Джини Скотт - Сила ума. Способы разрешения конфликтов
Время: 10–20 минут
В этом упражнении вы отправитесь в путешествие на вершину горы, чтобы получить ответы от старого мудреца, живущего на горе. Чтобы отправиться в это путешествие, вы должны полностью расслабиться и чувствовать себя комфортно. Лучше всего вам использовать это упражнение двумя способами. Один способ — вначале прочитать это описание и использовать его, как общее руководство относительно того, что вы должны испытать, или запишите это путешествие на магнитофон и прослушивайте его. В следующем руководстве используется образ мудреца. Замените его мудрой женщиной, если хотите.
Это путешествие начинается на красивом лугу. Представьте, что вы на лугу и окружены сочной зеленой травой. Воздух чист и нагрет солнечными лучами. Рядом вы слышите жужжание пчел и щебетание птиц. Вдалеке вы видите высокую гору и направляетесь к ней. Когда вы идете, замечайте маленькие цветы. Маленькие грибки растут в тени деревьев. Вы чувствуете ковер мха под ногами. Коровы пасутся на пологих склонах горы.
По мере того, как вы идете к горе, деревья становятся все реже, и вы проходите через небольшие пастбища. Ветер становится сильнее и холоднее. Вы проходите через небольшой ручей. Присядьте на минуту. Опустите ноги в ручей. Ощутите, как вода омывает ваши ноги. Это позволяет вам хорошо расслабиться. Вы ощущаете полный покой. Теперь сидите спокойно и слушайте. Заметьте бесконечное разнообразие движения вокруг вас. Стрекозы стремительно проносятся, касаясь ручья. Краб выползает из-под камня и ищет, где лучше спрятаться. Мимо проплывают головастики, и птицы перелетают с ветки на ветку у вас над головой. Белки взбираются на деревья. Насекомые качаются на травинках. Неподалеку стоит и смотрит на вас олень. Сядьте на большой камень и осмотритесь вокруг Что вы еще видите?
Теперь идите дальше. Поднимаясь в гору, обратите внимание, что деревья сменяются кустами. Вы выходите на поляну и смотрите на луг и долину, лежащую у вас под ногами. Заметьте, как далеко они кажутся от вас — как другой мир.
Теперь, по мере того, как вы поднимаетесь все выше и выше, заметьте, как воздух начинает становиться холоднее. Однако солнце светит прямо на вас и согревает вас. Затем, взбираясь вверх, испытывайте чувство ясности и самопостижения по мере того, как вы уходите все дальше и дальше от вещей, которые обычно вас занимают. Вам кажется, что вы оставляете позади весь мир и его заботы. Когда вы понимаете это, вы ощущаете полное умиротворение.
Теперь вы подходите к вершине горы. На вершине стоит маленькая хижина, построенная из дерева с затейливой резьбой. Окна и двери увешаны зеркалами и маленькими предметами, которые блестят и сверкают на солнце.
Здесь и живет мудрец из гор. Говорят, что он все знает. Вы подходите к хижине. При этом обдумайте вопросы, которые вы хотите задать. Подумайте о решении, которое вы должны принять, и выберите самые важные из ваших вопросов, которые вы должны задать в первую очередь.
Теперь, четко представляя себе вопрос, подойдите к двери и постучите три раза. Мудрец ответит вам. Открыв дверь, он спросит у вас: «С каким вопросом вы пришли?». В ответ посмотрите ему в глаза и четко сформулируйте свой вопрос. При этом внимательно посмотрите на него. Обратите внимание на его глаза, на то, как он одет. Он похож на провидца, который знает ответы на все вопросы.
Потом он приглашает вас в хижину выпить чая. Когда вы пьёте чай, он отвечает на ваши вопросы. Теперь слушайте, что он вам отвечает. Если у вас есть дополнительные вопросы, задайте их, когда он закончит свой ответ.
Затем, поблагодарите его за эти ответы. Поговорите о другом, если вы хотите, и оставайтесь там, сколько захоти те. Попрощавшись, спускайтесь с горы по той же дороге, по которой вы пришли, и возвращайтесь на луг, с которого вы начали своё путешествие.
ПРИНЯТИЕ БЫСТРОГО РЕШЕНИЯСледующие два упражнения созданы, чтобы вы могли быстро давать ответы на простые вопросы. В одном упражнении вы мысленно задаёте вопрос и ждете быстрого появления ответа на воображаемом экране или от внутреннего голоса. Во втором упражнении вы превращаете своё тело в маятник и получаете ответы в зависимости от того, как двигается ваше тело.
