Эми Брэнн - Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность
• список всех ее текущих обязательств;
• отдельный список всех тех вопросов, над которыми она должна работать каждый день;
• перебрать дома весь гардероб;
• каждый день готовить и упаковывать второй завтрак.
Интересно отметить, что в этом перечне нет упоминания о желании чувствовать себя хозяйкой положения. Ее больше беспокоят такие «нерабочие» вопросы, как гардероб и второй завтрак. Стюарт объясняет, что наши чувства не всегда кажутся нам логичными и рациональными. Если интуиция подсказывает нам, что в результате таких-то действий мы будем чувствовать себя лучше, то зачастую надо так и поступить. Стюарт задает вопрос: «Как вы будете чувствовать себя, когда все это исполнится?» – и замечает, что Джесси проникается теми эмоциями и чувствами, которые принесет ей достижение цели. Она явно расслабляется и начинает улыбаться.
Реальность или воображение
Когда вы четко знаете, на что нацелены, следующий шаг – понять, как туда добраться. Очень полезной в этом отношении может быть идея ментальной репетиции. Цель любых репетиций – стать лучше в чем бы то ни было. Вы можете репетировать аспекты чего угодно. Саксофонист, занимаясь, может сосредоточиться на движениях пальцев, снова и снова отрабатывая какой-то отрывок, но при этом он даже не прикасается к трости. Его цель – довести движения пальцев до автоматизма, чтобы, когда придется играть этот отрывок, ему не приходилось задумываться об аппликатуре.
Разбивать цель на более мелкие и достигать их поочередно, чтобы осуществить желаемое, – очень полезно. Однако это не всегда простая задача. Если ваша цель – каждый день готовить второй завтрак, то на какие части ее можно разбить? Джесси предлагает такой вариант: встать на 10 минут раньше обычного; подумать, из чего приготовить второй завтрак; пойти в магазин и купить необходимые продукты; приготовить еду; упаковать ее в коробку (которую надо не забывать каждый вечер мыть), а в обед съесть.
Джесси понимает, что на каждом из этих этапов есть опасность споткнуться и смотреть надо во все глаза. Ей нужно решать эти вопросы стратегически и ментально. Например, если в настоящее время мозг запрограммирован на то, чтобы просыпаться в определенное время, то ей нужно его перепрограммировать, чтобы он просыпался на 10 минут раньше. Затем ей предстоит запрограммировать его так, чтобы он хотел не поваляться еще в постели, а сразу встать, спешить на кухню и готовить еду. Даже один этап цели состоит из нескольких частей, и на каждой из них потенциально можно споткнуться.
Джесси принимает необычное, но мудрое решение – сосредоточиться на одном компоненте одной цели в день, чтобы в течение месяца ввести все эти действия в привычку. Так она будет активно и целенаправленно укреплять соответствующие синапсы. Начать Джесси решает с того, чтобы вставать на 10 минут раньше обычного. На следующий день она концентрируется на том, чтобы это сделать. В третий день она снова сосредоточена на том, чтобы встать раньше, но вечером проверяет, все ли у нее есть для приготовления второго завтрака. На четвертый день – чтобы раньше встать с постели и приготовить в сэкономленное время еду. На пятый – чтобы приготовить еду, а потом съесть ее во время обеденного перерыва.
УГЛУБЛЯЙТЕ КОЛЕЮ
Если часто ездить по грунтовой дороге, образуется колея. Точно так же связи между синапсами можно уподобить колее. Более глубокая колея в этом случае подразумевает увеличение силы синапсов.
Когда вы хотите достичь поставленной цели, вам может потребоваться множество полезных вещей, в том числе:
• позитивная привязка;
• хорошие привычки;
• правильные решения;
• эффективная стратегия.
Многие из этих компонентов будут в большей степени запрограммированы на служение вам, если вы сознательно укрепляете проводящие пути. Укрепление путей может быть сравнительно простым делом.
• Думать о том, чего вы хотите добиться. Например, это может выразиться в том, что вы идете к холодильнику и предпочитаете фрукты шоколаду.
• Думать о том, каким образом вы доберетесь до цели.
• Например, если вы хотите иметь плоский живот, представьте, что встаете утром и делаете 50 приседаний, пока чистите зубы.
• Активно работать над очередным компонентом цели, при этом имея в виду общую картину. Например, вы можете взяться за скучный проект с мотивацией, что это поможет вам сделать карьеру.
