Инна Гуляева - Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день
После этого посмотрите, как этот цвет начинает распространяться на ваше будущее – на день вперед, неделю, месяц, год. Как данный цвет доходит по линии жизни до ваших детей (настоящих или будущих) и распространяется по их линиям жизни, принося ощущение, что с родом все хорошо и с вами все ОК, освещая выбранным вами цветом весь горизонт.
Понаблюдайте как в прошлом, так и в настоящем и будущем это ощущение – «С моим родом все хорошо и со мной все ОК». Подумайте, какой самый первый и легкий шаг вы можете сделать, чтобы закрепить это ощущение в вашей жизни.
Если бы это чувство было действием, то что бы это было за действие?
Реализуйте его в ближайшие три дня.
Глава 12. День двенадцатый. Как принять себя и перестать всем все доказывать?
Одна из самых сложных вещей, которая нелегко дается женщинам, – это принять себя такой, какая она есть.
Я уже писала о том, чтобы перестать относиться к себе как к постоянной работе над ошибками – все время исправлять и исправлять. Женщины все время собой недовольны – то слишком толстые, то грудь слишком маленькая, то слишком высокие, то недостаточно умные, не очень чуткие и т. д. Этот список можно продолжать до бесконечности. Недовольны всем, начиная от своей внешности и заканчивая своим интеллектом и внутренним миром.
Мы настолько недовольны собой, что переносим эту критику на внешний мир. Как относимся к себе, точно так же относимся и к окружающим.
«Как она себе позволила выступать, если у нее лишний вес?», «Неужели она не понимает, что с ее внешностью никогда не найдет мужчину?», «Почему она считает, что самая умная?» – думают многие женщины, глядя на других женщин.
Вы не разрешаете себе принять и полюбить себя, и не можете понять, как другие женщины могут себе это позволить.
Поверьте, намного полезнее думать о себе лучше и ошибаться, чем все время себя критиковать.
В одной американской школе был проведен эксперимент. Учителям дали класс с учениками, не успевающим по многим предметам, но сказали, что это класс отличников. Когда учителя начали сомневаться, приходить и спрашивать: «Это точно отличники? Они учатся как-то не очень хорошо?» – им отвечали, что это из-за стрессов, что они еще не привыкли к новым педагогам, но это действительно отличники. Тогда учителя «закатывали рукава», начинали уделять детям больше внимания, решив, что все дело в их стиле обучения. Через три месяца дети, которым еще совсем недавно трудно давались предметы, начали учиться действительно только на «хорошо» и «отлично».
Может, и вы начнете относиться к себе как к «отличнице»? Решите, что у вас уже все хорошо? Подумайте с такой точки зрения: если вам не надо никому ничего доказывать, если у вас уже все хорошо – то чем бы вы хотели заниматься?
Когда вы пытаетесь кому-то что-то доказать – вы пытаетесь доказать это самой себе. Вы не уверены в себе. Не чувствуете опору внутри себя, не доверяете себе. Пытаетесь доказать, что достойны любви, уважения.
Попробуйте сами начать любить себя так, как вам кажется, вас начнут любить, если вы… (подставьте свое) «будете самой красивой, самой умной, успешной, богатой и т. д.». Начните уважать себя, как если бы вы уже сделали все действия, которые, по-вашему мнению, приведут к тому, что вас будут уважать окружающие.
Что меняется, когда вы начинаете относиться к себе с любовью и уважением?
Возможно, список ваших желаний кардинально поменяется, некоторые действия покажутся бессмысленными или появятся новые шаги. Возможно, вы увидите, что те, от кого вы «добиваетесь» любви через построение карьеры, улучшение своей внешности и т. д. – уже любят вас, но не так, как вам бы хотелось.
Иногда наши ожидания о том, как нас будут любить, и то, как это делают наши близкие, не совпадают. Каждый человек любит и выражает эту любовь, как может, насколько ему позволяют его внутренние убеждения.
Попытки доказать всему миру, какая вы, приводят к тому, что вы начинаете увлекаться атрибутами, которые, по вашему мнению, приведут к тому, что люди будут вас уважать и любить. Вы уходите со своего пути. Вы начинаете выбирать не сердцем, а умом. Выбираете престижную работу: «У меня много клиентов, у которых высокооплачиваемая работа, много стресса и забот». Иногда попытки доказать себе, что «я самая», даже приводят к заболеваниям.