Пользуйтесь этой техникой, когда вам нужно быстро получить положительный или отрицательный ответ на вопрос или вы должны сделать простой выбор из ограниченного числа альтернатив.
Получение ответов на воображаемом экране или от внутреннего голосаВремя: 1–10 минут
Это упражнение создано для быстрого получения ответов «да», «нет», «не уверен» или для того, чтобы быстро сделать выбор, когда вы должны выбрать одно из двух.
Для эффективного использования этой техники вы должны выполнить некоторую предварительную подготовку, чтобы подготовить свой воображаемый экран или внутренний голос к быстрым ответам. Но когда вы подготовите эту базу, вы в дальнейшем сможете пользоваться этой техникой без репетиций, занимаясь ею регулярно — по крайней мере несколько раз в неделю.
Чтобы произвести эту подготовку, расслабьтесь и удобно устройтесь в тихом месте. Потом начинайте с того, что задавайте вопросы, рассчитанные на ответы «да — нет» и на которые вы уже знаете ответы, например: «Родился ли я в 1935 году?», «Работал ли я в фирме «Сире, Робук и Ко»?».
Теперь обратите внимание, как вы получаете ответы. Вы можете слышать мысленный ответ «да» или «нет», вы можете наблюдать, как перед вашим мысленным взором появляется ответ «да» или «нет», или вы можете видеть моментальное появление какого-либо цвета, например, зеленого вместо «да» и красного вместо «нет». Как бы ни приходил этот ответ, сосредоточьтесь на том, чтобы в будущем получать ответы тем же путем, и вы разовьёте эту способность получать ответы.
Потом продолжайте задавать себе вопросы, на которые вы знаете ответы, и старайтесь получать ответы быстрее, пока вы не будете их слышать или видеть, как мгновенную вспышку. Наконец, задайте себе несколько вопросов, на которые вы не знаете ответов, и попросите свою интуицию дать вам соответствующий ответ. Например, если вы видите, как появляются слова «да» и «нет», вы можете увидеть, как появляются слова «возможно» или «не уверен». Если вы слышите слова, вы можете услышать «возможно» или «не уверен». Если вы видите моментальное появление какого- нибудь цвета, вы можете увидеть вспышку желтого цвета, означающую неуверенность.
Тренируйтесь производить выбор тем же способом. Начните с того, что думайте о выборе, который вы уже сделали, и представляйте варианты, которые у вас были, когда вы делали выбор. Затем, думая о выборе, который вы в действительности сделали, представляйте, как на воображаемом экране перед вашим мысленным взором появляется слово или фраза, описывающая этот выбор. Или вы можете видеть образ или символ, означающий этот выбор.
Вновь обратите внимание на способ, которым вы получаете ответ, и сосредоточьтесь на том, чтобы впоследствии получать ответы тем же способом. Потом продолжайте себе задавать произвести выбор, который вы уже сделали, и концентрируйтесь на том, чтобы быстрее получать ответы. Наконец, задайте себе произвести не сколько простых выборов, которые вы еще не делали, и если вы не готовы к выбору, постарайтесь увидеть и услышать слова, которые вы ранее использовали для выражения неуверенности.
Продолжайте тренироваться в выполнении этого упражнения около недели до тех пор, пока не почувствуете, что оно вошло в вашу повседневную жизнь. Затем начинайте его использовать для получения ответов в ситуациях, возникающих в вашей повседневной жизни.
Вы обнаружите, что ответы сами начнут возникать на вашем воображаемом экране, или вы услышите, как их произносит внутренний голос.
Обращение к вашему телу для получения ответовВремя: 1–10 минут
Еще один способ получения ответов «да», «нет» и «возможно» — обращение к вашему телу, так как ваше тело обладает ключом к вашему подсознанию, если вы научитесь истолковывать подсказки, даваемые телом, и на тренируете тело давать эти подсказки.
Как и при использовании техники воображаемого экрана и внутреннего голоса, вам нужна некоторая подготовительная практика для тренировки в получении ответов, пока это не войдет в автоматизм. В этом случае вы должны выполнять физические движения своим телом для получения ответов, но после некоторой практики вы сможете мысленно представлять эти движения тела или сможете развить свой внутренний голос, чтобы он отвечал вместо вашего тела. Или вы можете научиться улавливать очень незначительные движения своего тела, такие, как частота пульса или биения сердца.
Один из способов начать получать информацию от своего тела состоит в том, чтобы натренировать своё тело действовать, как маятник, который будет качаться вперед и назад при положительном ответе, из стороны в сторону при отрицательном ответе и будет совершать круговые движения при ответе «возможно» или «не уверен». Чтобы приучить свое тело отвечать таким образом, используйте следующую технику.
