Юрий Серебрянский - Биоэнергетика для спецслужб
Третье упражнение называется «прокачка тела». В Учении моем оно направлено на развитие чувствительности, внимания, снимание мышечных и психических зажимов.
Исходное положение: лечь на спину, ноги вместе, руки в стороны, ладони смотрят в небо.
1) Представляем, что вдохнули через обе ноги, а выдохнули через две руки (минимум три раза).
2) Представляем, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе ноги (минимум три раза).
3) Представляем, что вдохнули через левую ногу, а выдохнули через правую (минимум три раза).
4) Представляем, что вдохнули через правую ногу, а выдохнули через левую (минимум три раза).
5) Представляем, что вдохнули через левую руку, а выдохнули через правую руку (минимум три раза).
6) Представляем, что вдохнули через правую руку, а выдохнули через левую (минимум три раза).
7) Представляем, что вдохнули левой рукой и ногой, а выдохнули правой и левой ногой (минимум три раза).
8) Представляем, что вдохнули правой рукой и ногой, а выдохнули левой (минимум три раза).
9) Представляем, что вдохнули через солнечное сплетение, а выдохнули одновременно через руки и ноги (минимум три раза).
10) Представляем, что вдохнули одновременно через руки и ноги, а выдохнули через солнечное сплетение (минимум три раза).
11) Представляем: всей грудью вдохнули (грудным отделом), а спиной выдохнули (минимум три раза).
12) Представляем: спиной вдохнули, а грудью выдохнули (минимум три раза).
13) Представляем, что вдохнули низом живота, а через почки выдохнули (минимум три раза).
14) Представляем, что вдохнули через почки, а выдохнули низом живота (минимум три раза).
15) Представляем, что вдохнули через темя, а через копчик выдохнули (минимум три раза).
16) Представляем, что вдохнули через копчик, а через темя выдохнули (минимум три раза).
17) Представляем, что всем лицом вдохнули, а через почки выдохнули (минимум три раза).
18) Представляем, что через почки вдохнули, а всем лицом выдохнули (минимум три раза).
19) Представляем, что через печень вдохнули, а через селезенку выдохнули (минимум три раза).
20) Представляем, что через селезенку вдохнули, а через печень выдохнули (минимум три раза).
21) Представляем, что через левую почку вдохнули, а через правую почку выдохнули (минимум три раза).
22) Представляем, что через правую почку вдохнули, а через левую почку выдохнули (минимум три раза).
23) Представляем, что через мочевой пузырь вдохнули, а через анус выдохнули (минимум три раза).
24) Представляем, что через анус вдохнули, а через мочевой пузырь выдохнули (минимум три раза).
25) Завершающее дыхание. Представляем, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе ноги (минимум три раза).
26) Представляем, что вдохнули через обе ноги, а выдохнули через обе руки (минимум три раза).
После этого такая же прокачка тела идет с мышечным напряжением.
Принципы работы с дыханием в Учении моем
1. Непрерывность.
2. Отсутствие напряженности.
3. Контроль без внимания.
4. Гладкий переход от вдоха к выдоху.
5. Гладкий переход от выдоха к вдоху.
6. Нос — вдох, рот — выдох.
7. Постоянная скорость выдоха и вдоха.
8. Ускоренный вдох — ускоренный выдох.
9. Вдох с замедлением — выдох с замедлением.
10. Напряженная задержка с перекрытием горла.
11. Открытая задержка дыхания — открытие тела (поверхности кожи) на вдохе.
12. Закрытая задержка на выдохе — с биением пульса 2 х 2, 2 х 4, 2 х 6.
13. Завершающее дыхание: 4 биения пульса — вдох, 4 биения пульса — выдох.
Практика трехфазного дыхания
Предлагаемая система дыхания не придумана. Ее три фазы совпадают с дыханием спящего человека. Понаблюдайте, как спокойно выдыхает спящий через слегка сомкнутые губы и после короткой остановки легко и быстро вдыхает носом. Таким образом, дыхание спящего человека складывается из трех моментов: выдох, пауза, вдох, которые принято называть фазами. Вот такое трехфазное дыхание мы и будем осваивать с помощью специальных упражнений. Принципиально важно началом такого дыхания считать выдох. Весь цикл складывается из трех фаз: вдох — пауза — выдох.
1) Первая фаза: выдох, выполняемый через рот. Он должен быть длинным, упругим и ровным, одновременно дозированным, то есть выполняется до предела.