Один раз моя клиентка на сессии увидела «кино» о том, что это болезнь приводит ее к смерти, и поняла, что желание доказать реально может привести ее к тому, что ее жизнь закончится.
Поверьте, если вам нравится ваша работа и у вас нет блоков на финансовое благополучие – у вас всегда будут деньги, ровно столько, сколько вам нужно, и иногда даже больше. Но если вы выбрали работу, исходя из желания всем все доказать, ничего хорошо из этого не выйдет.
Домашнее задание
Напишите список действий, через которые вы можете проявить свою любовь и уважение к себе. Какие из этих действий вы можете сделать в ближайшие три дня?
Также напишите, чем бы вы занимались, если бы вам не надо было ничего доказывать самой себе. Что бы вы хотели делать?
Нарисуйте интуитивный рисунок
«Я принимаю и люблю себя».
Глава 13. День тринадцатый. Тотальное прощение себя и «перепрограммирование» отношения к себе
Большинство из женщин что-либо не устраивает в себе. Это может быть внешность, какие-либо личные качества или умение выстраивать свою жизнь.
Очень многие днями напролет только и делают, как находят причину, чтобы мысленно «попилить» себя: «Я недостаточно хороша, умна, образованна… Недостаточно обаятельная, мудрая, энергичная… Неорганизованная, не умею сосредоточиться на чем-то одном, рассеянная… Не спонтанная, не творческая, не могу расслабиться…»
Каждая из нас обладает удивительным умением найти в себе недостатки, раздуть их до размеров слона и переживать по данному поводу днями напролет, вместо того чтобы принимать себя, хвалить и понимать свою силу и слабость.
Особенно женщины любят поругать себя за ошибки, совершенные в прошлом, тратя свое драгоценное время в настоящем, чтобы снова и снова думать о днях минувших.
Как я уже писала в этой книге, навязчивые мысли – один из признаков наличия травматического опыта. Этот негативный опыт надо «убирать» из своей жизни через EMDR, танцы и другие телесные практики. Никакая критика во внутреннем диалоге ситуацию, произошедшую в прошлом, уже не исправит, вы лишь потратите свое время и энергию на «перебранку» с самой собой вместо того, чтобы решать свои проблемы, вызванные последствиями травмы.
Попробуйте относиться к себе с любовью и признательностью. Например, как относятся к долгожданному и желанному ребенку. Относитесь ко всем своим недостаткам с трепетом и нежностью.
Задумайтесь: а кто вам внушил мысль о том, что это недостатки? До чего эти «недо» недостают? До понятия нормы?
Но даже в психологии до сих пор не существует определения «нормы». То есть у каждой женщины внутри существует гипотетическое понятие нормы, причем у многих из нас эти понятия будут крайне противоположными. Можно сказать, что определение «нормы» – это химера. Она как бы есть, но ее как бы нет. Из-за такой химеры вы позволяете себе ругать себя, критиковать и быть недовольной тем, что у вас есть.
Поймите: может быть, то, что для вас нормально, для другой женщины будет излишним, а для третьей – слишком мало.
Прекратите тратить время и энергию на химеру. Начните направлять свои ресурсы на принятие себя, на понимание того, что, поступая в прошлом так или иначе, вы всегда делали наилучший выбор из доступных вам вариантов.
Прошло время, вы научились еще чему-то, стали мудрее, и теперь вам кажется, что вы могли бы поступить в прошлом как-то иначе.
Увы, не могли. Тогда вы не обладали тем набором психологических инструментов, которыми владеете на данный момент и которые, возможно, могли бы помочь вам лучше и экологичнее справиться с ситуацией.
В коучинге есть несколько базовых принципов. Один из принципов коучинга рассказывает о том, что вы всегда делаете наилучший выбор. Иногда со стороны такой наилучший выбор кажется наихудшим, и окружающие задумываются, почему вы поступили так, а не иначе.
Все очень просто: вы используете только те психологические способы справляться с жизненными задачами, которые вам доступны.
Например, вы хотите, чтобы ваш муж что-то сделал для вас. В детстве вы наблюдали, как мама скандалами и манипуляциями добивалась от папы того, что ей нужно. Увы, но высока вероятность того, что вы поступите аналогичным способом, даже если ненавидите скандалы.
Нужно иметь достаточно высокий уровень осознанности, чтобы понять: «Сейчас я поступила как биоробот, просто используя наиболее доступную мне психологическую программу для достижения своих целей во взаимоотношениях с мужем. Мне это не нравится. Как я могу поступать по-другому?»
