Мэрилу Хеннер - Суперпамять
Календарь ПСВ: для ежедневного/еженедельного /ежемесячного/ежегодного просмотра
Если вы хотите, чтобы ежедневные записи представляли собой больше чем пара предложений, тройка фотографий или строчки кода, вот образец. Календарь, или дневник ПСВ, который составлен специально для этой цели, приготовит вас к будущим событиям, даст совет в настоящем и поможет проанализировать ваши поступки в прошлом.
Поскольку теперь вы знаете, как оптимально использовать ваш дневник ПСВ, вы будете лучше понимать свою жизнь. Воспоминания, которые вы сделали в прошлом, – только одна из составных частей общей стратегии.
Что толку от воспоминаний и записей, если вы не двигаетесь в нужном направлении? Вам нужно вести календарь ПСВ, который не просто регистрирует ваши действия, а направляет ваш путь.
Большинство дневников предполагают, что вы будете записывать свои поступки после того, как совершили их, а большинство календарей и органайзеров составлены так, чтобы спланировать ваше будущее, составить его расписание.
Я хочу совместить оба этих инструмента в календаре ПСВ, чтобы охватить еще и настоящее. Здесь вы сможете использовать все элементы и преимущества автобиографической памяти, которые мы обсуждали.
Если хотите, можете разработать свой собственный календарь ПСВ, можете купить мой календарь Капитального ремонта памяти (с разделом для записи ПСВ и подсказками для воспоминаний!). Он создан специально для этой цели и его можно найти на сайте: browntrout.com.
Когда вы составляете собственный календарь ПСВ, следует каждый день помещать на отдельной странице и разделять его на три рубрики, примерно так:
Раздел «Предвкушение» заполняйте заранее, не только накануне события, но даже за неделю или за месяц. Запишите все, что вы планируете на этот день. Эти записи, по сути, те же, что вы делаете в своем органайзере, но не забудьте написать, с какими чувствами вы ожидаете то или иное событие.
В раздел «Сопричастность» внесите события этого дня. Этот раздел является, по сути, кратким изложением обычного дневника. Лучше всего заполнять раздел в конце этого дня или на следующее утро. Следующее утро – даже еще лучше, потому что ваш мозг имел возможность «переварить» дневную информацию и организовать ее. Если утром у вас нет времени, попытайтесь выкроить минутку днем, пока впечатления еще свежие. Чтобы ускорить процесс, вы можете подчеркивать то, что было запланировано и записано в разделе «Предвкушение», чтобы не переписывать это еще раз.
Раздел «Воспоминания» следует заполнять не раньше чем через два дня. Запишите анализ прошедшего дня – свои чувства, наблюдения, все, что приходит в голову, когда вы возвращаетесь в тот день. Можете использовать свой код для того, чтобы сделать запись краткой и наглядной.
Помимо отдельных страниц для ежедневных записей ваш календарь ПСВ должен содержать одну дополнительную страницу в начале каждой недели, три страницы в начале каждого месяца и девять – в начале года. Все эти страницы нужно разделить на рубрики «Предвкушение», «Сопричастность» и «Воспоминания» – для года, месяца и недели.
Приведу несколько примеров. Перед страницей для 1 января расположите девять пустых страниц для будущего года, потом три страницы для месяца (января) и одну для недели (с 1 по 7 января). Первые три страницы озаглавьте «Предвкушение». Это место предназначено для записи планов и целей на предстоящий год. В этом разделе определите свои приоритеты, важные для вас вещи, спланируйте текущие проекты. В общем, задайте желаемое направление своей жизни.
Затем следуют три страницы, которые вы выделили для января:
Теперь осталась одна страница для первой недели января:
Затем будут следовать отдельные страницы для каждого из семи дней недели. Потом – страница для второй недели и т. д. Возможно, такая структура покажется вам немного сложной, но на самом деле все очень просто.
Чтобы представить будущий год, нужно разделить информацию именно таким образом. Вы сможете точно отследить, сколько времени заняла та или иная работа, какие направления принимала ваша жизнь в разное время года и насколько успешно вы выполнили то, что запланировали.
Может случиться так, что вы не будете знать, в какое место календаря поместить ту или иную информацию. Придерживайтесь такого правила: все, что вы записываете заранее – за день, за месяц или за год, – заносите в раздел «Предвкушение». Все, что происходит сейчас или было вчера, – в «Сопричастность», а то, что вы записываете через некоторое время после события, поместите в раздел «Воспоминания».
