Света Гончарова - Источник сил для уставшей мамы
Просто хочу заметить, что найти позитив при наличии нелюбимой и безденежной работы, и при этом всех домашних и «детских»
дел, вам будет сложно. Поэтому, как по мне, главная задача в рамках заботы о себе для работающей мамы – для начала подумать о том, насколько ее работа соответствует ее мечтам и желаниям.
Важный момент: быть работающей мамой обычно сложнее, чем неработающей. Хотя бы потому, что на вас уже не только дом, дети, муж, но и рабочие обязанности. Ваши исконно женские роли обычно никуда не исчезают, когда вы начинаете работать, – это просто к слову.:) Поэтому очень важно, чтобы вы могли говорить самой себе правду о вашей работе. Сейчас объясню, о чем я.
Хорошо быть женщиной! С работы пришла – быстренько убралась, постирала, погладила, сбегала в магазин, кушать приготовила, посуду помыла – и всё! Делай, что хочешь!
Лично для меня очень важно помнить о том, что я сама решила работать при наличии двух маленьких детей. Это было мое осознанное решение. Я хотела этого, я сама взвалила на себя еще и работу. «Так что, Света, теперь, будь добра, не жалуйся, когда тебе приходится туго!» Я всегда помню о том, что я сама решила работать. Это помогает мне «тормозить» себя и не давать себе лишний раз повод срываться на близких, когда я устала или у меня что-то не получается. Ведь я сама хотела работать. Винить некого! Так почему мои близкие должны страдать от того, что я что-то там не успеваю и не могу правильно организовать свою работу? Понимание того, что винить в своем «неуспевании» некого, помогает мне вернуться в позитивную струю. И я начинаю думать о том, что я могу сделать лучше для того, чтобы успевать и работать, и заботиться о семье, и восстанавливать свои силы.
2. УПРОЩЕНИЕ. Для того чтобы успеть позаботиться о себе, когда на тебе дом, дети и работа, я использую принцип, который называется «8-8-8».
Просто замечательная модель, которая помогает поддерживать жизненный баланс! Давайте представим, что наши сутки разбиты на три части:
• 8 часов нам нужно на отдых;
• 8 часов мы можем с чистой совестью отдать работе;
• 8 часов мы должны оставить для себя и своей семьи
Все просто! Если вы не будете превышать этот лимит 8-8-8, то будете успевать держать в порядке и семью, и работу, и себя саму. Проблемы начинаются обычно тогда, когда мы начинаем неосознанно увеличивать или уменьшать количество часов для каждой из этих сфер.
Чтобы моя работа не съедала время для отдыха и семьи, я просто подсчитываю свои рабочие часы. Это несложно сделать, даже если эти часы идут не подряд, а разбросаны по моему дню. Когда рабочие 8 часов на сегодня исчерпаны, я просто опускаю «железный занавес»:
• выключаю компьютер,
• не отвечаю на звонки по работе,
• не трогаю рабочие документы.
Все. Работа на сегодня закончилась. Я могу с чистой совестью играть с детьми, готовить еду (или заниматься другими приятными:) домашними делами), общаться с мужем, валяться в ванной и даже смотреть «глупое девочковое» кино.
3. ПОМОЩЬ. Я искренне убеждена, и уже неоднократно проверила на себе, что работать с двумя детьми на руках без няни или садика – это значит вредить своему здоровью и отношениям с детьми и с мужем. Если вы хотите работать и развивать свой бизнес, расти в своей профессии – НУЖНО ДЕЛЕГИРОВАТЬ! В частности, делегировать рутинные обязанности по дому и детям. Да, время от времени все равно приходится работать без помощников, но это должно быть фрагментарно.:)
Сейчас из помощников у меня есть няня (даже несколько, чтобы если одна вдруг не сможет, было кого попросить о помощи). Няня работает с 9.30 до 18.00. Иногда няня днем уходит и потом приходит через два часа опять. Моя мама мне регулярно помогает раз или два в неделю по вечерам – забирает малышей к себе домой, и мы с мужем «тусим». Еще есть мой папа, он тоже помогает где-то раз в неделю. Ну и муж, конечно тоже.
С детьми я общаюсь:
• утром с 6.00 до 9.30;
• стараюсь уложить их на дневной сон с 14.00 до 15.00 и сама прикорнуть;
• и с 18.00 и до 22.00 весь вечер. Потом ночной сон.:)
Если какой-то форс-мажор, я практически всегда дома и сразу же могу вмешаться. Иногда ухожу работать в кафе возле дома, чтобы полностью отключиться от дома и детей.
Я серьезно занимаюсь развитием своего бизнеса, поэтому без помощников, без няни это было бы совершенно не реально. Хочешь заниматься своим делом – делегируй, либо вообще не занимайся этим. Таков мой девиз.
Если нужно выбирать между работой и интересами семьи, я, конечно, без проблем принимаю решение в пользу семьи. Это даже не вопрос!