2) Вторая фаза: пауза. Это очень важный этап дыхания, определяющий оптимальность газообмена при различных состояниях организма. Именно пауза определяет количество воздуха, необходимого для вдоха. Пауза должна быть естественной и приятной.
3) Третья фаза: вдох проводится автоматически носом, не затягивая воздух, естественно, без шума или почти бесшумно.
Многие из Вас при слове «вдох» стремятся втягивать воздух в себя. Это нецелесообразно. Чтобы избавиться от такого действия, вообразите процесс дыхания упрощенно: Вы выдохнули и ждете, когда появится естественное желание вдохнуть, и тогда воздух, за счет движения ребер и диафрагмы, войдет в легкие и заполнит их, насколько требуется. Чтобы подчеркнуть естественность третьей фазы, я заменю слово «вдох» понятием «возврат дыхания». Теперь три фазы дыхания будут выглядеть так:
I. Выдох: идет через слегка сомкнутые и поджатые с легким усилием губы.
ІІ. Пауза: ожидаем естественного желания вдохнуть.
III. Возврат дыхания: непроизвольный вдох носом.
Для чего в Учении моем содержится трехфазное дыхание? Трехфазное дыхание помогает снимать утомление. Потому что упругий активный выдох очищает легкие от углекислоты, а естественный вдох носом (возврат дыхания) позволяет заполнить их количеством воздуха, достаточным для обеспечения организма кислородом. Для выработки правильного трехфазного дыхания рекомендую Вам, о Возлюбленные, освоить специальное упражнение.
Упражнение Для выработки трехфазного дыханияУстройтесь поудобнее на стуле и зажгите в полуметре от себя свечу. Согнутые в коленях ноги раздвиньте. Спину держите прямо, а плечи расправьте. Ладони положите на колени. Поза должна быть свободной, без напряжения. Губы должны быть слегка подобраны и уголки губ чуть-чуть растянуты. Для выполнения выдоха губы сложите так, будто собираетесь подуть на пламя свечи. При этом губы не выпячивайте, а поверните уголки губ к слегка разжатым челюстям и произнесите тихо «пффф». Буква «п» звучит только в первый момент после раскрытия сжатых губ, затем слегка их разведите и выдохните воздух с небольшим усилием через щель поджатых губ, образуя звуки «ффф». Губы выпячивать при этом не надо и не нужно распускать их полностью, щеки не раздуваются. При таком выдохе воздух выходит упругой и плавной струей, которая не должна прерываться, изменяться по силе и на всем протяжении выдоха должна быть ровной и сохранять одинаковую плотность. При этом не следует вытеснять воздух из легких до конца, нужно вытеснить примерно половину Вашего запаса. Иначе появится неприятное ощущение, паузы не получится, а вдох окажется судорожным. Правильность выдоха, как и всего цикла, контролируется неподвижностью плеч. После же выдоха губы приведите в обычное положение и в паузе ожидайте возврата дыхания. Затем через нос впустите воздух в легкие, стараясь не добавлять его, и сразу подуйте на свечу со звуком «пффф». Опять резко прервите звук и подождите, когда опять появится желание вдохнуть. Повторите для начала это упражнение 7 раз.
У некоторых из Вас, особенно на первых занятиях, могут появиться неприятные ощущения. Это будет длиться до тех пор, пока Вы не научитесь выдыхать ровно, спокойно и самое главное — научитесь точно ощущать, когда и сколько воздуха необходимо впустить в легкие. Это чувство контролируется нервной системой подсознательно, не ускоряйте его приход.
Помните, о возлюбленные, что в первые три месяца это упражнение нельзя выполнять чаще двух-трех раз в день. При этом каждое занятие со свечой длится не более пяти минут. Переутомление же нежелательно и опасно. Поэтому лучше не доделать, чем перестараться.
Возможные ошибки у новичков:
· Губы сложены слишком свободно, поэтому выдох получается неровным. Чтобы исправить этот недостаток, осознайте, что Вы хотите на выдохе не погасить, а только слегка поколебать пламя свечи, стоящей в 50 см от Вас.
· Если губы сжаты слишком плотно, а затем сразу распускаются, весь воздух вылетает рывком, при этом опускаются плечи и верхняя часть груди. Ведь вы же не собираетесь совсем погасить свечу, а от сильной воздушной струи она непременно погаснет.
· Помните, что нельзя выдыхать из легких весь запас воздуха. Если Вы повторили упражнение 2–3 раза и почувствовали дискомфорт, то сделайте передышку или десять глубоких вдохов-выдохов.
В обычной повседневной жизни продолжайте дышать как обычные люди, соблюдая основное гигиеническое правило — дышать носом.
