Светлана Баранова - Защити своё тело-3. Волшебные движения
Самомассаж с помощью массажёра
Роликовый массажёр удобен для проведения самомассажа. Его можно использовать в любых условиях: в походе, на работе, до или после гигиенической гимнастики.
Массаж нужно делать по чистому обнажённому телу. Длительность сеанса 7–9 мин.: спина – 1,5 мин., грудь – 1 мин., область таза – 1 мин., бёдра – каждое по 30 сек. На каждой области в среднем проделывается по 5–7 массажных движений.
1. Начинайте массаж со спины. В исходном положении массажёр находится на спине вдоль позвоночника, одна рука при этом согнута над плечом, другая опущена вниз за спину. Если левая рука над плечом, она начинает вести массажёр вверх, надавливая шариками на спину. Правая рука возвращает массажёр в исходное положение, но сменьшим нажимом шариков на спину. С каждым движением левая рука перемещается все больше в сторону. Таким образом, массажёр проходит по большей части левой стороны спины и нижней части правой стороны. Затем поменяйте положение рук и промассируйте правую сторону спины и низ левой.
2. Массажёр возьмите так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие пальцы – к его краям. Положите массажёр на область поясницы и всю спину от таза до подмышечных впадин и массируйте поперечными движениями.
3. Перехватите ручки массажёра – при этом мизинцы окажутся ближе к краям. Перенесите массажёр на верхнюю часть спины и промассируйте её.
4. Перенесите массажёр на боковые части тела и промассируйте косые мышцы живота и широчайшую мышцу спины.
5. Массаж шеи производите поперёк, начиная от волосяного покрова по направлению к спине.
6. Грудь массируйте поперёк и по диагонали.
7. Область таза массируйте во всех возможных направлениях, от низа ягодиц вверх до поясничной области. Массажёр продвигайте сначала горизонтально, а затем по диагонали.
8. Массаж бедра начинайте с задней поверхности, сначала из положения сидя с согнутой голенью, а затем постепенно перемещайте за 7–8 движений от подколенной впадины к нижней части ягодицы. Так же массируйте другое бедро. Этот приём можно выполнять и в положении стоя, отставив массируемую ногу немного вперёд. То же можно проделать, поставив массируемую ногу на возвышение.
19. В тех же положениях массируйте мышцы передней поверхности бедра. При этом берите массажёр не за ручки, а прямо за шарики.
10. При массаже боковой поверхности бедра туловище поворачивайте в противоположную сторону. Массаж делайте одновременно на обоих бёдрах.
11. Голень массируйте, начиная с икроножной мышцы. Ногу поставьте на возвышение на всю стопу. Массажные движения – от стопы (ахиллова сухожилия) до подколенной впадины. Икроножную мышцу массируйте стоя или сидя (нога согнута).
12. Переднеберцовые мышцы массируйте в положении сидя. Массажёр двигайте поперёк и по диагонали.
13. Живот массируйте в положениях стоя и сидя, двигая массажёр поперечно от груди вниз и обратно по 5–6 движений в каждом направлении. Затем движения выполняйте в диагональных направлениях.
14. Аналогично мужчины массируют большие грудные мышцы (женщины мышцы груди не массируют).
Растирание тела
Это один из самых простых и наименее трудоёмких способов самомассажа. Если кожа в какой-то части тела изменила свой цвет, стала припухшей, излишне сухой или жирной – поможет растирание. Оно улучшает функцию кожных пор, которые являются частью системы адаптации и защиты организма. Слишком расширенные поры способствуют проникновению негативной информации в тело.
Для растирания можно использовать мочалку из люфы, другие растительные мочалки, массажную рукавицу, шероховатую поверхность фланели или полотенца.
Интенсивно растирайте соответствующую зону, пока кожа не покраснеет, что будет свидетельствовать об улучшении кровообращения. Растирая всё тело, уделяйте особое внимание кистям рук, предплечьям, ступням, лодыжкам, ягодицам, пояснице и животу. Это способствует удалению токсинов и омертвевших клеток кожи, а также укрепляет саму кожу. Здоровая кожа усиливает всё тело и особенно дыхательную систему.
