Дуглас Мосс - Вырвись из матрицы! Выяви и устрани причины своих неудач
Упражнение 5
Выясните, какие «купоны» вы копите и зачем
Если вы уже разобрались с тем, какие игры наиболее характерны для вас, вы, конечно, знаете, какие чувства вы испытываете в результате этих игр. Воспользуйтесь следующей классификацией, чтобы узнать больше о своих «купонах».
• Если вы часто играете роль жертвы, униженного, оскорбленного и несправедливо обиженного человека, то вы собираете купоны чувства собственной неполноценности.
• Если вы часто обижаетесь, так как вам кажется, что с вами поступают плохо, но вы не можете сказать «нет», если вы любите жалеть себя, то вы собираете купоны депрессии.
• Если вы любите поучать, судить, воспитывать других и даете волю эмоциям, то вы собираете купоны гнева, агрессии, ярости.
• Если вы привыкли всегда оправдывать себя и сваливать вину на других, то вы собираете купоны мнимой святости, непогрешимости.
• Если вы стремитесь во всем и всегда быть лучше других, то вы собираете купоны превосходства.
Выяснив, какие купоны вы копите, проанализируйте свое поведение за последнее время, чтобы вспомнить, как, когда, при каких обстоятельствах вы демонстрируете другим свои купоны. Для чего вы это делаете? Что вы пытаетесь «купить» на эти купоны?
• Демонстрируя купоны чувства неполноценности, вы пытаетесь добиться внимания, получить если не похвалу, то хотя бы критику или даже наказание, чтобы хоть как-то быть отмеченным окружающими.
• Демонстрируя купоны депрессии, вы пытаетесь вызвать у других чувство вины за то, что они вас «довели».
• Демонстрируя купоны гнева, вы пытаетесь снять с себя ответственность и переложить ее на других.
• Демонстрируя купоны непогрешимости, вы хотите управлять другими и контролировать их.
• Демонстрируя купоны превосходства, вы стараетесь «купить» чью-то дружбу, любовь и признательность.
Проанализировав состав своей «коллекции», осознайте, что за каждый купон вы в конечном итоге вынуждены как-то расплачиваться. Расплатой может быть болезнь, развод, испорченная работа, провал на экзамене, крах мечты и т. д.
Потратьте время на то, чтобы составить список своих купонов, а рядом написать, какая расплата вас уже настигла за каждый из них.
Затем войдите в состояние Взрослого и осознайте, что эти купоны не отражают вашего подлинного состояния и подлинных качеств вашей личности.
Эта работа поможет вам впредь отказаться от такого бессмысленного дела, как накапливание психологических купонов. А если заметите, что опять демонстрируете купон, – тут же отбрасывайте его от себя. Так вы постепенно прекратите пополнять вашу «коллекцию» и начнете избавляться от купонов, доставшихся от прошлого.
Ключ к выходу из игры: искренность
Вы уже, конечно, поняли, что люди играют в игры, чтобы уйти от реальности, а именно, чтобы ничего не знать о своих реальных проблемах и не решать их. Например, человек боится общаться и знакомиться с людьми, но не признается себе в этом, а играет в игру «Все из-за тебя», обвиняя кого-то в том, что ему якобы не дают общаться. Или кто-то не хочет работать над собой ради преодоления позиции «Я не О’кей» и предпочитает скандалить, обвиняя близких, что они плохо к нему относятся – не понимая, что требуется сначала научиться хорошо относиться к самому себе.
Если вы уже убедились, что игры – путь в тупик, в никуда, если вы готовы отказаться от них, то вам необходимо привнести в ваши отношения как с другими, так и с самим собой то главное, что позволяет нам быть собой и ощущать полноту жизни – искренность и открытость.
Только поймите правильно: быть искренним и открытым – это вовсе не означает выкладывать всем окружающим все, что вы думаете, и раскрывать душу каждому встречному. Быть искренним – это значит отказаться от притворства, снять маски и научиться выражать именно те чувства, которые вы в самом деле испытываете, не подменяя их демонстрацией психологических купонов.
Каждый человек способен быть искренним. И каждый хотя бы изредка испытывает это в своей жизни. Это обычно сопровождается ощущением особой близости, тепла и понимания. Это то, что создает у нас чувство: происходит что-то подлинное, настоящее – это моменты настоящей жизни, приносящие огромную радость. Искренность может проявляться без слов – когда люди вдруг встречаются глазами, понимая, что они сейчас думают и чувствуют одно и то же. Она может проявляться в улыбке, прикосновении, взгляде, особой волне нежности, которая вдруг возникает между людьми. Если у вас были такие моменты, вы, безусловно, ни с чем их не спутаете.
