Люсинда Бассет - Только без паники
Но негативный тип мышления не только у вас одного. У всех бывают негативные мысли, даже если люди не признаются себе в этом. Вы начинаете понемногу узнавать правду о себе, поэтому наберитесь терпения и приготовьтесь к переменам.
Позитивное изменение образа мыслейДля того чтобы овладеть приемами сочувственного разговора с собой, предварительно необходимо освоить технику под названием «позитивное изменение образа мыслей». Давайте вместе разберем ряд положений моей теории и посмотрим, что можно сделать для того, чтобы изменить прежний негативный способ мышления.
Признайте наличие у себя негативного типа мышления.
Если вы по-настоящему хотите поправиться, то прежде всего надо быть предельно откровенным с самим собой.
Попробуйте сказать себе: «У меня негативный тип мышления, который портит мне настроение и снижает мои возможности. Причина отнюдь не во мне, здесь вообще некого винить. Изменить ситуацию могу только я. Мне хотелось бы научиться сочувственному мышлению. Обучение потребует много времени, но я готов работать, чтобы достичь своей цели. Изменение типа мышления — главная цель моей жизни, потому что я действительно хочу поправиться». На этом пути вам потребуется все ваше внимание, ведь негативный тип мышления лежит в основе вашей тревоги и приступов паники. Когда вы научитесь заменять негативный подход сочувственным, ваша жизнь непременно начнет изменяться.
Относитесь к своему негативному типу мышления как к дурной привычке, от которой необходимо отказаться.
Негативное мышление – просто дурная привычка, но вы уже так свыклись с нею, что она стала неотъемлемой частью личности? Неправда! Плохое настроение является отклонением от нормы, жизнь дана нам не для грусти и меланхолии. Однако признание в том, что вы в определенной степени привыкли к жизненной колее, стереотипам мышления и реакций, создаст необходимые предпосылки для того, чтобы предпринять надлежащие шаги по устранению подобной зависимости.
Примите твердое решение покончить с негативным мышлением.
Если вы хотите преуспеть в чем-либо — в каратэ, балете, итальянском языке, замужестве или в овладении методикой сочувственного разговора с самим собой, — во всех этих случаях в первую очередь необходимо твердое намерение. Не считайте слишком обременительной необходимость постоянно носить с собой записную книжку и заносить туда каждый случай негативного мышления. Да, может оказаться и так, что в нужное время книжки не окажется под рукой, вы забудете сделать запись или не найдется подходящей возможности. Но раз уж вы приняли решение овладеть новыми навыками и изменить свою жизнь, заниматься этим совершенно необходимо.
Отнеситесь к своим заметкам о негативном мышлении самым серьезным образом.Когда мы впервые начали проводить групповые занятия, я предложила в одной из групп: «Давайте пройдемся по кругу, пусть каждый расскажет о своих негативных мыслях за неделю». Никто не смог вспомнить ни одного примера. «Хорошо, — сказала я, — тогда давайте поговорим о тех негативных мыслях, которые посетили вас сегодня» И что вы думаете? Снова никто не мог припомнить ни одной негативной мысли за целый день. Но если никто ничего не помнит, как же можно научиться что-то изменять? Тогда я попросила слушателей завести специальные записные книжки и отмечать в них в течение следующей недели все свои негативные мысли.
На следующее занятие каждый принес но множеству страниц с записями. Ведение заметок оказалось настолько эффективным, что мы решили продолжить упражнение в течение четырех месяцев. В течение следующих нескольких недель многие слушатели научились замечать связь между негативным диалогом и собственным плохим настроением, тревогами, страхами и озабоченностью. Самое интересное, что к концу отведенного срока все они успешно овладели умением изменять свой образ мыслей с негативного на позитивный.
Замените негативные мысли на сочувственный диалог с собой.
Вы можете спросить меня: «Зачем мне все это записывать? И так полно забот. Может быть, достаточно постараться запомнить мои негативные мысли?» Нет, поступать
так не следует. Непременно надо фиксировать на бумаге все случаи негативных мыслей, потому что просто держать их в голове — слишком сложно. Более того, когда мы возвращаемся к написанному тексту, прежние впечатления как бы оживают, тогда-то и появляется возможность по-настоящему обдумать процесс их замещения. Заметки — своего рода пища для мышления, и многие эксперты полагают, что она не менее важна, чем хлеб насущный.