Брашинг – массаж сухой щёткой, улучшающий крово– и лимфообращение. Способствует пробуждению тела. Брашинг проводится 2–3 раза в неделю щёткой с натуральной щетиной: массируются все части тела, кроме шеи и лица, начиная с рук и плеч, кругообразными движениями по направлению к сердцу.
Баночный массаж
В домашних условиях осуществляется с помощью прозрачных пластиковых банок, продающихся в аптеках. Достаточно сжать пластиковую банку пальцами и приложить к телу, чтобы кожа всосалась внутрь. Для проведения баночного массажа используйте масло. Во время первых процедур контролируйте силу воздействия.
Баночный массаж эффективен в лечении и профилактике целлюлита.
Вакуум активно воздействует на изменённые участки подкожной клетчатки, улучшая обмен веществ. Баночный массаж удобно применять на бёдрах и ягодицах, то есть там, где «прокатку валика» делать неудобно.
Если во время душа делать баночный массаж проблемных зон в течение 2–3 мин, можно не беспокоиться о будущем целлюлите. Самомассаж банкой можно делать, используя мыло или гель для душа вместо крема или масла. Он остановит процесс развития целлюлита и улучшит состояние подкожной клетчатки. В области спины баночный массаж проводите после предварительного растирания. Выполняйте его вдоль по линиям и поперёк позвоночника.
Самомассаж лица
Эмоции отражаются на лице больше, чем на других частях тела, и их последствия – в том числе. Самомассаж лица улучшает состояние лица и шеи, предупреждает старение кожи, корректирует косметические дефекты, способствует высвобождению накопившегося напряжения и оказывает положительное влияние на весь организм человека.
Условия для позитивного влияния самомассажа
1. Первое время самомассаж выполняйте по 2 раза в день – утром и вечером по 10–15 мин. А когда состояние кожи улучшится (обычно это бывает через 2–3 недели), переходите на поддерживающий режим – 1 раз в день по 10 мин.
2. Каждое движение повторяйте по 3 раза.
3. Нажимы осуществляйте на 5 счётов.
4. Растирания (подбородка, носогубного треугольника, шеи и пр.) осуществляйте пилящими движениями, кратными 8, то есть 8–16–24…
5. Перед каждым приёмом активизируйте (в зависимости от приёма) ладони или нужные пальцы растиранием друг о друга в течение 5–10 сек.
6. Есть сведения о том, что массаж области висков убирает морщины с лица, восстанавливает слух, зрение и зубы…
Техника самомассажа лица
1. Активизируйте ладони растиранием друг о друга. Ладонью левой руки разгладьте середину лба круговыми движениями против часовой стрелки – 8 раз. Затем сделайте сброс через волосистую часть головы в сторону затылка. Повторите 3 раза.
2. Активизируйте наружные зоны верхних суставов больших пальцев растиранием друг о друга. Разгладьте ими кожу от центра лба по надбровным дугам в сторону висков, закручивая спиралью по 3 оборота на висках. Повторите 3 раза.
3. Активизируйте растиранием указательные пальцы. Расположив их вертикально, разгладьте щёки от носа к вискам, фиксируя на висках нажимом.
14. Откройте рот высокой буквой «О». Губы заверните за зубы. Разотрите встречными движениями указательных пальцев носогубный треугольник (пространство между носом и верхней губой).
15. Так же разотрите подбородок.
16. Указательными и большими пальцами обеих рук возьмитесь за подбородок и нажимами больших пальцев пройдитесь по нижней челюсти.
17. Активизируйте ладони растиранием друг о друга. Наложите их на подбородок и щеки. Сделайте 8 разглаживающих движений по направлению вверх к вискам, делая сбросы через голову в сторону затылка.
18. Разверните ладони указательными пальцами вверх и выполните под подбородком встречные пилящие движения в горизонтальной плоскости.
19. Положите ладони на область шеи и сделайте 8 разглаживающих движений по направлению к задней поверхности.
10. Опустите ладони в пространство с Оживляющей Силой, зачерпните Живую Силу и умойте этой энергией лицо, шею и волосы.
Упражнения для лица
Упражнения для лица усиливают воздействие массажа. Упражнения для лица так же полезны, как и для остальных мышц и органов тела. Ведь любая нетренированная мышца постепенно увядает. Кожа на лице с нетренированными мышцами раньше времени теряет эластичность, стареет и покрывается морщинами.
