Инна Гуляева - Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день
Нужно иметь достаточно высокий уровень осознанности, чтобы понять: «Сейчас я поступила как биоробот, просто используя наиболее доступную мне психологическую программу для достижения своих целей во взаимоотношениях с мужем. Мне это не нравится. Как я могу поступать по-другому?»
Данный вопрос уводит вас из зоны критики и выводит в поле поиска новых способов достижения желаемого в семейной жизни.
Однажды я была на фестивале FreedomDance, где можно было прийти со своими детьми и родителями. Дети танцевали как отдельно, так и вместе со взрослыми. Я увидела, как моя знакомая танцует со своим трехлетним внуком, взяв его на руки и качая в воздухе. Посмотрев на лицо мальчика, я увидела такое блаженство, такое тотальное доверие к бабушке! Меня осенила мысль: вот так надо воспитывать детей – через прикосновения и любовь, через принятие и понимание.
Попробуйте начать относиться так же и к себе.
Домашнее задание
Напишите список того, за что вы уже можете быть благодарными. Например, у вас есть тело, есть здоровье, есть дом, родители, друзья и т. д.
Учитесь сосредотачиваться на зоне благодарности, уводя себя из зоны критики. Желательно составлять подобные списки каждый вечер – за что я сегодня могу быть себе благодарна?
Сядьте поудобнее, прикройте глаза. Я предлагаю вам отправиться в медитацию прощения и принятия себя. Представьте, что вы находитесь в доме доброй волшебницы. Оглянитесь по сторонам, опишите, какая там обстановка.
Медитация прощения и принятия себя
Что вы видите? Какая вещь особо привлекла ваше внимание? В доме доброй волшебницы все вещи обладают уникальными магическими свойствами – какое волшебство может делать данная вещь?
Например, вы видите лампу, и ее магическое свойство – привносить в вашу жизнь свет. Мысленно попросите эту лампу осветить вашу жизнь, сделать ее более насыщенной и яркой.
Затем найдите в доме кухню. Посмотрите, что там готовится. Какие могут быть волшебные свойства у данной еды. Например, в духовке стоят пироги с яблоками, и если их съесть, прибавится здоровья. Возьмите себе пирогов ровно столько, сколько вам нужно. Так с любой пищей, что вы увидите.
Также, возможно, на кухне вы увидите различные волшебные напитки. Спросите себя, какие у них магические свойства, и налейте себе их – ровно столько, сколько вам нужно. После этого найдите в доме веранду или балкон.
Мысленно выйдите на него с едой и напитками, устройтесь поудобнее. Посмотрите на вид, открывающийся перед вами. После этого, начинайте есть и пить, представляя, как данная еда и напитки дарят вам все, что вы попросили у них. После того, как вы съедите и выпьете все угощения, перед вашим внутренним взором появится подарок от доброй волшебницы.
Интересно, что это за подарок? Опишите его. Этот подарок дает вам возможность простить себя в прошлом и научиться любить себя в настоящем.
Затем соберите все ваше путешествие в дом доброй волшебницы воедино – вспомните первую вещь, которая привлекла ваше внимание, еду и напитки, подарок от нее – и поблагодарите мысленно добрую волшебницу за гостеприимство.
Возможно, вам в голову придут мысли о том, какие самые простые и легкие шаги вы можете сделать в ближайшее время, чтобы научиться через действия выражать любовь к себе. Нажмите на мизинец на левой руке три раза для того, чтобы ваше тело запомнило это состояние. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем открывайте глаза.
Постарайтесь съесть похожую из медитации еду и напитки. Также желательно купить, если увидите, предметы из медитации.
В течение последующих дней периодически, когда вспомните, нажимайте точку на мизинце левой руки для активации телесной памяти.
Если вам в медитации пришли первые шаги – как мне через действия выразить любовь к себе – выполните данные шаги.
Глава 14. День четырнадцатый. Подводим промежуточные итоги
Прошли две недели вашего проекта по изменению себя. Как у вас продвигаются дела? Предлагаю вам подвести промежуточные итоги в двух областях.
• Как продвигается ваш проект, который вы выбрали в самом начале?
• Какие внутренние изменения уже произошли с вами в течение двух недель? Что появилось нового?
Как говорит мой учитель FreedomDance Алекс Никифоров, в любом проекте есть три стадии: начало, трансформация, завершение. Мы с вами прошли уже две стадии вашего проекта, две недели: одна из них отвечала за начало вашего проекта, вторая – за его трансформацию.