4. КОНЦЕНТРАЦИЯ. ОК, скажете вы. Ну, выделила я на работу 8 часов, но не успела сделать все, что нужно (и куда эти часы вообще подевались?!). Вот и приходится сидеть по ночам. Да, мои дорогие, безжалостная истина о рабочем времени гласит, что далеко не все 8 часов мы проводим продуктивно, решая рабочие вопросы. Много времени уходит на отвлекающие факторы, «пожирателей» времени и попытки организовать себя.
Поэтому самое простое и правильное решение для каждой работающей мамы, лежит не в увеличении рабочих часов, а в увеличении эффективности работы в течение уже имеющегося рабочего времени. Короче говоря, вам нужно учиться тратить рабочее время конкретно на работу, а не на что-то другое!
Мне в этом помогает вот что: готовый план конкретных действий по работе на сегодня;
• устранение «пожирателей» времени и постоянный контроль, не просочится ли кто-то из них в мою работу;
• отключенный интернет, кроме времени, строго выделенного под конкретные задачи, с ним связанные.
Ловите любой момент для заботы о себе
Отдых – это правильная лень.
Авшарян Г.И последняя моя рекомендация по заботе о себе для работающих мам: учитесь ловить любой момент для отдыха и восстановления! Вот вам маленькая история, чтобы вы поняли, о чем я.
Недавно я провела день на выездной съемке с командой телевизионщиков. И подметила одну супер-фишку их профессии, которую стоит взять на вооружение и нам, работающим мамам.:) Конечно, я, как всегда, не ожидала, что процесс съемки будет таким длительным и трудоемким. Я, судя по сценарию, думала, что на это все уйдет ну часа два-три… Словом, все оказалось намного сложнее, с кучей остановок, пересъемок, перенастройки техники… В общем времени очень много уходит.
И знаете, что делают товарищи телевизионщики, чтобы это все пережить? Они постоянно включаются и выключаются (прямо как их камеры)! Во-первых, они все время спят (когда едут в машине на съемку, когда ждут постановки кадра, и т. д.). Как только они не задействованы в съемке, они МОМЕНТАЛЬНО переключаются на что-то свое! Виртуозом искусства переключения для меня стал художник-постановщик, который в перерывах занимался художественной резкой по дереву.:) Операторы все время читали между делом или серфили на смартфонах.:)
Угадайте, что мне это напомнило? Да, нашу «мамскую» жизнь. Именно такое умение выхватить минуты отдыха и расслабления жизненно необходимо для мам, и особенно если мама еще и работает. С одной стороны, нужно уметь максимально концентрироваться на одной задаче за раз, чтобы быть продуктивной. А с другой стороны, очень важно любую неожиданную (и долгожданную) возможность использовать для восполнения своих ресурсов и развития (иначе просто-напросто, загнешься). А еще если ты умеешь продуктивно использовать каждую минуту «простоя», то тебя меньше раздражают всякие непредвиденные ситуации, когда нужно ждать и маяться.
Так что берем пример с телевизионщиков и ПЕРЕКЛЮЧАЕМСЯ, и даже ОТКЛЮЧАЕМСЯ, когда есть возможность. Вы не поверите, как сильно могут освежить вас всего лишь 15 минут сна, чтения, бега, «киношечки», музыки, хобби! Это на самом деле работает. Попробуйте!
Практические задания
Для первого шага достаточно веры. Не обязательно видеть всю лестницу, чтобы сделать первый шаг.
Мартин Лютер КингДЕНЬ 19. Ваше задание: самокопание «Зачем мне заботиться о себе в сложной ситуации?»
Давайте еще раз разберемся в том, зачем и почему в сложной ситуации маме нужно успеть подумать и о себе тоже. Вот вам вопросы для самокопания:
1. С какими сложными ситуациями я сталкиваюсь чаще всего (или могу потенциально столкнуться и боюсь их)?
2. Что со мной обычно бывает в этих ситуациях, когда я забываю о себе и своем источнике сил? Какие негативные последствия «езды с пустым баком» настигают меня в этой ситуации?
3. Какие появятся плюсы и возможности, если в этой ситуации я буду полна сил и всегда адекватна? Что будет хорошего для меня, моей семьи, если мой источник сил даже в этой ситуации будет полным?
ДЕНЬ 20. Ваше задание: Как я буду заботиться о себе при форс-мажоре?
Мне очень нравится рекомендация о том, что важно принять решение, куда «плыть» и что делать в экстренной ситуации, еще до того, как вы попали в шторм. Ведь если вы заранее подготовились к предполагаемым проблемам в пути, то вам будет гораздо проще принимать правильные решения в «эпицентре шторма». Вернее, вам даже уже не нужно будет принимать решения – вы приняли их заранее. Вам нужно будет просто действовать по заранее готовой инструкции. Предлагаю вам составить сейчас такую инструкцию на случай форс-мажорной ситуации, в которую вы чаще всего попадаете или, скорее всего, можете попасть. Вот вам вопросы для размышления и для работы над такой вот экстренной инструкцией:
