Алена Рафикова - Советы специалиста. Здоровье руководителя – формула успеха
Сегодня в большинстве развитых стран и во многих странах со средним уровнем дохода правительства играют центральную роль в вопросах социальной политики и медико-санитарной помощи. Актуальность научно-методических и практико-ориентированных разработок по формированию валеологического менталитета самих руководителей как проводников культуры здоровьесбережения в массы, повышающих экономическую, социальную и культурную значимость здоровья, подчеркнута вышесказанным. На наш взгляд, велико значение мотивации и валеологической компетентности данных членов общества.
В системе профессиональной подготовки, переподготовки и повышения квалификации управленческих кадров должны находить отражение требования современного момента, при которых роль руководителя определяется его хорошо развитыми компетенциями, а не только квалификационными характеристиками. Как представляется, императив активизации гибкости мышления и восприятия действительности руководителя взаимосвязан со степенью развития его мотивации и способности к самосовершенствованию, в том числе и через здоровьесозидание. Инициатива, активность и предприимчивость, проявляемые руководителем в профессиональном направлении, готовность в деле улучшения окружающей действительности начать с самого себя являются основой обеспечения творческого подхода к профессиональной управленческой деятельности. Ведь именно креативность и доверие отнесены к базовым ценностям, необходимым для устойчивого развития современного государства.
Изложенные в книге подходы к сохранению здоровья руководителя предлагают читателю рассматривать его (здоровье) целостным, предлагая решение проблемы не как простую совокупность отдельных мероприятий по профилактике заболеваний, а системно через формирование готовности руководителя к здоровьесбережению.
Личность руководителя является определяющей при формировании здоровой среды в организации. Оказывая воздействие на подчиненных, он в наибольшей степени может активизировать здоровьесберегающую деятельность управляемого персонала. При этом инвестирование в здоровье персонала для руководителя – вопрос стратегического управления, успешность которого обязательно отразится на результативности коллектива организации. Повышение валеологической грамотности руководителя позволяет вести работу в этом направлении эффективно и с оптимальными финансовыми затратами.
Расширение представления об образовательном инновационном менеджменте невозможно без важного элемента, которым является человек – руководитель, идеолог в своем трудовом коллективе. Становление духовного здоровья личности руководителя, а также формирование его готовности служить примером активной здоровьесберегающей деятельности для своих подчиненных – задача, которая должна решаться на всех этапах его образования и профессиональной подготовки.
«Синдром быстрой жизни», которому все мы сегодня подвержены, приводит к тому, что люди сами ищут пути ее замедления. Концепция «неспешной жизни», все активнее развивающаяся сначала в странах Европы, а теперь и в Китае, не пропагандирует лень, но предлагает компенсацию на основе саморегуляции, дающей возможность сохранять жизненное равновесие. Средства физической культуры позволяют нам заниматься саморегуляцией своего физического и психического состояния более характерными для нас средствами (читатель, вероятно, согласится, что медитация, иглорефлексотерапия и другие подобные средства подходят не всем). Не стоит относиться к этому с позиций «Быстрее, выше, сильнее!». Руководители, менеджеры, живущие «скоростной жизнью», рано выходят из дома и поздно возвращаются, не оставляя себе времени для физкультуры. Для них вполне подойдет «медленный спорт» – гимнастики (йога, цигун, пилатес), пробежки по двигательной программе, плавание, т. е. все то, что по силам, что не является роскошью, но должно являться частью образа жизни.
Здоровый менталитет, активная жизненная позиция и уверенность в завтрашнем дне не появятся сразу же после прочтения этой книги. Мы прекрасно понимаем, что у многих руководителей нет необходимых условий, чтобы сделать здоровьесбережение смыслом всей своей жизни. Да это и не нужно. Но часть того, что было изложено в данной книге, можно взять на вооружение, учитывая, что социальный заказ на подготовку не только компетентного, но и здорового руководителя может и должен быть удовлетворен.
Приложения
1. Оздоровительные двигательные программы с использованием ходьбы, бега и плавания
При выполнении программ необходимо учитывать два основных методических правила:
1) продолжительность, а не скорость приносит наибольшую пользу;
2) учет не столько возраста, сколько состояния здоровья.
Программа ходьбы
Программа бега
Программа плавания
Оздоровительный эффект плавания достигается при ЧСС не менее 120 уд/мин. Занятия проводят 2–4 раза в неделю в воде с температурой до 30 °C, с постепенным увеличением продолжительности занятия от 10 до 45 мин и более. Один из наиболее рекомендуемых облегченных способов плавания – кроль без выноса рук с выдохом в воду.
Беговая программа американской ассоциации по лечению заболеваний стоп
(разработана с целью исключения вреда бега для опорно-двигательного аппарата)
1–6-я недели
Разминка – ходьба и растяжка.
Пробежка на 55 ярдов[35], ходьба 55 ярдов (4 раза).
Пробежка на 110 ярдов, ходьба 110 ярдов (4 раза).
Пробежка на 55 ярдов, ходьба 55 ярдов (4 раза).
Ритм: 110 ярдов за 45 с.
6–12-я недели
Сокращение времени ходьбы, увеличение времени бега. Ритм: 110 ярдов за 30 с.
12–14-я недели
Пробежка – миля[36] за 9 мин.
14–30-я недели
Внесение разнообразия в каждую вторую неделю тренировки: продолжительные пробежки и ходьба с разной скоростью на разные расстояния до двух миль.
Четырехступенчатая программа оздоровительного бега
Цель программы – контроль массы тела (сжигание накопленных организмом жировых запасов).
1-я ступень. Продолжительность 3–4 месяца. Цель ступени – подготовка к непрерывному бегу в течение 20 мин (время, необходимое для сжигания накопленных организмом жировых запасов). Тренировка предусматривает чередование бега и ходьбы в течение от 15 до 35 мин с постепенным увеличением скорости ходьбы.
2-я ступень. Цель – подготовка к непрерывному бегу в течение 35 мин (рассчитана на тех, кто освоил 1-ю ступень). Тренировка предусматривает 10-минутный бег на 1-м занятии с постепенным увеличением до 35 мин к 20-му занятию.
3-я ступень. Цель – дальнейшее улучшение спортивной формы (к этой ступени переходят те, кто свободно пробегает трусцой 30–40 мин). Постепенно повышается и скорость бега (1 км за 5 мин), дистанция увеличивается до 12 км.
4-я ступень. Цель – пробежать 15 км за 1 ч (рассчитана на бывших спортсменов, знакомых с методикой тренировки).
Всем занимающимся рекомендовано 3–4 занятия оздоровительным бегом в неделю.
2. Влияние напряженности управленческого труда на здоровье руководителя
3. Влияние профессионального стресса на здоровье руководителя
4. Влияние гиподинамии и гипокинезии управленческого труда на здоровье руководителя
5. Варианты производственной гимнастики для руководителя
Разминка
Для ног хороша простая нагрузка – ходьба. Появилась минутка – встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно быстрым шагом. Если вам приходится долго находиться на одном месте – постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу. Попробуйте, сидя за столом или компьютером, сделать разминку:
● в положении сидя «побегайте» ногами по полу;
● 1–2 мин постучите пятками по полу, «разгоните» кровь и лимфу;
● потренируйте пальцы ног – попробуйте брать ими с пола мелкие предметы (носки и колготки этому не помеха);
● покатайте подошвой стопы какой-либо цилиндрический предмет, например толстый карандаш;
● «походите» в положении сидя на внешнем и внутреннем ребре стопы, на пятках и на носках;
