Виктория Бегунова - Курс Йоги 420. Йога для детей
00:21:00-00:23:00 Совместные асаны. 1.
Ложимся на пол на спину, согнутые в коленях ночи поживаем в груди и кладём на них малыша. Придерживая его за ручки, начинаем качать ноги к себе и от себя. Нагрузку регулируем сами.
Теперь скрещиваем ноги (делаем «люльку» для малыша) и сажаем в неё малыша. Согнутые в коленях ноги вращаем вместе с малышом по кругу в одну сторону и затем в другую сторону.
00:23:00-00:25:00 2.
Делая позу кобры, положите малыша перед собой на животик, лицом к вам, а ручки его направьте немного вперёд, так, чтобы он мог на них немного опереться. Поднимаясь в позе на руках вверх перед малышом, не теряйте контакта глазами с малышом, сначала он поднимет за вами голову и глазки, а потом возможно даже тоже обопрётся немного на ручки чтобы лучше вас видеть. И тогда у него тоже получится кобра!
00:25:00-00:27:00 3.
Теперь давайте поможем вашему малышу прогнуться ещё больше, берём его одной рукой за обе ладошки, а другой за обе пяточки, и одновременно понимаем их вверх. Задержимся ненадолго в этом положении, помогая малышу балансировать на животике и напрягать спинку. Небольшой отдых и повторим ещё раз.
00:27:00-00:29:00 4.
Сядьте на пол, выпрямите ноги вперёд и согните одну ногу, выполнив полулотос. Малыша посадите себе на ноги и также выпрямите одну ножку, а другую согните в полулотосе. Наклонитесь вперед я потянитесь вместе с малышом к ноге. И повторите с другой ножкой.
00:29:00-00:31:00 5.
Положите малыша на животик, раскройте ножки коленочками во внешнюю сторону и согните ножки пяточками вместе так, чтобы колени остались в разных сторонах. Придерживайте руками ножки некоторое время, чтобы они не раскрывались.
А теперь слегка зажмите пяточки малыша между вашими коленями, а руками возьмите малыша за запястья и потяните немного на себя, чтобы малыш немного прогнулся в спинке.
00:31:00-00:33:00 6.
Ложимся на спину, малыша кладём тоже на спинку на наш живот так, чтобы затылочек располагался примерно на грудине. Берём малыша на обе ножки и начинаем плавно поднимать его вверх, наши руки соответственно поднимаем на себя, так чтобы запястья вместе с пяточками малыша в итоге оказались над нашими плечами. Будьте очень осторожны и не сгибайте сильно шейку малыша, шея должна оставаться прямой! А малыш в результате должен встать на голову, касаясь темечком (или немного опираясь) на маму в районе ключиц.
00:33:00-00:38:00 Звуковые вибрации.
Кладем малыша перед собой, на спинку. Сами садимся прямо, в удобную для нас позу (лотос, полулотос, ваджрасану, сукхасану). Спина, шея, голова находятся на одной линии. Смотрим на малыша, контакт «глаза в глаза» и начинаем пропевать звук «а». Провеваем его несколько раз. Затем, последовательно пропеваем по несколько раз звуки «о», «у», «м». После чего, несколько раз пропеваем эти звуки неразрывно («аоум»). При этом, не забываем смотреть малышу в глаза. Затем, берем ребенка на руки, обхватываем двумя руками за туловище, прижимаем его к себе спинкой, либо сажаем к себе на колени, также лицом вперед. Закрываем глаза и вновь последовательно пропеваем звуки «а», «о», «у», «м», а также, единое «аоум». При этом, стараемся, чтобы был максимальный контакт с ребенком, чтобы он почувствовал каждое наше движение, каждую вибрацию нашего тела. Затем, делаем глубокий вдох и выдох, заканчиваем практику звуковых вибраций.
Если во время практики малыш захочет поползать, или поиграть – не препятствуем ему и продолжаем выполнять практику самостоятельно.
00:38:00-00:40:00 Продолжение совместных асан. 7.
Встаем, берем малыша за запястья, лицом вперед. Слегка раскачиваем его в стороны, затем, попеременно скрещивая свои руки, аккуратно производим скручивающее вращение малыша. После чего, мягко забрасываем малыша к себе на правое плечо, затем, на левое.
00:40:00-00:42:00 8.
Ложимся на спину и поднимаем ноги, согнутые в коленях, до прямого угла. Ребёнка кладём также на спинку маме на животик и вместе начинаем крутить ножки вперёд, потом назад. Мамы соответственно крутят ноги сами и помогают ребёнку руками.
После этого упражнения можно покачаться влево-вправо чтобы размять немного поясницу.
00:42:00-00:44:00 9.
Садимся на бедра, ноги выпрямляем вперед, сажаем малыша на ноги и начинаем двигаться по кругу, перемещаясь с одной ноги на другую. Малыша слегка поддерживаем, он должен постараться усидеть на ногах.
00:44:00-00:46:00 10.
Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой, сажаем малыша себе на ноги и также выпрямляем его ножки вперед. Держим его за ручки и, аккуратно наклоняясь вперед, помогаем ему также наклониться вперед, к ножкам.
