Клаудия Альтушер - Учитесь говорить «нет»
Перечислите все свои оправдания, основанные на страхах. Подумайте о них. Затем поразмышляйте об обратном. Например: «Подумаешь, познакомлюсь с другой девушкой – для меня это не проблема». Или: «До сих пор мне не приходилось жить в ночлежке – не придется и сейчас».
Вы можете сказать: «Но мне нужна именно эта девушка!» или: «Я на самом деле могу разориться!» Хорошо. Но все-таки подумайте об обратном.
Я сказал, что предложу вам девять шагов, а дал только восемь. Я разрушил свою рутину. Но все в порядке. Ах да, подождите, вот девятый: завтра прочтите эту главу еще раз.
В конце концов я выбрался из постели и сказал своему боссу, что увольняюсь. Он ответил: «Ты не мог бы подождать три недели, пока я не вернусь из отпуска?» Я сказал «нет» и подал заявление об уходе. Я наконец перестал названивать девушке, которая меня постоянно отфутболивала. Перестал сплетничать о людях, которые меня ненавидели. И я никогда не оказывался в ночлежке, хотя страшно этого боялся.
Просыпаться в 7 утра и валяться до 10. Солнечный свет наполняет комнату, все занимаются привычными делами, а ты лежишь и боишься шевельнуться. Я и сейчас иногда боюсь.
Но солнце заставляет цветы распускаться, хотят они этого или нет.
УпражнениеКак разрушить рутину1. Для начала перечислите оправдания, которые мешают вам разрушить привычную рутину.
2. Выясните, почему они существуют. Когда они возникли и с какими психологическими переживаниями связаны? Какой страх они маскируют?
3. Какая обратная сторона этого страха? Я сказал самому себе: «Я встречу женщину, которую полюблю, если разорву эти отношения». Я повторял такие слова снова и снова. Если бы я этого не сделал, то никогда не покончил бы с теми отношениями. Я никогда не встретил бы нужного мне человека (моего соавтора). Вы не поверите мне, пока сами это не сделаете.
4. Не просто скажите это – представьте это. Лягте на спину. Положите руки вдоль тела. Сделайте десять глубоких дыханий. И ясно представьте себе обратную сторону своего страха. В моем случае я представил себе встречу с нужным мне человеком. Почувствуйте себя так, как будто это уже произошло.
Именно так я выбрался из тупика.
При необходимости повторяйте это каждый день.
Сказать НЕТ невезению
Вы когда-нибудь говорите: «Вот бы мне повезло»?
Например, окажись вы в нужном месте в нужное время, вы встретили бы свою судьбу.
Или окажись вы соседом по комнате с Марком Цукербергом во время учебы в Гарварде, то уже были бы миллиардером.
Возможно, вы и не хотите быть миллиардером, но если бы не заболели перед тем собеседованием…
И так далее, и тому подобное.
У нас любовный роман с удачей.
Иногда мы ее дразним. Иногда она нас дразнит. Иногда она нам ненадолго улыбается. Иногда мы ожидаем от нее поцелуя, а она от нас отворачивается, оставляя нас испуганными и одинокими.
У шахматистов (а также у игроков в покер, и на Уолл-стрит, и часто на Мейн-стрит) есть поговорка: «Удача улыбается только хорошим игрокам».
Почему так говорят? Потому что неудачники часто разражаются бранью: «Ты победил только потому, что тебе повезло».
Быть везучим в этот момент – страшная вещь.
«Не поэтому», – пытаетесь оправдаться вы.
Тем, кто использует удачу в качестве обвинения, ее никогда не видать. В отличие от нас с вами.
Удача – то, что нужно заработать, а когда вы это сделаете, всегда будете знать, как ее вернуть. Вы скажете «нет» людям, которые пытаются вас сломить или использовать собственные неудачи, чтобы вами манипулировать, потому что они не могут достичь ваших высот.
Удача – это ключ к свободе. Но удача – это не магия.
Удача – это (1) дивергентное мышление плюс (2) упорство.
Дивергентное мышление означает способность генерировать тысячи идей и воплощать в действительность 1 или 2 процента самых лучших из них.
Упорство – это предложение, состоящее из неудач, отделенных друг от друга периодическими успехами.
Чтобы генерировать тысячи идей, нужно обладать энергией и креативностью.
Энергия – это физическое плюс эмоциональное плюс умственное плюс духовное здоровье.
Все слагаемые здоровья можно выразить функцией: отношение того, в какой степени вы сами управляете своей жизнью, к тому, в какой степени это делают другие.
