Флоранс Серван-Шрайбер - Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения
В самом деле, регулярные групповые занятия наделили меня богатейшим опытом. В этом разнообразии полученного практикума и находится секрет успешности таких курсов. На занятиях по ННО, как и на курсах по женской тантре, царило смирение. Там мы становились учениками, которые знают, что ничего не знают. Когда я возвращаюсь к привычной жизни после такой учебы, мне хочется воспринимать все новые знания серьезно, но в то же время я не перестаю играть с полученной информацией. Это означает, что приобретенные навыки уже работают на меня.
Любить другого человека, любить себя – значит делать жизнь прекраснее. Любовь – богатейший источник счастья и разочарования. Техники, которым можно научиться на различных психологических тренингах, помогают выиграть время, избежать недоразумений, стать более определенным и понятным для себя и других людей. Смешное не всегда оказывается бесполезным. Важно продолжать развиваться, быть и оставаться включенным в отношения внутри пары и группы, делать лучшее, на что способен.
Глава 6
Придумать свои ритуалы
Поскольку сознание человека способно в одно время удерживать только одну мысль, пусть это будет позитивная мысль.
Жени ЛабордКак вы уже знаете, предрасположенность человека к счастью на 50 % определяется генетически. Однако не забывайте: человек способен влиять на свою жизнь и воспринимать ее иначе. Это непросто, не всегда естественно и зачастую требует немалых усилий, но это возможно. Каждому по силам выбрать свою точку зрения и освоить некоторые техники, позволяющие одержать победу с теми картами, которые выпали.
Стремиться чувствовать себя счастливее – не мода и не тенденция. Это серьезная цель любого человека, о которой к тому же говорится во всех древних текстах. Есть ли отрицательные стороны в том, чтобы чаще радоваться, реже тревожиться, меньше сомневаться, быть оптимистичным и спокойным?
Нет, если мы хотим жить дольше, быть здоровыми, энергичными, креативными, окруженными любовью и творчеством. Самое время вспомнить о важности хорошего аппетита и удовольствия от приготовления пищи. В продаже можно найти множество рецептов счастья, но не все они адаптированы к нашим вкусовым рецепторам и пищеварительным ферментам. В главе, которую вы сейчас читаете, вы найдете самые различные ингредиенты. К ним я добавила некоторые опробованные мною техники и кое-какие хитрости, позволившие мне не забыть самое главное на протяжении всего этого года.
Измениться возможно
Тал Бен-Шахар просит нас скрестить руки на груди. «Как вы себя чувствуете? Вам удобно, тепло? А теперь поменяйте руки». Непривычно. Уже не так удобно и приятно: наш организм сопротивляется даже столь незначительному изменению. Когда человек впервые сталкивается с какой-либо ситуацией, в его мозгу, наделенном свойством нейропластичности, выстраиваются новые связи и маршруты. Например, в зонах, отвечающих за визуальную память, мозг водителей лондонских такси развит больше, чем у нас с вами. Новая информация записывается в новых нейронных связях, тренировки делают эти связи прочнее, привычки – устойчивее.
Существует два типа изменений. Постепенные, умеренные и спокойные изменения происходят вначале незаметно, но ведут к глубинной, подлинной трансформации, а внезапные изменения – стремительные и радикальные. Ни в первом, ни во втором случае наша потребность в решении насущных проблем и лучшей жизни не может быть удовлетворена мгновенно: в первом случае придется терпеть, во втором – адаптироваться. Работа с чувством благодарности относится к первой категории изменений. Развивая в себе благодарность, мы учимся мыслить позитивнее – создаем альтернативный нейронный путь.
Ученые проводили эксперименты, участники которых тестировались на наличие стремления стать счастливее и желания изменить их естественную склонность к беспокойству, чувству вины, усложнению жизни, преимущественно негативному восприятию происходящего. Результат оказался не столь очевиден, как ожидалось. Дело в том, что человеку, который собирается освободиться от подобных рефлексов, кажется, будто он должен отказаться от того, что усложняет ему жизнь. Тал Бен-Шахар поясняет: существуют положительные свойства недостатков, которые дорого нам обходятся. Чтобы избавиться от чувства вины, необходимо сохранить чуткость, но научиться говорить «нет». Чтобы преодолеть нерешительность и привычку откладывать на потом, надо усмирить перфекционизм, не утратив амбиций. Решив измениться, следует сначала изучить позитивные стороны своих недостатков, чтобы защитить их и иметь полное представление о том, с чем предстоит иметь дело.