00:46:00-00:48:00 11.
Садимся на пол в полулотос, сажаем малыша себе на ноги и стараемся также сложить ему ножки в полулотос.
00:48:00-00:50:00 12.
Теперь выполним ещё одну скрутку. Кладем малыша на спинку. Придерживая левое плечико малыша на земле, другой рукой постараемся опустить левую коленочку малыша на пол за правую ножку. И тоже самое выполняем с правым плечиком и правой коленочкой.
00:50:00-00:54:00 Пранаяма.
Кладем малыша перед собой, на спинку. Сами садимся прямо, в удобную для нас позу (лотос, полулотос, ваджрасану, сукхасану). Спина, шея, голова находятся на одной линии. Смотрим на малыша, контакт «глаза в глаза» и начинаем выполнять дыхание «капалабхати»: делаем резкие выдохи животом и пассивные вдохи. Таких выдохов делаем 27. Затем, выполняем задержку дыхания, держим задержку столько, сколько комфортно, после чего выдыхаем. Повторяем то же самое еще два раза. Затем, берем ребенка на руки, обхватываем двумя руками за туловище, прижимаем его к себе спинкой, либо сажаем к себе на колени, также лицом вперед. Закрываем глаза. Повторяем три цикла дыхания «капалабхати». При этом стараемся, чтобы был максимальный контакт с ребенком, чтобы он почувствовал каждое наше движение, каждую вибрацию нашего тела. Делаем последнюю задержку, выдох и заканчиваем пранаяму.
00:54:00-00:58:00 Шавасана.
Ложимся на спину, малыша кладем рядом. Просматриваем свои ноги и расслабляем их. Руки просматриваем и также расслабляем. Просматриваем туловище свое и также расслабляем. Расслабили лицо. Мыслей в голове нет. Позволяем себе полностью расслабиться и отдохнуть.
00:58:00-00:59:00 Выход из шавасаны.
Приходим в себя. Просматриваем внутренним взором свое тело. Потягиваемся, зеваем. Ложимся на бок, какое-то время лежим на боку. Аккуратно садимся. Берем малыша на руки, спинкой к себе, обхватываем его обеими руками.
00:59:00-01:00:00 Убираем защитное поле.
Убираем защитное поле. Выпрямляем спину, шею, голову. Закрываем глаза. Вслух или про себя произносим мантру «Пхат» и щелкаем пальцами: «Пхат+щелк». Видим, как поле отделилось от стен. Повторяем про себя мантру Хрим:
«Хрим, Хрим, Хрим» - видим, как сфера отделяется от стен зала и начинает сжиматься.
«Хрим, Хрим, Хрим» - сфера сжимается.
«Хрим, Хрим, Хрим» - теплой волной проходит сквозь нас и продолжает сжиматься.
«Хрим, Хрим, Хрим» - сфера сжимается в точку.
«Хрим, Хрим, Хрим» - точка ярко вспыхивает и исчезает.
Мы же с вами встаем. Левой ногой делаем шаг назад. Всем спасибо.
План №3(автор Олеся Витебская, Анна Казачкова)
00:01:00-00:03:00 Создание защитного поля.
Садимся. Берем малыша на руки, спинкой к себе, обхватываем его обеими руками. Выпрямляем спину, шею, голову. Закрываем глаза. Внутренним взором просматриваем себя. Расслабляем свое тело. Расслабляем свое лицо.
Создаем защитное поле.
В центре зала видим или представляем яркую, светящуюся точку.
Про себя повторяем мантру Хрим:
«Хрим, Хрим, Хрим» - точка медленно превращается в сферу.
«Хрим, Хрим, Хрим» - сфера растет.
«Хрим, Хрим, Хрим» - проходит сквозь нас теплой волной.
«Хрим, Хрим, Хрим» - приближается к границам нашего зала.
«Хрим, Хрим, Хрим» - сливается с очертаниями зала
Мы с вами встаем и делаем левой ногой шаг вперед.
00:03:00-00:04:00 Начало. Массаж для малыша. Ножки.
Положим малыша на спинку ножками к себе (на подушку или одеялко). Мы берём стопу и начинаем потихонечку рисовать большим пальцем восьмёрочку через центр стопы: от пальчиков и вокруг пяточки, большим пальцем надавливая под пальцами на подушечки, теперь круговыми движениями массируем пяточку. Несколько движений по часовой стрелке, затем против. Теперь большим пальчиком рисуем большую линию от пяточки к пальчикам. Теперь слегка сжимаем каждый пальчик от мизинчика к большому. Далее своими пальчиками массируем внешний свод стопы (щиколотку). Затем придерживающими движениями начинаем чередующие движения то одной рукой, то другой поглаживать ножку. Держим ножку малыша между ладонями и делаем «катающие» движения, катаем колбаску. Захватываем сустав и поделаем вращательные движения стопой в одну сторону, затем в другую. Переходим ко второй ножке и делаем то же самое.
00:04:00-00:05:00 Животик.