Уф. Я не очень-то силен в дробях. Другими словами, если вами управляют многие люди, вам будет сложнее оставаться здоровым. Ухудшение здоровья ведет к потере жизненной энергии и, как следствие, к снижению креативности.
Когда я отвечаю на недоброжелательный комментарий в свой адрес, мной управляет человек, который его отпустил. Мной управляет злость. Это отнимает у меня энергию и время.
Если я несчастлив в отношениях, но боюсь их разорвать, мной управляет страх.
Если я мысленно спорю со своим боссом, сестрой, коллегой по работе или кем бы то ни было, в это время они управляют мной. В реальности их дела и проблемы не имеют ко мне никакого отношения.
Если я позволяю им собой управлять – или сам пытаюсь управлять ими, – то жертвую своим здоровьем. И тогда я не могу генерировать идеи. Не могу проявлять упорство. Я становлюсь неудачником. Я теряю свободу.
И так каждый раз. Без исключений. Я лучше буду здоровым, чем «правым».
Научиться слушать с открытым сердцем
Умение молчать в разговоре с другими людьми – это хорошо. Паузы означают любовь. Мы хотим слушать, мы заинтересованы и проявляем внимание.
Болтовня без умолку означает страх. Она показывает нашу неспособность уделять внимание, быть в настоящем. Она свидетельствует о том, что мы не хотим никого слушать, что нам нужно заполнять тишину и что мы считаем, будто бы лучше всех все знаем.
Неловкое молчание может иметь свои плюсы. Оно дает возможность произойти чему-то новому; оно предоставляет буфер времени для уничтожения заранее написанных сценариев, которые мы держим у себя в голове, и освобождает место для новых мыслей.
Мы (Клаудия и Джеймс) любим паузы; иногда они бывают неловкими, но в любом случае мы их уважаем. Эти моменты говорят нам о том, насколько комфортно мы чувствуем себя в присутствии другого человека, даже в отсутствие слов.
Мы живем в обществе, где все слишком много говорят; тишина может оказаться глотком свежего воздуха.
Попробуйте – вам может понравиться. На протяжении последующих 24 часов постарайтесь уделить все свое внимание людям, которые вам встретятся, особенно кассиру в супермаркете, приемщице в химчистке, людям в лифте или автобусе. Будьте там. В тишине. С другими.
УпражнениеСкажите НЕТ лишним, ненужным словамЧеловек произносит в среднем 2500 слов в день. Попробуйте сегодня обойтись 1200 словами. Это и так очень много. Выберите какой-нибудь день – он может стать замечательным днем отдыха, – чтобы попрактиковать следующие техники:
● Когда кто-то говорит, позвольте ему или ей закончить свою мысль.
● Не «дакайте» на полуслове.
● Не кивайте головой.
● Когда человек закончил говорить, сделайте вдох.
● Сосчитайте до двух, прежде чем что-то сказать.
● Признайте, что настоящее общение происходит не во время слов; оно происходит во время пауз между словами.
Уровень шестой
НЕТ шуму
У вас есть право наслаждаться тишиной и быть «здесь и сейчас»…
Когда мы слушаем радио, между радиостанциями часто слышны атмосферные помехи. То же явление можно наблюдать и при переключении каналов старого телевизора.
Вы знаете, почему возникают атмосферные помехи?
Атмосферные помехи – это электрические процессы, непрерывно происходящие в земной атмосфере со времен Большого взрыва. Это энергия, пронизывающая всю нашу Вселенную.
Кроме шуток – электрическим разрядам уже 13 миллиардов лет, а вы все еще можете их слышать.
Но, когда вы попадаете на нужную радиостанцию, помехи исчезают.
Наша жизнь наполнена шумом. Жутким, отвратительным шумом.
Шумом негатива, шумом новостей, которые пытаются посеять в нас страх, шумом людей, жалующихся на жизнь, шумом сплетен, манипуляции и агрессии.
Мы все хотим настроиться на нужную частоту – частоту, где мы сможем как слушать музыку, так и создавать ее вокруг себя. Где мы станем собственными радиомаяками, собственными оркестрами.
Но вы можете сделать это только тогда, когда научитесь блокировать шум.
УпражнениеИдентификация шумаНачните замечать окружающий вас негативный шум:
● новости, которые пытаются вас запугать;
● сплетни;
● людей, осуждающих вас или других людей;
● мысли, вызывающие беспокойство или сожаление;
● страхи и тревоги о будущем;
● злые мысли.
В этом упражнении не нужно что-то делать. Нужно просто обратить внимание на то, что причиняет нам вред. Иногда это очень трудно сделать, поэтому лучше начать с простого – научиться обращать внимание на шум.
