Каролина Гоудер - Правила звезды. Как блистать во всех сферах жизни
Чувствуйте себя комфортно, даже если уязвимы
Вы можете мурлыкать, подпевая какой-нибудь песенке, и думать, что все хорошо, а затем вдруг над вами сгущаются тучи и сверкает молния. И вы обнаруживаете себя опустошенными. Пребываете в депрессии. Можете принимать неверные решения. Если вы впадаете в беспокойное состояние от вещей, которые явно того не стоят, это попросту вас разрушает.
Ума Турман
Вам необходим и свет, и тень. И то и другое важно для вас, но надо уметь сохранять баланс. Следует признать, что печаль – это часть вас, но она делает вашу жизнь более насыщенной.
Имельда Стонтон
Уязвимость бродит вокруг нас. Вы можете прекрасно проводить время до тех пор, пока какая-нибудь мелочь не обрушивает лавину, увлекающую вас в пропасть. Звонок, электронное письмо, чей-то косой взгляд способны потрясти до глубины души. Вот вам совет как раз для таких дней.
Ив Бест поможет вам с мужеством пройти через подобные моменты уязвимости. Ив знает все об эмоциях. Она исполняла роли трагических персонажей, таких как Гедда Габлер на лондонской сцене. Играла с выдающимися мужчинами: Кевином Спейси, Йеном Макшейном и Джудом Лоу во многих великих театрах, таких как Old Vic, Национальный театр, а также на Бродвее. Представьте себе разыгравшуюся однажды ночью трагедию, затрагивающую самые темные стороны человеческой психики и высочайшие ее переживания.
Ив рассказывает о том, как принять уязвимость и свести ее к минимуму, используя актерское понимание связи разума и тела. Это поможет вам управлять своими эмоциями со смирением и достоинством. Все это – составляющие ваших звездных правил.
...Ив Бест
Это постоянная борьба, не так ли ? Сегодня вы чувствуете себя отлично, и солнце светит. И вдруг на следующий день вы врезаетесь во что-то, теряя страховочный пояс. Вы идете ко дну, вы напуганы и чувствуете себя уязвимыми. Все не так, и черные полосы сливаются в одно сплошное пятно. Вы начинаете взрываться, так же как взрывается весь мир вокруг вас.
В книге «Правда или ложь» [True or False, руководство по актерскому мастерству, отмеченное наградами драматурга Дэвида Мэмета] Дэвид Мэмет говорит: «Все, кого я знаю, чувствуют себя притворщиками». В любой ситуации – десять к одному – абсолютно все в зале ощущают себя уязвимо, даже самые уверенные в себе люди. Такое облегчение, когда вы осознаете, что многие люди в мире испытывают то же самое и боятся тех же вещей. Секрет в том, чтобы научиться принимать ощущение уязвимости, чувствовать себя с ним комфортно. Все, чего вы хотите, будучи ребенком или взрослым, это позволения быть уязвимыми. Как-то я была в парке с друзьями и их ребенком. Поначалу он был очень ко мне расположен, мы замечательно провели время. Затем он начал играть сам по себе и явно чувствовал себя все более и более уязвимо. Потом повернулся ко мне и вдруг, будучи очень дружелюбным, подошел и сказал: «Это моя мама… Не разговаривайте с ней». Вместо того чтобы отчитать его, игнорировать или велеть замолчать, мама спросила его: «Что не так? Что ты чувствуешь?» Ребенок не нашел нужных слов, и его родители спросили: «Ты ревнуешь?» И ребенок ответил: «Да».
Итак, все узнали, что он вел себя враждебно и невежливо лишь потому, что чувствовал себя уязвимым и покинутым. Это совершенно понятно. Поскольку мы приняли его в разговор, то смогли продолжить свою беседу. Ребенку было дано разрешение родителей чувствовать себя уязвимым и сказано, что это нормально. Мы изменили наше поведение, и тогда он снова почувствовал себя в безопасности.
Вы не должны ощущать себя как-то иначе, чем вы чувствуете прямо сейчас. Быть способным сказать: «Я чувствую себя уязвимо, некомфортно, небезопасно» – это проявление силы. Когда вы сможете признать это, то будете способны что-то с этим сделать. Вы больше не жертва, потому что знаете, что с вами происходит. Затем, даже если рядом никого нет, вы, по крайней мере, можете сказать себе: «Ладно-ладно, стоп-стоп».
Записи могут помочь. Составьте список, от чего вам не по себе. Это наведет какой-никакой порядок у вас в голове, так что вытащите эту информацию на поверхность. А после того сможете взглянуть на это как на что-то маленькое, незначительное.