От конкретной информации будет зависеть, на какие страницы вы будете ее вносить. Все, что касается ваших планов на год, записывайте в раздел ПСВ на страницы, которые вы оставили в начале года. Помните, что у вас только девять страниц для годовых записей, поэтому следует отбирать информацию и не писать все подряд.
Более конкретные вещи, которые относятся к тому или иному месяцу (неделе), помещайте в соответствующий раздел. И так далее. Не зацикливайтесь на размышлениях, куда поместить информацию, – со временем вы научитесь это делать. Календарь с его разделением на ПСВ для каждого дня, недели, месяца и года поможет организовать год, осмыслить его и потом вспомнить.
Отчет о текущем ремонте
Вне зависимости от формы календаря ПСВ – письменного, в виде аудиозаписей или фотохроники, – ваша жизнь с ним станет содержательнее и интереснее. Очень скоро вы начнете замечать множество мелочей, и относительно себя самого, и относительно своего окружения. Вы увидите, как протекает ваша жизнь.
Вести календарь ПСВ или сходный журнал – все равно что всегда иметь под рукой психотерапевта. Вы будете жить, но при этом управлять собственной жизнью. Вы перестанете выбирать дорогу наугад, и это само по себе огромное достижение. Словно вы поставили руль на лодку своей жизни и целенаправленно поплыли вперед.
Создание собственной Конституции
Когда вы рассматриваете свою жизнь в общем и целом, то можете видеть все, что хочется изменить. Знание истины – уже половина победы. Я всегда объясняю читателям и ученикам моей интернет-школы: если вы действительно хотите быть здоровы, нужно внимательно смотреть, что вы делаете каждый день и какая деятельность вредит вашему здоровью. Теперь вы в курсе своих прошлых ошибок и, надеюсь, добрались до сути того, что их вызвало. Вы также научились их избегать – благодаря ведению и последующему просмотру ежедневных записей. Это еще один инструмент в арсенале Капитального ремонта памяти.
Все, чем мы до сих пор занимались, – это изучали прошлое, анализировали, наблюдали за своими действиями в настоящем и представляли себе будущее. Теперь вам нужно начинать управляться с множеством обстоятельств, проблем и других ежедневных мелочей.
Вы знаете, как обычно поступаете в тех или иных ситуациях и как общаетесь с теми или иными людьми. Когда образуется государство или основывается компания, устанавливается свод правил, которые помогают принимать решения и делать выбор в сложной ситуации.
В Соединенных Штатах есть Конституция. Это основной закон нашей страны; это последняя инстанция в определении хорошего и плохого. Ее изменяли и интерпретировали по-разному на протяжении многих лет, в зависимости от потребностей государства и направления его развития. Значение Конституции огромно, потому что она помогает совместить потребности совершенно разных людей и объединить их. Конституция предназначена для решения вопросов, которые еще не возникли.
Хотя люди крайне редко составляют персональный свод законов, это действие ведет к изменению всей их жизни. Собственная Конституция поможет найти неожиданные решения и придаст правильное направление вашей жизни.
Психотерапевтическое лечение начинается со сбора информации. Вы рассказываете терапевту о своем прошлом, о личной истории и о том, как вы дошли до такой жизни. Это необходимые данные, на основании которых врач разрабатывает лечение. Сбор информации может занять месяцы, иногда годы. Наконец вся необходимая информация собрана, и начинается лечение.
Вы теперь находитесь в этой самой точке. Только вы сами будете своим психотерапевтом. Подумайте о создании собственной Конституции, которая станет воображаемым личным консультантом. Этот консультант всегда будет рядом с вами, он ежедневно будет помогать принимать правильные решения. Словно ангел-хранитель примостился у вас на плече. Хотя, по-моему, он больше смахивает на Зигмунда Фрейда.
Составление персонального свода законов ведет к изменению всей жизни. Собственная Конституция поможет найти неожиданные решения и придаст правильное направление вашей жизни.
Вы уже хорошенько изучили свое прошлое. Вы знаете, в чем нуждаетесь и каков ваш образ действий. Вы знаете, где обычно спотыкаетесь. Например, в прошлом вы уже собирались похудеть, бросить курить или постоять за себя на работе. Но вы потерпели неудачу, потому что вы знаете только один способ решения проблемы – каждый Новый год вы начинаете с обещания: «Ровно в полночь я бросаю курить, пить или переедать и больше никогда не буду этого делать».