Во время поездки в Калифорнию я познакомилась с Синтией Смит, специалистом по изменению поведения и культурной адаптации служащих на предприятии. Она обладает многолетним опытом внедрения практик по защите окружающей среды и социальной ответственности. Когда руководство компании намерено включить эти практики в список своих задач, Синтия помогает работникам приобрести соответствующие привычки. В подобных случаях секрет успешной стратегии заключается не в пресечении неугодного поведения сотрудников, а в том, чтобы они начали вести себя по-другому. Я не прекращаю есть пирожные, я начинаю есть фрукты. Я не перестаю пользоваться стиральным порошком, я начинаю использовать «мыльные орехи»[30]. Я не перестаю ложиться спать поздно, я начинаю вставать рано. Я не перестаю критиковать, я начинаю замечать хорошее. Наконец, изменение, которое особенно тяжело далось мне в этом году (не смейтесь, мне пришлось проявить железную выдержку): я не перестаю пить напичканную аспартамом диетическую колу, я начинаю пить воду. Когда мы внедряем в свою жизнь изменения подобного рода, уже установившиеся нейронные связи в мозгу не исчезают, но появляются новые. Мне по-прежнему не хватает этих чертовых пузырьков по утрам, особенно часам к 11, но литры выпитой воды уже оказали на меня свое благотворное действие, и я держусь молодцом.
Польза позитивных травм
У посттравматического шока, оставляющего глубокий след в душе, существует позитивный эквивалент. Абрахам Маслоу назвал его «пиковым переживанием». Это интенсивное ощущение счастья, во время которого человек преодолевает пределы своего существа и приближается к осознанию единства всех вещей. Такое положительное потрясение может возникнуть, например, во время занятий любовью, публичного выступления, танца, прослушивания музыки, занятия спортом или когда держишь на руках собственного ребенка. Пиковое переживание рождает чувство порядка и гармонии, в отличие от какофонии, которую создает драматическое событие.
Барбара Фредриксон изучала факторы, способствующие возникновению пиковых переживаний. Она рекомендует принимать свои эмоции, когда они возникают, и практиковать медитацию осознанности[31], чтобы повысить свой потенциал восприятия, танцевать, концентрируясь на музыке, ставить цели, которые нравятся, и ПЕРЕСТАТЬ ТОРОПИТЬ СОБЫТИЯ. Мы лишаем себя большей части эмоций, потому что гонимся за собственным хвостом. Попробуйте относиться с большим уважением к естественному ходу своей жизни.
Притвориться, чтобы измениться
Мы сами выбираем свои привычки или же это они формируют нас? «И то и другое», – отвечает Бен-Шахар. Если верить в себя, то в конце концов станешь таким человеком, в которого верил. «Я не умею говорить о деньгах», «Я полный ноль в математике» или «Я хороший продавец» – подобными заявлениями человек воздействует на себя вполне определенным образом, становясь самому себе либо лучшим другом, либо злейшим врагом. Бен-Шахар просит нас вооружиться планшетами, составить список собственных мыслей о себе и посмотреть на эти мысли со стороны, как если бы они относились к кому-то другому. Давление собственных суждений мгновенно слабеет. Начинаешь яснее понимать, каким способом можно добиться желаемых изменений.
Профессор Фрэнсис Хеммерли поставил эксперимент, в котором участвовали застенчивые мужчины гетеросексуальной ориентации. Профессор приглашал их в свою лабораторию к определенному часу. Каждый из них по отдельности находился в комнате ожидания в компании красивой женщины. В назначенное время в комнату входил лаборант, объявлял, что начало эксперимента задерживается, и завязывал разговор с молодой женщиной. Лаборант выходил, и тогда девушка, которая на самом деле не являлась испытуемой, как полагали участники, а принадлежала к команде исследователей, начинала оживленно беседовать с участником эксперимента. Через 12 минут ее вызывали для прохождения фиктивного эксперимента, и ей на смену приходила другая девушка, которая снова затевала беседу с испытуемым. Таким образом за время ожидания мужчина успевал поговорить с шестью женщинами. Через 72 минуты «задержки» его вызывали в лабораторию на фиктивный эксперимент. На следующий день история повторялась. После двух таких сеансов у всех участников эксперимента значительно и на длительное время повысилась уверенность в себе, а уровень тревоги пропорционально снизился. Спустя полгода им сообщили, что все говорившие с ними женщины являлись частью эксперимента, однако эта новость уже не смогла поколебать их уверенность в собственных достижениях, и каждый выразил желание продолжить участвовать в других научных экспериментах. Жизнь этих мужчин изменилась за 144 минуты, проведенные в комнате ожидания: они попали в мир, к которому, как они думали, у них нет доступа. Мир, где общаться легко. Человек способен влиять на свои эмоции своим собственным поведением. Чтобы развить в себе новые возможности и компетенции, вовсе не требуется отрекаться от самого себя: можно оставаться самим собой, покидая зону комфорта лишь на время. Рискуя, мы начинаем больше доверять себе.
