Тартанг Тулку - Релаксация Кум нье
Теперь перемените положение ног и повторите движение. Выполните полное движение — балансирование сначала на одной ноге, потом на другой — три или девять раз, отдыхая короткое время в стоячей позе между движениями. В заключение посидите 5—10 минут и расширяйте чувства, стимулированные упражнением.
Это упражнение приводит в равновесие энергию тела и развивает способность сохранять равновесие в критические моменты эмоционального или психологического напряжения.
Упражнение 63. Объятие пространства
Станьте босиком, поместите подошву левой ноги на правом бедре вверху с внутренней стороны коленом в сторону, прижмите ее к бедру и сбалансируйте тело, стоя на правой ноге. Медленно поднимите руки перед собой на уровень плеч, скрестите их и поместите ладони чуть выше локтей. Медленно поднимите сложенные руки, вытягиваясь вверх, и заведите их немного назад за голову. Чуть втяните голову в плечи. Медленно поднимите глаза к потолку, откройте рот и вытянитесь еще немного. Свободно сохраняйте равновесие в этом положении. Ослабьте мышцы живота; после этого вы, возможно, сможете вытянуться еще немного. Верхняя часть спины может быть немного выгнута.
Теперь медленно разомкните руки, обратив ладони вверх, и поднимайте их, пока они не окажутся вытянутыми вверх над головой. Медленным непрерывным движением опускайте руки вдоль тела, совершая ими как бы махательное движение вниз. Пусть руки и грудь откроются. Когда руки опустятся вдоль тела, медленно опускайте ногу на пол, пока вы не окажетесь в положении стоя на обеих ногах. Отметьте особые оттенки чувства, появляющиеся непосредственно перед тем, как нога касается пола.
Затем медленно приведите ноги в противоположное положение и повторите движение. На этот раз медленно вдыхайте при вытягивании плотно скрещенных рук вверх. Когда руки окажутся над головой, задержите дыхание на несколько секунд; затем начинайте медленно выдыхать, размыкая руки и поднимая их вверх, и продолжайте выдыхать, когда руки в медленном парящем движении опускаются вдоль тела. Этот жест рук может быть очень благородным и выразительным, открывая грудь и обнимая пространство. Движение рук должно быть чрезвычайно медленным и мягким.
Выполните полное движение (подняв ногу сначала на одной стороне, потом на другой) три раза, координируя дыхание с движениями тела. Закончив, постойте спокойно на обеих ногах несколько минут, держа расслабленные руки вдоль тела; затем посидите 5—10 минут. Вы можете ощутить глубокое спокойствие в костях, особенно в костях рук и грудной клетки.
Это упражнение можно также выполнять стоя на обеих ногах или сидя.
Упражнение 64. Повышение психологического равновесия
Станьте босиком, поднимите правую ногу и поместите ее подошву на левое бедро вверху с внутренней стороны коленом в сторону и сбалансируйте тело на левой ноге. Медленно поднимите правую руку перед собой на уровень плеча ладонью вниз. Поместите ладонь левой руки на правый локоть; ее локоть также должен быть на уровне плеча. С напряжением поднимайте правую руку вверх в вертикальное положение, сильно надавливая на нее вниз левой рукой. При выполнении этого» движения держите живот как можно более расслабленным и дышите ровно и мягко через нос и рот. Когда обе руки окажутся над головой, медленно ослабьте напряжение и опустите руки в исходное положение, переживая чувства, возникающие в теле и вокруг него.
Выполните движение три раза; затем перемените положение рук и ног и выполните упражнение три раза на другой стороне. В заключение отдохните в сидячей позе 5—10 минут, переживая и расширяя чувства, вызванные упражнением.
Это упражнение оказывает сильное успокаивающее действие на нервную систему. Однако, если вы приступаете к нему будучи расстроенны или взволнованны, вам, возможно, будет необходимо перед выполнением упражнения пройти через «процесс обретения равновесия», т. е. посидеть спокойно 10—15 минут, дыша мягко и ровно через нос и рот. Выполняя само упражнение, совершайте движения очень медленно и объединяйте дыхание, осознавание и движения. Тогда упражнение приведет тело и ум в состояние спокойствия и равновесия.
