сосредоточившись на вашей цели. Посмотрите, какие новые идеи вам придут в голову.
Резюме
В этой главе вы познакомились с приемами, помогающими подсознанию выработать новые установки и убеждения. Для того чтобы подсознание полностью зафиксировало и стало активно использовать новые модели, необходимо как минимум 30 дней. Поэтому возьмите себе за правило каждый день работать с этими приемами.
Глава 4
Сила эмоций
Главная задача человека, желающего добиться успеха, заключается в том, чтобы:
• понимать и осознавать свои эмоции в каждый конкретный момент времени и при необходимости менять негативные эмоции на позитивные;
• стараться не выходить из зоны позитивных эмоций.
Вопросы коуча
• Какие методы работы с эмоциональными состояниями вы используете?
• Как вы сознательно переводите негативные эмоции в позитивные?
• Можете ли вы «раскачивать» свои эмоции от спокойного состояния до радости и ликования?
Какова ваша точка притяжения?
Определите те эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Отметьте их на шкале эмоций.
• радость, могущество, свобода, любовь, благодарность;
• страсть;
• энтузиазм, рвение, счастье;
• позитивные ожидания, вера;
• оптимизм;
• надежда;
• удовлетворенность;
• скука;
• пессимизм;
• неудовлетворенность, раздражение, нетерпение;
• смятение;
• сомнение;
• беспокойство;
• осуждение;
• разочарование;
• гнев;
• месть;
• ненависть, ярость;
• ревность, зависть;
• ненадежность, вина, недостойность;
• страх, горе, депрессия, отчаяние, бессилие.