Также важно найти нечто осязаемое, то, что можно сделать со своим телом. Сосредоточьтесь на материальном окружающем мире, это помогает отвлечься от внутреннего. Я сама всегда забываю это сделать! Если вы затеяли с кем-то ссору, выйдите и немного подышите свежим воздухом. Или искупайтесь, что угодно. Всякий раз, когда мне необходимо заплатить налоги, я надеваю пару туфель на высоких каблуках и короткую юбку. Тогда я ощущаю себя секретаршей в своем же офисе. Это важно, ибо внешнее влияет на внутреннее.
Довольно часто достаточно бывает изменить ваши физические ощущения – хотя бы просто взглянув вверх. Ваше настроение будет совершенно иным, нежели когда вы смотрите вниз. Когда вы глядите на линию горизонта, выполняя обычный жест, – взгляд вверх, это «открывает», активизирует вас. Тогда как взгляд себе под ноги «закрывает». Большую часть времени мы ходим по улице, опустив головы. Я уверена, именно по этой причине наше настроение в путешествиях так сильно отличается от будничного. Нью-Йорк кажется мне открытым, потому что это что-то новое для меня. Когда я здесь, то смотрю вверх. Когда вы испытываете страх, чувствуете себя уязвимо, попробуйте взглянуть в небо.
Есть причина тому, почему мы описываем хандрящих людей как «повесивших нос», почему мы советуем друзьям «держать выше голову». Вы можете скорректировать свои эмоции, сделав что-то со своим телом.
Это полезно знать. Когда вы имеете представление об актерском понимании телесно-эмоциональной связи, то осознаете, что испытывать любые эмоции нормально. Вам не нужно подавлять их: вы принимаете их, зная, что нет необходимости оставаться там, где вы не хотите быть. На самом деле любые эмоции полезны. Так же, как страх охраняет вашу безопасность, печаль и уязвимость способны помочь двигаться вперед, если вы примете их.
Секрет принятия уязвимости заключается в понимании, каким образом она влияет на ваше тело и разум. Преподаватель актерского мастерства Виола Сполин советовала, что справляться с уязвимостью лучше всего «уделяя… всецелое внимание тому, что прямо сейчас происходит вокруг вас… Тогда вы больше не будете чувствовать себя несобранными и отрешенными… Страх исчезает». Уязвимости нравится, когда вы путешествуете во времени в своей голове. В особенности она любит питаться чувством вины из вашего прошлого и тревогой, испытываемой по поводу будущего.
...Смысл в том, чтобы жить здесь и сейчас
Сражайтесь с ней привлечением внимания к тому, что происходит прямо сейчас. Где-то под слоем всех ваших тревог скрывается очень спокойная сущность. В то время как вы паникуете в стрессе, она невозмутима. Она всегда была там и всегда будет там. Все, что нужно сделать, это позволить себе обратить на нее внимание. Если вы сидите, то выключите телефон и доступ к электронной почте, расслабьте плечи, закройте глаза, и вы настроитесь на успокаивающую волну.
Существуют подтверждающие это научные данные. Исследование Кембриджского университета показало, что обращение внимания на свои ощущения в данный момент времени помогает снизить проявления депрессии на пятьдесят процентов. В ходе другого исследования выяснилось, что настройка на собственное эмоциональное состояние предотвращает набор лишнего веса, поскольку это помогает сбалансировать скачки настроения, приводящие к утешению с помощью еды. Как выразилась Мерил Стрип, «смысл в том, чтобы жить здесь и сейчас». Когда вы останавливаете суету в своей голове, то осознаете, что «здесь и сейчас» всегда с вами, надо лишь выбрать время, чтобы его заметить. Это «настоящее», подвластное вам всегда, когда только захотите. Вам не надо ничего делать для его обретения. Все, что нужно, это прекратить то, что делаете, и обратить на него внимание .
Какой самый простой способ начать? Обратите внимание на дыхание. Почувствуйте, как воздух поступает внутрь, как он выходит. Умение дышать состоит в том, чтобы прилагать как можно меньше усилий. Поднимать и опускать плечи – это непростая работа, и она делает вас еще более напряженными. Лучше всего вы дышите, когда спите. Наслаждаясь осознанием того, что вы дышите, расслабленно сядьте. Позвольте воздуху свободно поступать внутрь и так же легко выходить, без вмешательства с вашей стороны. Если хотите, положите руку на живот, чтобы чувствовать его движение от позвоночника на вдохе и возвращение на выдохе.
Другим способом вытащить себя из обуявшей вас тревожности и расслабить тело является движение. Когда в следующий раз почувствуете себя уязвимо, подвигайтесь. Смените положение тела или отправляйтесь на прогулку. Взгляните наверх, на небо, как Пятачок, а не на землю, как ослик Иа. Попрыгайте, как Тигра. Позвольте «внешнему влиять на внутреннее» и вновь обретите движущую силу. Как только вы начнете двигаться, все придет в движение. Как выразился Уилл Смит, «пока вы продолжаете двигаться, обстоятельства будут меняться… Ситуация наладится».
