Люсинда Бассет - Только без паники
Для меня поворотным пунктом стало то утро, когда я включила телевизор и услышала про агорафобию. С этого дня начался процесс перемен в моей жизни. Сразу после передачи я начала свой первый позитивный диалог с собой, еще не осознавая, что использую его как инструмент исцеления: «Если существует хоть какой-нибудь способ решить проблему тревоги, я непременно найду его! Я действительно собираюсь сделать для этого все возможное.
Мне хочется стать лучше, найти ответы на свои вопросы. Я желаю выполнить все это самостоятельно!»
С этого момента началась действительная работа. Я училась, много читала, работала над собой и в конце концов поняла одну важную истину.
Внешний мир не зависит от нашей вопи и желаний. В наших силах контролировать только себя и свои реакции.
До этого момента я неосознанно стремилась искать знакомства с теми, кто предоставлял мне поводы для самооправданий — почему я не могу делать то, что желаю. Теперь я начала общаться с людьми иного склада, способными сказать мне: «Ты можешь стать такой, какой захочешь. Мы верим в твои силы». Мне хотелось встречаться с теми, кто был бы более уверен в себе, богат духовно, ориентирован на серьезные жизненные свершения. И я нашла таких людей. Они были вокруг меня. Скорее всего, они всегда были рядом, но раньше я не искала поддержки такого рода, мой круг знакомых ограничивался преимущественно негативно настроенными людьми, не доверявшими самим себе и постоянно скулившими о собственных несчастьях. Теперь я стала более тщательно выбирать друзей, проводила время в компании людей целеустремленных, счастливых, тех, кто действительно намеревался осуществить свою цель в жизни.
Вторичные выгоды: отговорки, отговорки…Один из наиболее решительных вопросов, который могут себе задать тревожные люди, звучит так: «Какие преимущества дает мне негативное поведение?» Тревожное
состояние позволяет человеку идти на компромисс с самим собой, предоставляет ему некие поблажки и льготы.
После одного из моих семинаров ко мне подошел муж чина и заявил:
— Ваша программа на меня не действует.
При этом в зале оставалось еще сотни две слушателей которые не успели выйти.
— Что вы имеете в виду? — спросила я. — Расскажите немного о себе.
— По профессии я водитель грузовика, но из-за своей тревожности не могу работать. Сюда меня привела жена. Она решила, что участие в ваших занятиях пойдет мне на пользу. Но все остается по-прежнему, я все еще не могу водить машину.
— Скажите, а вам нравится ваша профессия?
— Я ее ненавижу.
— И как же вы зарабатываете себе на жизнь?
— Я получаю пособие по нетрудоспособности.
— Зачем же вам избавляться от агорафобии? Ведь тогда вы будете вынуждены вернуться к работе, которую вы ненавидите? Конечно, в этом случае наша программа и не будет действовать.
Мужчина отошел, покачивая головой.
Когда до этого диалога я задавала себе этот вопрос: что дает мне тревожность? — в голову приходили самые разные ответы. Теперь же все стало предельно ясно. Моя тревога давала прекрасную отговорку, повод не делать нечто, мне не нравящееся: не пытаться сменить работу, не брать на себя риск перемен. Я использовала тревогу как оправдание всех своих бед и несчастий. Если мне удастся от нее избавиться, чем же я тогда буду прикрываться? Ничего не останется. Теперь я понимаю, что страшилась стыда поражения, но в то же время боялась ответственности в случае успеха. Если я буду держаться за свои отговорки, мне не придется сталкиваться со множеством болезненных проблем.
Люди не хотят становиться лучше, потому что привыкли, что о них постоянно кто-то заботится. Ведь если им каким-либо образом удастся стать сильнее, то придется отказаться от множества помощников и самостоятельно заботиться о себе. Нет, уж лучше оставить все, как есть. Мы боимся, что потеряем тех, кого любим, если станем слишком независимыми, даже если наши отношения построены на ущербности и неуверенности.
Когда боль от тревоги затопляет все вокруг, включая и страх одиночества, мы понимаем, что упускаем из рук собственную жизнь. В этом чувстве — источник исцеления.
Предлагаю вам взять лист бумаги и озаглавить его следующим образом: «Выгоды, которые я получаю от своей тревоги». Ниже опишите все, что вам дает и от чего избавляет Тревожность. Это и есть ваши вторичные выгоды.
• Не находитесь ли вы в центре всеобщего внимания?
• Может, кто-то другой ездит вместо вас в командировки?
• Не предоставляют ли вам страхи возможность отказаться от риска? Может быть, это позволяет вам избежать риска потерпеть поражение?
• Не используете ли вы тревожность как оправдание для сохранения неприятных для вас отношений?
• Позволяет ли ваша тревога вести себя так, чтобы вас не обижали?