ВЕЛИЧАЙШИЙ СЕКРЕТ НЕЙРОБИОЛОГА
Огромное количество открытий в мире нейробиологии пока еще не добрались до мира бизнеса. Это один из величайших секретов, имеющий весьма далеко идущие последствия. Сейчас мы рассмотрим одну из тайн, имея в виду использование ее как инструмента в достижении целей (у нее есть множество других приложений). Речь идет о прайминге (настройке).
Прайминг активизирует нейронные цепи и настраивает нас на определенную реакцию. В практическом плане, если Джесси говорит себе, что она несколько теряется, когда речь заходит о контроле над своей жизнью и всеми теми делами, которыми ей приходится заниматься, она соответствующим образом настраивает свой мозг. Само то, что она идентифицирует себя таким образом, уже создает соответствующие нейронные цепи. Вспомните опыт, где люди, читавшие документы, настраивались на то, что они профессора или секретарши. И это приводило к тому, что они выполняли задание быстрее (секретарша ассоциируется с быстротой) или точнее (профессор ассоциируется с точностью и правильностью). Сейчас результаты этого эксперимента очень важны для нас.
Достигнете ли вы целей – зависит от нескольких факторов. Если глобально, то главными являются наличие стратегии и способностей. Однако большинство людей не понимают того, насколько легко их способности поддаются коррекции. Еще 10 лет назад считалось, что от ваших способностей зависит, сможете вы или нет что-то сделать. Способности можно развивать и оттачивать при помощи практики и тренировок. Только недавно стала общепризнанной идея учитывать влияние, которое сознание оказывает на способности. Однако многие люди по-прежнему считают эту идею странной и чуждой. Если же разобраться в научной подоплеке, становится понятно, почему так важно смотреть на то, чем занимается ваш мозг.
Возможности применения прайминга в деле достижения целей ограничиваются лишь пределами вашего воображения. Для начала постарайтесь представить, какого типа или какой реальный человек добился бы наилучших результатов в сложившейся ситуации. Многие предприниматели говорят, что у них есть ролевые модели, которым они подражают. Конкретика может быть разной. Одни спрашивают себя: «Что сделал бы в этой ситуации Ричард Брэнсон?», тогда как другие стараются понять систему ценностей человека, которому они подражают, много читая о нем, а затем проецируют его принципы в свою жизнь.
Существуют очень простые методы прайминга: сгодится все, что активизирует ваши нейронные сети. Чтобы понять, какие способы наиболее действенны в вашем случае, экспериментируйте. Не исключено, что вам достаточно просто подумать о человеке и о том, как он ведет себя; почитать о нем; посмотреть фильм или телепередачу о каких-то людях или вещах, перекликающихся по сути с вашими целями. Чем больше разных способов активизации нейронных цепей вы используете, тем лучше.
Если бы Джесси поставила перед собой высокую цель – заниматься бизнесом, при этом быть здоровой, вести сбалансированный образ жизни и поддерживать хорошую физическую форму, – Стюарт задал бы ей домашнее задание, состоящее из следующих пунктов.
• Найти для себя три ролевые модели, то есть людей, которые успешно занимаются бизнесом и при этом сохраняют здоровье, баланс между работой и личной жизнью и имеют хорошую физическую форму.
• Посмотреть хотя бы один документальный фильм о человеке такого типа.
• Почитать хотя бы одну книгу о человеке такого типа.
• Загрузить в свой айпод аудиозапись, чтобы слушать ее по 5 минут в день.
• Поговорить с человеком, который, как ей кажется, идет тем же путем, но опережает Джесси на одну стадию.
• Утром, лежа в постели, перед тем как встать, в течение одной минуты визуализировать себя в новой ипостаси и размышлять о тех решениях, которые сегодня предстоит принять.
Это помогло бы Джесси надлежащим образом активизировать нейронные цепи, которые поспособствуют достижению ее цели.
Мотивация
Люди часто жалуются, что достичь поставленных целей им мешает недостаток мотивации. И это не просто отговорка (хотя зачастую именно так и бывает), а свидетельство недостаточной информированности. Самомотивация является вотчиной предлобной доли, с которой мы уже знакомились раньше. Поэтому для начала вам надо мобилизовать эту часть мозга. Помните, что предлобная кора потребляет много энергии и нуждается в частых перерывах.