Практикуемся в процедуре изменения образа мыслейПосле того как вы записали негативную мысль, попробуйте сразу же найти ей замену, заместите ее позитивной идеей. Пусть это покажется вам слишком сложным или, наоборот, слишком банальным; может быть, придуманный образ будет совершенно не соответствовать тому, что вы сейчас чувствуете, — не беда. Вам может показаться странным мой совет, но даже если вы не верите в полезность процедуры замены, все равно запишите придуманный вами вариант замещения.
Вот, например, негативная мысль: «У меня сегодня плохое настроение, совершенно не хочется идти на работу». Подумайте, и возможно, вам понравится следующая замена: «Я прекрасно себя чувствую. Просто сейчас я немного устал, но в течение дня все пройдет».
Не беспокойтесь о том, насколько удачно получается у вас замещение. Если вы затрудняетесь с подбором соответствующего варианта, подумайте, что бы сказал вам по этому поводу ваш лучший друг?
Бывает и так, что нам трудно начать сочувственный диалог с собой, но мы ведь умеем давать советы тем, кого
любим, и прислушиваемся к тому, что они говорят нам? Поначалу, совершая процедуру замены, можно попытаться представить, что вас успокаивает близкий человек.
Ваш самый лучший друг — вы сами.
Вы, и только вы, способны поднять себе настроение. Как бы трудно это ни было поначалу, не отчаивайтесь. Мастерство приходит с опытом. И если вы твердо решили изменить образ мыслей, все у вас получится.
Будьте терпеливы, особенно с самим собой.
У меня не хватает слов, чтобы выразить, насколько важно это правило. Процесс замены негативных мыслей настолько несвойственен нам, что почти автоматически он вызывает внутреннее сопротивление и чувство неудовлетворенности. Мы так хорошо научились прятать подобные мысли глубоко в подсознание, что отнюдь не горим желанием прочитать их на экране нашего сознания, не хотим признаваться себе в том, что нас одолевают негативные мысли. Но коль скоро шаг уже сделан, он может послужить исходной точкой развития позитивного мышления.
Я советую начинать учиться позитивному мышлению с достаточно правдоподобных утверждений. Если вы, проснувшись утром и подойдя к зеркалу, поймаете себя на мысли: «Сегодня я выгляжу особенно толстой», — будет довольно глупо заменять ее утверждением: «Вовсе нет. Я стройна и вообще выгляжу как Джейн Фонда». Вы же сами никогда в это не поверите. Будьте реалистами! Попробуйте сказать себе: «Сегодня я собираюсь надеть костюм, который мне особенно нравится, и у меня весь день будет хорошее настроение». Если вы по дороге на работу признаетесь себе: «Я так нервничаю сегодня. Чувствую, что сегодня будет ужасный день», — не стоит пытаться подменить озабоченность бодреньким: «У меня нет никаких тревог, я чувствую себя великолепно!» Вы никогда не поверите такой радужной картине. Лучше откровенно признайтесь: «Нет ничего страшного в том, что я немного нервничаю. Надо расслабиться, и все пройдет».
Не падайте духом, терпеливо, целеустремленно и по-доброму продолжайте движение вперед. Представьте себе, что ваша дочь говорит: «Папочка, мне кажется, меня никто не любит». Неужели вы не обнимете ее и не пожалеете? Неужели вы не скажете ей, что она самая замечательная и симпатичная девочка? Сделайте то же самое по отношению к самому себе, будьте терпеливы. Не торопите события, со временем вы обязательно ощутите несомненные перемены в своем состоянии. И что самое главное, вы их заслужили!
Преимущества сочувственного диалогаПредставьте себе, что в детстве кто-нибудь, обращаясь к вам, сказал: «Ты можешь стать кем захочешь. Ты — особенный ребенок, умный и способный, и несомненно станешь замечательным, уникальным человеком, потому что ты уже сейчас так талантлив. Какой ты красивый!» А если бы такое говорили вам каждый день, кем бы вы стали сейчас?
Никогда не поздно стать таким, каким вы себе нравитесь. Даже если никто не учил вас мыслить правильным образом, вполне возможно научиться этому самостоятельно. И не только обучиться самому, но и передать свой опыт детям и близким, сестрам и братьям, начальнику, коллегам и даже родителям. Сочувственный разговор с собой — самое дорогостоящее сокровище, которое можно подарить кому-либо, и к тому же совершенно безвозмездно.
