Инесса Ципоркина - 4 суперэффективные диеты
1) не принимайте в раздраженном состоянии важных решений;
2) не зацикливайтесь на своем чувстве ярости – оно лишь свидетельствует о вашей беспомощности;
3) «переведите стрелку» на решение проблемы – сосредоточьтесь и найдите выход;
4) если вас не устраивает испытанный выход усмирения агрессии – сосчитать до 10 – найдите собственный метод, например, ударьте кулаком подушку или боксерскую грушу;
5) вы экстраверт, поэтому вам необходим человек, с кем можно было бы поговорить откровенно в моменты депрессии или гнева.
Огромное количество энергии рвется наружу и требует немедленного высвобождения, особенно в стрессовой ситуации. Поэтому людям группы 0 (I) необходима интенсивная физическая нагрузка – не просто как способ получения хорошей физической формы, но как способ разрядки напряженности. Спорт позволит установить биохимическое равновесие в организме и эмоциональную стабильность в душе. Благодаря спорту ваша энергия будет тратится на благое дело, а не на разрушение. Вообще, долгое сидение на месте противоречит вашим природным инстинктам. Вот почему аэробика, пробежки, плавание, велосипедный спорт, быстрая ходьба, силовые виды спорта, танцы – все, что может «поглотить» ударную волну, исходящую от вашей могучей натуры – должны стать обязательным условием вашего образа жизни.
Вам противопоказана монотонность – она может спровоцировать рискованные поступки. Поэтому, чтобы не скучать, занимайтесь не одним, а 2–3 видами спорта. Вот какие виды нагрузок на выбор вам показаны:
1) аэробика – по 40–60 мин 3–4 раза в неделю;
2) тяжелая атлетика – по 30–45 мин 3–4 раза в неделю;
3) бег – по 40–45 мин 3–4 раза в неделю;
4) ритмическая гимнастика – по 30–45 мин 3 раза в неделю;
5) занятия на тренажерах – по 30 мин 3 раза в неделю;
6) киксбоксинг – по 30–45 мин 3 раза в неделю;
7) езда на велосипеде – по 30 мин 3 раза в неделю;
8) восточные единоборства–по 60 мин 2–3 раза в неделю;
9) катание на коньках и на роликах – по 30 мин 2–3 раза в неделю.
Чтобы достичь лучших результатов, проводите в неделю минимум 4 кардиотренировки (так называются упражнения, тренирующие сердечно–сосудистую систему и легкие, например, бег трусцой и занятия на велотренажере) по 30–40 минут. Перед тренировкой обязательно делайте разминку на гибкость и растягивание, чтобы разогреть мышцы. Кстати, даже первобытные охотники не всю жизнь проводили в погоне за мамонтами. Им требовались периоды покоя, накопления энергии. После кардиотренировки минимум 5 минут делайте упражнения на растягивание и расслабление.
Подберите собственный вариант интенсивной физической нагрузки – и заодно собственный вариант медитации, расслабления, успокоения «внутренних бурь и штормов», бушующих у вас в крови. Не стоит провоцировать свое «я» на гигантские выбросы энергии. Постарайтесь бросить курить, ограничьте потребление алкоголя, сладостей и антидепрессантов, помните: вы подвержены зависимости от веществ, вызывающих выброс в кровь гормона удовольствия – допамина. Учитесь отдыхать: проводите отпуск не только на сафари в пустыне, но и у воды, загорая, слушая пение птиц и плеск волны. В вашей крови – африканская жара. Не подхлестывайте себя и не перегревайтесь! Ваш организм и так готов отдать непомерное количество энергии.
Группа A (II)
Базовый уровень кортизола в крови «земледельцев» выше, чем у «охотников», и адреналина они в опасной ситуации выделяют больше, но он и быстрее распадается. Так что в борьбе со стрессом представителям этой группы крови приходится тратить намного больше усилий, чем людям с группой 0 (I) – но эффект от «сопротивления стрессу» у группы A (II) куда слабее. Поэтому «земледельцам» следует избегать стрессовых состояний. Люди группы A (II) в нервной обстановке склонны терять присутствие духа и впадать в уныние. Им кажется, что они не способны справиться с поставленной задачей, что они недостойны доверия, любви и прочих добрых чувств. Жалость к себе и страх перед «накаленной» обстановкой вызывают в психике «земледельца» состояние подавленной тревожности – при этом кажущаяся уверенность в себе и высокая самооценка сохраняется. Поэтому распознать депрессию у представителя группы A (II) бывает трудно. Итак, для сохранения морального и физического здоровья им лучше избегать авралов, цейтнотов и прочего «горения на службе». Но в целом «земледельцы» отличные работники — добросовестные, надежные, порядочные и ответственные. Они сторонники традиций и проверенных методик. Им можно доверять, поскольку люди группы A (II) умеют работать в команде и легко находят язык с коллективом.