И, безусловно, вы понимаете, что когда вы скандалите, или обвиняете друг друга, или пытаетесь защищаться, оправдываться, бить на жалость или чувство вины – ничего похожего на искренность между вами не происходит.
Как же вернуть себе способность к искренности, которую только и можно противопоставить играм? Начинать надо с честности по отношению к себе. Но честность – это не безжалостность. Отнеситесь к себе с теплом и вниманием, будьте к себе мягки и заботливы – и вы сможете ответить себе на вопрос: что вы чувствуете на самом деле? Чего хотите, к чему стремитесь и чего опасаетесь?
Только поняв себя, вы сможете понять и других. Ведь понять другого – это значит понять его чувства, желания, страхи, опасения, потребности. Такое понимание поможет вам стать искренними друг с другом и таким образом избежать игр.
Упражнение 6
Расследование: выявление подлинных чувств
Вспомните наиболее характерное для вас негативное чувство – к примеру, обиду, чувство вины, уныние, жалость к себе, злость и т. д.
Войдите в состояние Взрослого и задайте себе вопрос: что я чувствую на самом деле?
Задайтесь целью произвести настоящее расследование, потратьте на это столько времени, сколько нужно. Подлинные чувства могут быть скрыты очень глубоко, и не всегда удается обнаружить их сразу.
Помните: признать у себя наличие какого-то чувства – это уже очень много, потому что мы часто склонны обманывать даже себя, утверждая: «Я не злюсь» или «Я не обижен», когда на самом деле злы и обижены.
Можно исследовать свои чувства на бумаге, если вам так легче. Запишите вопрос: «Что я чувствую?» и дальше пишите последовательно ответы, пока не дойдете до истины.
Например.
Мне кажется, что я злюсь.
Почему?
Меня никто не любит.
Это правда?
Нет, это неправда. Так не бывает, чтобы совсем никто не любил человека.
Может, я сам что-то не люблю, не принимаю в себе, но не хочу это признать?
Да, похоже, это правда. Что мне не нравится в себе? Что следует принять? Что следует изменить?
Так вы постепенно придете от бесплодных чувств (злости, обиды) к пониманию того, что следует делать – то есть к правде о себе и к решению истинных проблем.
Когда мы искренни, то есть выражаем истинные чувства, а не психологические купоны, по сути являющиеся псевдочувствами, – мы становимся собой, мы принимаем и себя, и других, и жизнь такими как есть. Это и есть единственный способ стать хозяином своей жизни, самостоятельно строить свою счастливую судьбу, не скатываясь в вязкую колею игр, ведущих в тупик, а то и к полному краху.
Глава 6
Как исправить сценарий своей судьбы
Неудачный сценарий похож на сказку: чем дальше – тем страшнее
Конечно, ни один человек не может постоянно играть в игры. В жизни каждого из на случаются моменты или даже более длительные периоды времени, когда мы ни во что не играем, остаемся самими собой, настоящими, естественными, Взрослыми. Это могут быть минуты наедине с собой или с близкими, понимающими, любящими людьми, с которым мы чувствуем себя в безопасности и можем раскрыться, стать простыми и искренними, такими как есть. Если бы таких моментов не было, мы бы вообще не знали, как это – быть самим собой, мы бы не могли найти в себе состояние Взрослого. Но, к счастью, мы можем найти в себе это состояние, вспомнить его, даже если в реальности оно проявлялось лишь мимолетно, в каких-то счастливых эпизодах.
И все же игры, даже если мы играем в них не постоянно, даже если меняем свои роли и маски в этих играх, оказывают пагубное влияние на судьбу. Каждый человек имеет пристрастие к определенным играм. И от того, каким играм он отдает предпочтение, зависит, каким будет общий сценарий его судьбы. Именно играми, в которые мы чаще всего играем, определяется в конечном итоге этот сценарий.
Вот почему игры совсем не безобидны и даже опасны.
Сценарий, в который нас втягивают игры – это всегда неблагоприятный сценарий. Хороший сценарий судьбы может быть лишь у того человека, который вышел из игры и живет как Взрослый. Тот, кто живет преимущественно в ролях Родителя или Ребенка или поочередно переходит из одной роли в другую, всегда получает от жизни совсем не то, что хотел – получает неудачную, неблагополучную судьбу.