• Может быть, тревожность – ваш главный секрет и это дает вам возможность не устанавливать ни с кем близкие отношения?
Некоторые люди думают, что вторичные выгоды не имеют к ним никакого отношения. «Просто смешно! — думают они. — Конечно же, я хочу стать лучше. Просто пока не знаю как». Если вы — один из них, то этот раздел — как раз для вас. Я УВЕРЕНА, что каждый человек, страдающий тревожностью, получает и свои вторичные выгоды.
Если вы согласны с моим мнением — вы на пути к выздоровлению. Вы поймете, что те преимущества, которые
несет с собой исцеление, — гораздо более значительны. Когда я перестала искать отговорки, то стала значительно более уверена в себе. В частности, я смогла продолжить свое образование. Более подробно мы поговорим о значении настойчивости в главе 10.
Выбор за вамиЭта книга посвящена проблеме преобразования слабости в силу, задаче полного исцеления от всех видов тревоги и эмоциональных расстройств путем принятия на себя ответственности за все происходящее с вами. Вы научитесь управлять своим чувством безопасности, вернете себе ощущение уверенности и доверия к себе, почувствуете себя сильнее. Вы победите свои страхи и начнете жить той жизнью, о которой всегда мечтали.
Как бы вы ни оценивали свое настоящее положение — как плохое или хорошее, оправданное или нет, — до тех пор пока вы не захотите обрести новые силы, не примете на себя ответственность за то, как себя чувствуете, вы не сможете контролировать свою тревогу.
Не существует чудесных таблеток, никаких волшебников, вообще никакой магии, способной избавить вас от боли и страданий. Все решения — в ваших руках
Перемены должны начаться изнутри, с образа мыслей, способа реагирования на обстоятельства и поступки других людей, с того, как вы позволяете событиям влиять на вас, и, наконец, с того, что вы думаете о себе самом и своих способностях.
Если вы встали на этот путь и полны решимости принять на себя ответственность за свою жизнь, прекратить обвинять в своих бедах других людей — успех гарантирован. Мне это хорошо известно, потому что я сама невыносимым образом страдала от тревоги, но смогла исцелиться. То, что смогла сделать я, сможете совершить и вы. Ведь вы располагаете громадным потенциалом, а теперь приобретете еще и навыки, чтобы его использовать. Поверьте в себя! С этого все и начинается.
Глава 8
Сочувственный диалог с самим собой:
вы — единственный, на кого вам можно положиться
Вы ищете некий магический секрет, открывающий двери, за которыми находится источник силы? Волшебный ключ — давно в ваших руках, но вы сможете воспользоваться им только тогда, когда научитесь контролировать свои мысли.
Наполеон ХиллПредставьте себе, что вы открываете дверь чулана и оглядываете валяющийся там старый хлам: изношенные и растянутые свитеры, давно вышедшие из моды костюмы, стоптанные туфли — грязное, выцветшее, ветхое барахло. Вы думаете про себя: «Такой же старый хлам — та же прежняя я». Теперь представьте, что вы собираете старые свои вещи — все, что было в чулане, — в большие мешки для мусора и выбрасываете их на помойку. А потом идете в магазин, выбираете там краску самого любимого цвета и покрываете ею стены в чулане — может быть, в нежно-желтый, белый или персиковый цвет. Главное, чтобы создалось ощущение чистоты и свежести. Подбираете хороший светильник, дающий ровное приятное освещение. Возможно, стоит поменять ковер, чтобы по нему было приятно ступать босыми ногами. Для начала неплохо — расчистили пространство! А теперь подумаем над украшением жизни. Вперед — в магазин!
Отправляемся в ближайший супермаркет и начинаем наш обход со спортивного отдела. Выберите себе спортивный костюм из легкого, приятного на ощупь хлопка. Красный, .голубой, ярко-белый? У вас возникнет ощущение мягкости и свежести. А теперь отправимся в отдел обуви. Подберем себе пару хороших кроссовок — таких, чтобы чувствовать себя в них уверенно; таких, которые, как только вы их наденете, придавали бы вам заряд дополнительной энергии; таких, в которых можно было бы хоть сейчас бежать марафон. Дальше — в отдел верхней одежды. Самое время приобрести пару новых, модных костюмов, в которых вы снова почувствуете уверенность в себе. Яркие, энергичные расцветки — темно-голубой с черным — плюс хорошая отделка и со вкусом подобранные аксессуары. В таком наряде вы действительно почувствуете себя сильной, энергичной, как говорится, в боевой форме, готовой покорить хоть весь мир. Не забудьте заглянуть в отдел дамского белья. Подберите себе что-нибудь шикарное и одновременно чувственное, сексуальное. Ощутите прикосновение шелка к вашей коже, почувствуйте нежную мягкость атласа. Как только вы наденете такое белье, сразу захочется поэкспериментировать. Может быть, даже сегодня же ночью!