Упражнение 65. Тождество внутреннего и внешнего
Станьте босиком на полу, хорошо уравновесьте тело, выпрямите спину и поставьте руки на бедра. Медленно сгибайте левую ногу в колене и поднимайте ее к груди. Согните левую лодыжку так, чтобы пальцы ноги были обращены вверх (левая ступня остается в этом положении на протяжении всего упражнения). Держа спину прямо и расслабив мышцы живота, медленно распрямляйте левую ногу в колене перед собой, так что она издает легкий щелкающий звук в самом конце вытягивания, и одновременно немного выгибайте грудь вперед. После распрямления левая нога должна занимать по возможности горизонтальное положение. Затем, не опуская ногу, два раза-подтяните ее обратно к груди и снова медленно распрямите. Эти движения должны иметь характер медленного вытягивания ноги вперед.
После трех вытягиваний левой ноги очень медленно, почти небрежно опустите ее на пол. Отметьте все особые оттенки чувства, возникающие непосредственно перед прикосновением ноги к полу.
Затем медленно согните правую ногу в колене, поднимите ее и выполните упражнение. Постоянно сохраняйте без уси-
лия контроль над движениями и совершайте движения медленно и плавно. О качестве контроля можно судить по степени напряжения мышц живота. Если вы напрягаете мышцы живота, пытаясь лучше контролировать движение, вы потеряете контакт с драгоценными жизнетворными энергиями. Если же вы не форсируете контроль в критические моменты движения и выполняете движения в свободной манере, как бы небрежно, вы получите доступ к определенным жизнетворным качествам и энергиям.
Выполните полное движение — сначала на одной стороне, потом на другой — три раза, а затем посидите 5—10 минут, переживая и расширяя чувства, стимулированные упражнением. Освоив упражнение, попробуйте выполнить его девять раз, отдыхая в сидячей позе 5—10 минут после каждых трех выполнений.
Это упражнение улучшает координацию, стимулирует энергию тела и снимает напряжение в груди.
Упражнение 66. Повышение внутреннего равновесия
Лягте на правый бок, вытяните ноги, левую ногу положите поверх правой. Сплетите пальцы и поместите их на затылке таким образом, чтобы голова лежала на правой руке, а левый локоть был направлен в потолок. В этом положении начинайте медленно закручиваться: поворачивайте левое бедро в сторону пола перед собой и одновременно левый локоть влево до тех пор, пока лицо не будет направлено вверх и левое плечо не будет касаться пола. Когда левое бедро повернется вперед, обе ноги могут повернуться вниз и вы будете опираться на пальцы ног. Хотя возможно закрутиться так, что нижняя половина тела будет повернута вниз, а верхняя — вверх, не беспокойтесь, если у вас это не получится. Совершайте движения легко, без усилия; не имеет значения, насколько вам удастся закрутиться.
Фиксируйте закрученную позу на 30—60 секунд, дыша мягко через нос и рот и осторожно усиливая закручивание по мере того, как ослабляются тонкие напряжения. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расширяйте ощущения, пробужденные закручиванием.
После этого перекатитесь на левый бок и повторите закручивание. Отметьте, закручивание на каком боку вам удается легче. Выполните полное упражнение — на правом и левом боках — три раза. Затем отдыхайте лежа на спине (можете согнуть ноги в коленях) 5 минут и продолжайте расширять ощущения, стимулированные упражнением.
Это упражнение помогает достичь внутреннего равновесия как верхней, так и нижней части тела.
СТИМУЛИРОВАНИЕ И ТРАНСФОРМАЦИЯ ЭНЕРГИЙ
Тело подобно сосуду, наполненному и окруженному пространством. Все тело упражняется в пространстве
Энергия непрерывно циркулирует в нашем теле — от клетки к клетке, между умом и телом, между нами и окружающим миром. Когда мы движемся, переживаем или просто дышим, энергии внутри и вокруг нас постоянно взаимодействуют. Мы привыкли рассматривать материю и энергию как противоположности, но даже самые твердые предметы в действительности состоят из движущейся энергии, так что материя и энергия на всех уровнях эквивалентны. Наше физическое тело значительно менее твердо и незыблемо, чем кажется. Оно не является застывшим и непроницаемым «предметом»; по своей сути оно текуче и открыто, оно принимает участие в постоянно протекающем процессе «воплощения» энергий.
Если эти энергии текут ровно, мы можем вступить в контакт со всеми энергиями, которые в принципе доступны нам. Тело становится здоровым и ум — ясным. Если этот поток энергии активизирован и сбалансирован, он возрождает тело, ум и сферу ощущений во всех их аспектах и постоянно повышает умственную и физическую жизнеспособность. Чувства любви и открытости питают и обновляют нас и излучаются в окружающую среду. Весь наш опыт является составной частью этого постоянно протекающего процесса наслаждения и воплощения.