«Земледельцам» обычно нравится размеренная жизнь за городом с ее строительно–ремонтными работами, уходом за садом–огородом, уборка, посолом грибов и огурцов. Но и в «городских условиях» их таланты находят достойное применение. Иначе кто бы, спрашивается, взялся за создание компьютерных программ или написание годового отчета? Лучше, чем представитель группы крови A (II), такую работу никто не сделает. И, как всякий талант, это умение оказывает на жизнь и здоровье человека неоднозначное влияние. Чрезмерная кропотливость при неблагоприятных обстоятельствах приводит к возникновению серьезных неврозов.
Как уже было сказано, «земледельцы» — интроверты склонны к рефлексиям, к внутренним переживаниям, к некоторому подавлению эмоций и мыслей, к застенчивости и выстраиванию «барьеров» в межличностном общении. Из–за своей ответственности они могут уступать желаниям других людей, забывая о личных интересах. Без конца размышляя и тревожась не только из–за серьезных, но и из–за мелких, незначительных проблем, представители группы A (II) нередко нарушают свое эмоциональное равновесие. Способность анализировать информацию, вникать в мельчайшие детали, распространенная в группе A (II), при стрессах может привести к обсессивно–компульсивным расстройствам (синдрому навязчивых состояний и действий). Человек, вспоминая о каких–то неприятных моментах, начинает совершать повторяющиеся, часто ненужные или неуместные действия – моет руки, расчесывает волосы, закуривает или… пьет чай с пирожками.
Избежать дестабилизации психики нетрудно – если знать как. Вот ключевые методы самоуспокоения в момент стресса, рекомендованные для людей группы A (II):
1) старайтесь не подавлять свои чувства, не замыкайтесь в себе, обязательно делитесь переживаниями с другом;
2) заранее планируйте свой график, составляйте списки необходимых дел и мероприятий, соблюдайте режим дня;
3) отдыхайте в полной мере в выходные и непременно давайте себе передышку в течение рабочего дня – устраивайте не менее двух 20–минутных перерывов, посвященных медитации, приятной беседе или мыслям о хорошем;
4) не пропускайте приемы пищи, но и не ешьте в состоянии нервного стресса – так можно нарушить свое пищевое поведение и стать «едоголиком».
Идеальные для «земледельца» условия жизни – планомерная, упорядоченная и ритмичная жизнь в доброжелательно настроенном окружении. Надо признать: для большинства людей в наши дни такая обстановка — всего лишь мечта, и притом недостижимая.
Спокойствие, рассудительность, а также некоторая лень и медлительность – природные свойства людей группы A (II). Существование, в котором порядок и режим – главные заповеди – это стихия «земледельца». Иногда лень и сибаритство заставляют «земледельцев» забыть про пользу «подвижного образа жизни». Им нравится лежать на диване, смотреть телевизор, пускать все на самотек и самоустраняться от решения проблем. Пусть этот безумный, безумный мир идет себе куда хочет, а я останусь дома! Они становятся вялыми, проявляют косность или бесхребетность, идут на поводу у ситуации. Парасимпатическая система работает на полную мощность, мешая организму активизироваться. Увы, но подобное инстинктивное поведение заводит современного человека в тупик.
Поэтому представителям группы A (II) периодически требуется допинг. Лучше всего использовать свойственный «земледельцам» педантизм: запланировать на определенные дни недели занятия гимнастикой, посещение бассейна (без заплывов на скорость!) или длительные прогулки. Не стоит вести затяжную войну с собой, принуждая к ежедневным пробежкам или силовым нагрузкам. Вообще, перед физическими упражнениями вам обязательно нужен «разогрев» — и не пытайтесь рвануть с места на полной скорости, это не ваш стиль! Помните: стрессы, встряски, радикальные перемены вам только повредят. Если вы хотите добиться успеха в спорте, тщательно регулируйте нагрузки, чтобы уровень кортизола, и так от природы повышенный, не возрастал до опасных показателей. Вы можете заболеть от перегрузки, если ваш организм войдет в состояние «перетренированности». Оптимальный режим нагрузок для группы A (II):