Давайте определим, где вы сейчас находитесь и какие будут ваши дальнейшие шаги.
Если вы рационал и выбирали один проект, измерьте сейчас от 1 до 10, на какой стадии находится ваш проект, где 1 – самое начало, уровень планирования, 10 – полностью завершенный проект. Где вы сейчас, на какой отметке? Что может вас продвинуть на еще один шаг вперед? Какие действия, совершенные в ближайшие три дня, могут продвинуть вас?
Если вы иррационал и выбирали 2–3 проекта, измерьте сейчас от 1 до 10, на какой стадии находятся все ваши проекты. И запланируйте действия, которые продвинут вас в ближайшие три дня еще на один-два пункта. Возможно, существует такой шаг, который продвинет вас в нескольких проектах одновременно. Что это может быть за шаг?
После того, как вы определились с вашими дальнейшими шагами по выбранному проекту или проектам, проанализируйте, какие внутренние трансформации произошли с вами за вторую неделю, как вам это помогло, что особенно вас продвинуло.
Составьте список всего, что сделали за неделю по отпусканию прошлого, обид, претензий, а также по трансформации негативного опыта и травм в позитивные установки и новое отношение к себе.
После этого распределите 100 % эффективности на все эти действия. Посмотрите, что вам принесло наибольшее количество процентов. Желательно повторить это действие или развить его.
Например, наибольший эффект вам принесло отпускание обид и претензий к отцу. Попробуйте повторить данное в этой главе домашнее задание. Также возможно разворачивание этого процесса. Задумайтесь, как бы вы хотели, чтобы ваш отец относился к вам? Или что еще может помочь вам отпустить все обиды и претензии к папе? Попробуйте найти вопрос, который вас еще волнует во взаимоотношениях с отцом, и трансформировать их с помощью упражнений из домашнего задания, данного в главе про отпускание обид и претензий к отцу.
Домашнее задание
Проведите анализ развития вашего проекта или проектов. Запланируйте дальнейшие действия по его или их развитию.
Найдите ту трансформацию, которая была для вас наиболее эффективна, повторите или развейте ее.
Глава 15. День пятнадцатый. Учимся жить в «потоке»
Что такое состояние «потока»? Иногда его называют состоянием счастья. В состоянии «потока» люди очень увлечены процессом. Они теряют ощущение времени, полностью фокусируются на решении задачи. Их никто и ничто не может отвлечь от поставленной цели. В процессе выполнения задачи они приобретают новые навыки. Каждый раз, возвращаясь из «потока», усвоив новый уникальный опыт, люди становятся более уверенными в собственных силах, уровень их энергии значительно возрастает.
Михалий Чиксентмихаий (Mihaly Csikszentmihalyi), автор теории о состоянии «потока», упоминал: чтобы войти в это состояние, нужно, чтобы и задача была достаточно сложной для индивидуума, и уровень концентрации – на высоком уровне.
Каждый из нас сталкивался с явлением потока – когда вы были чем-то увлечены, решали интересную задачу, были «с головой» в процессе.
Телесные практики дают возможность прочувствовать явление потока через вашу физическую составляющую, помогают усвоить явление потока через тело.
В FreedomDance первый этап танца – это восприимчивость. Через повышение вашей чувствительности вы учитесь быть более концентрированной на своих ощущениях, на пространстве, которое окружает вас, и на людях, которые находятся рядом с вами. Вы учитесь удерживать внимание на своем теле, на том, что вы ощущаете и проживаете. Таким образом, вы «прокачиваете» свое умение концентрироваться, а это является важной составляющей в умении входить в поток.
Концентрация – это ваш якорь, который помогает вам все время быть сфокусированной на важных делах.
Если вы не можете довести решение задачи до конца, отвлекаетесь на другие занятия или бросаете начатое на полпути – у вас наблюдается нехватка концентрации (или вы иррационал и еще не умеете пользоваться этим преимуществом).
Возможность «быть в потоке» дает женщине легкость решения даже очень сложных и, можно сказать, «нерешаемых» задач.
Когда вы позволяете себе с головой уйти в дело, которое выполняете, вы расширяете свою способность замечать детали и находить новые способы решения проблемы, которые бы не заметили, если бы не ваша способность концентрироваться и замечать все вокруг.
